Обикновено ние не гледам как се движат. Поради това, по време на нормалните движения напряга много повече мускули, отколкото е необходимо. Харчим повече енергия, и в крайна сметка се получи болки в мускулите и скоби. Но това може да се избегне, ако се научите как да се движи правилно.
Нашето тяло е съвършен. Той е проектиран така, че да се направи максимума на полезна работа с минимум стрес, тъй като първоначално икономията на енергия е приоритет.
Въпреки това, с течение на времето на въздействие на околната среда разваля позата, и стреса, негативните житейски опит и заседналия начин на живот създава мускулни скоби - постоянно напрежение неестествено мускул.
Какво е искал - да се движат с минимални усилия
Ефективно действа, че колата, в която всички парчета точно хармонично един с друг, замъглено всичко, което трябва да се смазват, движещи се части в близък контакт един с друг, без пропуски и без замърсявания. Енергията не се губи по безполезен движение я далеч от желаната операция.
Най-ефективният движение - тези, които са лишени от случайни, ненужни действия. Премахването на излишната стрес, да започнете да се движат най-лесно.
Важно е да се научите как да конвертирате трафик, което изисква усилие и напрежение, в добри движения, т.е. движения, които са основно в сила, както и удобен и лесен.
За да разберем по-добре какво се случва, да го проверите за себе си. Опитайте да изпълните две прости тестове, които ще ви помогнат да разберете дали сте в състояние да се движат ефективно и ефикасно.
Тест със стол
Седнете на ръба на един стол, сложи върховете на пръстите си на врата си и да се опита да се изправи. Да се напрегна врата? Опитайте се да се изправи отново, оставяйки на шията се отпусна. Се е случило?
В процеса на ставане от стола не включва мускулите на врата, но те автоматично напрегната. Това е много излишно движение, когато изразходвате силите, които всъщност изисква много малко стрес.
Опитайте се да се следи, в кой момент се прецежда врата. Искам да подчертая, се увеличава, когато тялото се подава напред, и гърдите, надвиснал над краката. За да сте сигурни, че това напрежение е твърде много, аз се опитах да се отпуснете на врата в тази позиция. Успях да го направя.
Така че, можете да получите без да натоварва мускулите на врата, докато повдигате от седнало положение. Просто, защото сме свикнали да правим, така че да бъдат преквалифицирани доста трудно.
Тест на тежести
Има и друг добър тест, за които ще трябва механични везни.
Седнете на стол и поставете краката си на кантара. Сега се опитайте да се изправи по-лесно и безболезнено. Най-вероятно везните ще отидат първо за белег на теглото си, а след това се отдръпнаха и след няколко колебания вземат правилната позиция. Ако движението ви гладко и ефективно ръка бавно ще достигне теглото си, но той няма да отиде за него и няма да се поколебае.
Поробване мускули, необичайни модели на движение, неправилна стойка - всичко това се превръща в навик и се възприема като нормално движение и поза. Въпреки това, по-отблизо разкрива, че това не е така. Вие прекарвате много енергия на безполезни движение, мускулите са в постоянно напрежение, а тялото се неестествена позиция.
Как мога да променя това? За да започнете, опитайте се да се наблюдава голяма част от тях.
Наблюдавайте себе си всеки миг се събужда
За да коригирате неправилно положение, първо трябва да се отбележи. Колко често се обърне внимание на стойката си? Направи го точно сега.
Най-вероятно ще намерите горещи точки, където те не трябва да бъдат. Проверете рамене. Най-често те се затяга и израснал. След това обърнете внимание на шията. Тя се напрегна и се наведе напред?
Проверете лицевите мускули. Най-често те се отпусна само в сънищата, а ние не забелязваме, както през деня, в мрачната маска за лице се втвърдява. Какво ще кажете за долната челюст? Не много, че се прецежда? Може би просто трябва да свали напрежението?
Вземи в навик по време на деня, за да се оцени позицията на напрежение на тялото и мускулите си. Обърнете внимание на тялото си и се опитайте да се отпуснете всички мускули, които са ненужно напрежение в момента. Това ще бъде вашия мини-медитация през деня и една чудесна възможност да се подобри ефективността на движение. След отпускане на тялото се отстранява и психически стрес.
Ако свикне да обърнете внимание на тялото си, ще трябва да го направят при всички обстоятелства, включително и в стресови ситуации. Оценяване на начина, по който се движи, когато е страх, разстроен, развълнуван след кавга или спор в повиши глас. Опитайте се да промените позицията на тялото в тази ситуация. Вие ще видите промените и психическа нагласа.
Потърсете как да се оптимизира трафика
Всяко движение, което изисква вашите усилия могат да бъдат оптимизирани и се превръща в по-лека.
Човешкото тяло е проектиран по такъв начин, че основните усилия се извършва за сметка на широките мускули, разположени по-близо до центъра на тялото: интраглутеално, мускулите на бедрата, гърба и корема. Благодарение на тях, ние ходим, тичам, лифт тежести.
Ако вдигане на тежести основните усилия пада върху седалищните мускули и бедрата, не е nadorvote обратно и да бъде в състояние да се вдигне по-голяма тежест.
За да направите това, дръжте гърба изправен, дръпнете таза назад и да вземе добър клек по време на изкачване. Ако се опитате да се вдигне теглото се дължи на мускулите на ръцете и гърба, тя ще свърши зле за долната част на гърба. Дори и в бойните изкуства добър удар е възможно само с участието на бедрата. Ако се изолира бедрата, не се скача.
Не забравяйте, че трябва да се научите как да се движат: вдигане на тежести, натрапва на хълма и да се премести на тежки предмети на една ръка разстояние, така че да не се повреди уау.
Обръщайки внимание на тялото си и като се има предвид механиката на движение, можете да погледнете за себе си, как да се направи нещо по-просто и по-лесно, как да се свържете с движението на големи мускулни групи и да се облекчи натоварването на по-малките.
Ето един пример от живота. Ходя със зимна количка с бегачи, които не се регулира от дръжката. Тъй като аз съм доста нисък растеж, тази писалка е твърде висока, така че ръцете са постоянно уморени. Започнах да търся по-добра позиция да поеме бремето на ръцете, и е установено, че ако пропуснете раменете и леко ги движи напред, и издърпайте напред ръце с тях натоварването е премахнато.
Натискам силата на количка тялото, тоест, като се използва същият голям мускул, поради което и да отида, и ръцете си точно предават силата, а не да натоварва време.
Това включва всяко движение, при което уморените мускули. Да предположим, че носите кутия, можете да получите уморени ръце. Опитайте се да я натиснете към него. Така че махнете товара от ръката и ще го прехвърли на големите мускули, които са готови за това.
Изследвайте движението. Ако не се чувствате комфортно и трудно, не оставяйте опити да се направи нещо по-лесно. Можете да се избегне нараняване и обучават сами да се движат правилно.
Внимавайте за дишане
Говорейки за движение, да не говорим дъха. Той има пряко въздействие върху начина, по който се движи, как сте гъвкави и както можете да и извършване на определено действие.
Разработване на навика диафрагмална дишане - това не е толкова трудно. Внимавайте за себе си и да се опита да диша стомах. Естествено е да си поеме дъх на човек, и вие скоро ще свикнете с него.
В допълнение, дишане участва във формирането на емоционалния фон и психични реакции. Той мигновено реагира тревожност, страх, стрес ситуация, но също така може да се възстанови спокойствие, ако го контролира. Можете да се осигури цялостна успокояващ ефект и се научите да диша правилно, ефективно насища организма с кислород.
Посочената книгата ясно и просто обяснява връзката между движение, емоции, чувства и разум, и осигурява упражнения, които учат да бъдат приятели с тялото си и да извършват обичайни движения по-лесно и по-лесно.
Движението - това е живота. Животът - това е процес. Подобряване на качеството на процеса, а след това ще подобри живота на себе си.
На постоянни проблеми в гърба на съпруга си (масажи, инжекции и т.н.), и когато го с добър наръчник - нещо, подредени - седалищните мускули не са развити - усилие (бягане, ходене, вдигане на тежести се дължи на гърба). Започнахме да се развива. Болка по-малко. Ако 25 години по-рано започват да използват правилно правилните мускули - и проблемът е, сега няма да има!
Свързани статии