Силните мускули на гърба могат да имат огромно влияние не само на вашия спортните постижения, но също така и върху растежа на други мускулни групи. Научете как да получите обучение обратно в нова орбита!
Понякога изглежда, че всеки човек във всяка фитнес тренировка обсебени от идеята за гърди, независимо от сезон плажа в двора или в периода на масата в offseason. Разбира се, всеобхватно проучване на гръдните мускули е основен компонент на всяка програма, но не и лъвския пай от цикъла на обучение, за да се посвети една целева група, въпреки че повечето от момчетата да го направят. Ако става дума за това, обучението на мускулите на гърба още по-важно помпена гръден, мишниците и други мускули, участващи в лег повишава самочувствието.
Предлагам ви да прочетете тази статия и да разберете защо трябва да се търси баланс между обучението гърба и гърдите, и да се възползвате от моите препоръки за създаване на superefficient мускулни програми, които не могат да се видят в огледалото!
Обучение назад zhimam на противотежест
Коремните мускули са основен "индекс" мускулна развитие, и това е чудесно, че можем да им се наслаждават в огледалото, но от гледна точка на сила и размери, те не могат да се конкурират с мускулите на гърба.
Като един от най-големите масиви на мускулите в тялото ни, на гърба включва най-широкия и ромбоидни мускули, трапец мускула, че се изправя гръбначния стълб и задни делтоиди на. Плюс това има много малки мускули, които се свързват цялата мускулна комплекс в един. Именно от тук идва истинската си сила, но тъй като широк, мощен гръб всъщност ви помага да се вземе по-голяма тежест - и не само в тяга. но тъй като пресата пейка. клек и всяка друга дейност, която изисква баланс и стабилност.
Освен това пренебрежително отношение към обучението обратно в полза на коремните мускули в дългосрочен план може да доведе до нараняване. Причината е, че раменете ви са най-крехки и мобилни ставите. Дисбалансът между пресите и движенията тягови води до тяхното отслабване - особено ако от лег и чисти и натиснете правите с нарушението на чл.
Коремните мускули са основен "индекс" мускулна развитие, но по отношение на сила и размери, те не могат да се конкурират с мускулите на гърба
Но дори и ако раменете ви са изработени от стомана, не забравяйте, че слабо развита обратно изглежда смешно. Можете да имате приличен тен отпред, но забележим всеки друг ъгъл на слабото развитие на мускулите на горната и долната част на гърба ясно ще се разбере това, което прекарва твърде много време на пейката за пресата пейка.
Тяга за тегло
Така че, какъв вид упражнение ще бъде най-добрият избор за мускулна маса и да намали върна пред риск от нараняване? По мое мнение, основната идея на конкурса. Има много големи възможности за пръти, но като цяло, движението на тяговия - точно това, което лекарят подредени за противовес на всички тези zhimam лъже, zhimam по наклон пейка преси и други движения един.
Ако безцеремонни пръти в пръта ти са толкова силни, колкото да натиснете пейка, раменните стави ще бъдат безопасни, и вие ще бъдете по пътя си към мощен и хармонично телосложение.
Traction - любимите ми упражнения за горната част на гърба, но мога да ви уверя, и издърпайте нагоре има почетно място
Bet на тягата на прът. Може би, това е идеалният избор, но и специфичната движение тяга трябва да вземе молива. Добави в тях няколко тежки дърпащи упражнения с гирички и кабелни симулатори за всеки отделен случай, и ще бъдете напълно оборудвана за работа в дългосрочен план.
Опитен силова тренировка бойци могат да изискват по-сложни варианти на проекти за "дръпне" доста слаба гърба, но ако се съсредоточи върху значителния напредък на цялото тяло, цялото се придържаме към основните неща.
Издърпайте за власт
Traction - любимите ми упражнения за горната част на гърба, но мога да ви уверя, и издърпайте нагоре има почетно място. И аз говоря за реални набирания, отколкото по тяга широк захват горната единица.
Тяга горния блок надолу - добър вариант, когато тренирате гърба си с много висока товароносимост, но ако са сравнително свежи и пълни с енергия, трябва да се хвърлят всички сили дърпа по тялото му над гредата.
За да се консолидират и да засили развитието сила на раменния пояс, необходима за изпълнение на много повторения с собственото си тегло - и, в крайна сметка, с приличен натоварване на колана - тя не означава нищо по-малко от всички движението за сцепление.
Тяга ширина и дебелина
Някои мързелив искали да се отнасят до конкретен професионален културист, които, виждате ли, никога не мъртва тяга. Подобни примери, които те използват, за да оправдае нежеланието си да изпълнява това упражнение. Не мога да го купя. Ако не сте генетично уникални, а не от хора със свръхестествени способности да развиват сила в щангите и набирания, вие не осъзнават огромния потенциал на мускулите на гърба, без да на тежка тяга.
Извършване на 4-6 повторения подходи. Ако е необходимо, използвайте колана и се уверете, че от тренировка на тренировка, вие постепенно увеличаване на теглото.
Поставянето на всичко заедно
Как да се интегрират тези упражнения в план за обучение? Отговорът се отразява на структурата на обучение разделяне. Да речем, че тренира гърба си веднъж седмично, в мускулите на гърба, както често се случва, той може да се нарече слабост. В този случай, трябва да се преразгледа програмата и се разпределят назад най-малко два дни в седмицата, дори ако това означава, че трябва да се кондензират си график.
Един ден се съсредоточи върху по-леки, не се зарежда твърде много на долната част на гърба движения като набирания, падащото упражнения и тяга в залата, като се фокусира в гърдите. На втория ден сте да се разпространява в тяга и пръти от свободни тежести, както и окончателно акорд стяга няколко пъти.
От друга страна, ако се придържате към разделят нагоре-надолу, просто завъртете упражнения за горната част на гърба - дръпнете и тяга - във всеки един от най-горния сегмент на тренировка. Като правило, по-добре е да се извърши след пресите.
Освен традиционната deadlifting извърши пълна амплитуда поне през един от дните на долната част на тялото. Добави сцепление на прави крака или сумо тяга по време на втория ден от обучение крака, ако си степен на възстановяване ви позволяват да направите това. Такъв подход не може да се нарече сложно или сложен, но това, че ще даде сериозни резултати в дългосрочен план ще допринесе за хармоничното развитие на тялото си.
Въпреки, че не ще бъде в състояние да се възхищаваме на отражението на гърба си в огледалото всеки ден, мускулите й стават локомотивът, който ще ви отведе до изключителни спортни резултати и ще се промени към по-добро външния вид на всички мускулни групи!
виж също
Свързани статии