"Катерачите, вашата сила - в пръстите си")), и нека друга част на тялото, също са важни, но все пак е важно да се обучените пръстите и ръцете едва ли може да се надценява. Има няколко доказани начини за подобряване на ефективността им, а сега говорим за класическата обучението на пръстите на ръцете в катерене.
Има 3 основни начина да се обучават пръстите си:
- Kampusbord (домашно симулатор на дървени дъски).
- Гриф (симулатор борда).
- Висящи балове, куки.
Тренирайте пръстите си в катерене: Акценти
Този тип симулатор може лесно да се направи с ръцете си - имате нужда от шперплат борда, фиксирани вертикално или под ъгъл от 15 градуса (за опитни катерачи могат да бъдат повече), която след интервал от 22 см, опаковани с дървени летви .. Типично, дебелината на летвите намалява от 32 до 18 mm.
Най-простото упражнение сили вашия пръст е на бар виси или като използвате една от дръжките или повдигнете нагоре, прихващане последователно лява и дясна ръка на.
- Обучение по катерене трябва да бъде възможно най-безопасна, така че най-доброто упражнение kampusborde когато вече имате известен опит в катеренето.
- Упражнение е най-добре, след като загрявка, но - без претоварване на мускулите.
- Избягвайте движения kampusborde напълно отстранени, или до края на огънатите лактите - прекалено голям риск от нараняване.
- Kampusbord развива така наречената "взривна сила" пръст, което е необходимо преди всичко вече опитни катерачи по трудни маршрути. Това е още една причина, поради която новакът е по-добре да изберете различен вид обучение.
Гриф (симулатор борда)
Този тип рок симулатор симулира естествения релеф добре, в сравнение с дървена kampusbordom, така много подходящ за начинаещи, така и тези, които вече имат известен опит. Този съвет може да бъде окачен на удобно място - това е важно да се гарантира, равна повърхност, за да на борда няма никакви пукнатини товара.
Може би най-популярната форма на упражнение по катерене пръстите извън боулдър зала.
Друг инструмент за обучение на пръстите си в катерене, макар че може би не е толкова разпространен, колкото и предишната два симулатора. Топки кукички най-често се използват за Visa с различни видове дръжки и набирания. Какво е удобно с помощта на тези топки могат да бъдат ангажирани дори у дома си - те не изискват много място, само на две надеждни куки.
И накрая, когато става въпрос за упражняване на сила пръст, не може без обучение в салона. В тази връзка, полезен за катерене траверс в даден момент - за 5-20 минути без почивка, или излизаш на едно място за 1-5 минути (това е възможно да се промени ръце).
Свързани статии