Определете вашата физическа форма, с помощта на лицеви опори.

Правилата са много прости. Трябва да се изстиска максималното количество време в продължение на 3 минути.
Почивай, когато искате и колко искате, но не спират времето. Лицеви опори трябва да се коригира.

резултати:

• По-малко от 55 - Много лошо. Имате слаби мускули.
• 56 -74 - в нормални граници.
• 75-79 - вие сте в добра форма
• 100-109 - отличен резултат. Вие сте силен човек.
• Повече от 110 - Отлично. Вие сте истински спортист.

Доволни ли сте от резултатите си? Увеличаване на броя на лицеви опори можете да използвате програма 100 лицеви опори.

Момчета. I куб Николов (повдигане мощност), лицеви опори в кол-в, и резултата. Можете да поставите на гърба на една малка палачинка и отиде. Тогава наистина pochuvsvuesh удоволствие от упражнения всяка седмица, можете да добавите тегло. Почувствайте как мускулите работи и се развива. Когато правите упражнения по интензивност, мускулни zabevaetsya и увеличава леко. и че е необходимо, че мускулите се опъват "скъсани", за да се чувстват, как тя работи, а след това ще имате много добри резултати в сила и форма.

109 пъти по време на растежа и тегло от 60 180

Аз съм на 18, височина 181, тегло 68. Преди лицеви опори върху стотици пъти на ден, за да се направи. Това е, както следва: 100 пъти podxodov 10 и по този начин довеждат до хиляда. Но това беше в 9-ти клас, а след това най-накрая се отказах. Кой се опита да време, на 70 пъти в 3 минути (като се има предвид, че преди да направи 67). След няколко дни, за да подобрите резултатите си) Можете Виталий просто ме изненада. 1100 пъти в 25-та минута - това е блестящ! Явно ти тяло конституция, и упорита работа ви позволява да направите това. Браво! Бих xotel последват примера ви!

Здравейте, администратор и др.
Вчера се опита само лицеви опори.
Оказа 3 минути 160 лицеви опори.
Аз съм на 48 години, височина 176 тегло от 105 кг.
Желая ти всичко добро обучение и да бъде във форма.
Sport - това е страхотно.

администратор, аз основно се лицеви опори и тесни греди, Макс се опита да направи лицеви опори за 3 минути. Оказа 120, тегло 95 височина 186, но все още не достатъчно мощност от гърдите разклаща само 120 пъти. Как да се увеличи силата, или тялото е границата вече? Аз съм 17

да се ограничи вашето тяло е все още много далеч. Силата да увеличи теглото. Характерни са добри, тежах по-малко от 17 и не много ужилвания.

Здравейте, администратор. I направена в 3-та минута, 120 на лицеви опори. Аз ангажирани в подобна програма, но с юмруци (да се направи за минута средно около 30-40 пъти). По време на изпитването, което направих класически тласък на дланите за 57 секунди направени 71 пъти, след това се изравнят с 120 части (Силно не се опита). Моята възраст е 18, теглото на 61, 173. растеж Tell нормален резултат?

Добре дошли! Бих искал да се консултира с една седмица, за да стартирате програмата. Всеки ден в салона като натисна един подход 50-55 пъти. Още като аз не се опита да не работят. Свалих си програма и натиснете уверено реши да започне веднага с 8-та седмица 38-40-38-42-34. След като мъртъв, аз бях в състояние да 38-40 и след 38 не навън. Съветва как да започнете седмицата. Бъдете сигурни, да се започне от първата седмица?

От дясната страна, там е "тласък програма" меню секция. Там е описано подробно как да се определи как да започнете седмицата.

Аз съм на 14 години правят лицеви опори за 3 комплекта 100 пъти.

пет комплекта 80 пъти с прекъсване в продължение на 3-4 минути с растежа на 176 и тегло 87 кг Нормално ли е?

Admin бъде умен, но аз обясних 60 пъти от 15 секунди прилепвам се пауза sleduyushy 60 пъти и така нататък

Значение разбрани. Сега, за да се изясни този въпрос, "А тласък е считан за един pozhhod?"

А тласък е считан за един pozhhod. един подход прави 60. 7 пъти подред с прекъсване от 15 секунди п-во височина 167 тегло 87, направете kulturizmom

Единият подход е колко пъти да се направи договор с минимална пауза за които ще дишат правилно. Периодично да направите пауза 15 секунди, това не е един подход