Научете повече за ролята и значението на тестостерон в сила за обучение, упражнения и продължителност на комбинирани упражнения като цяло.
Замисляли ли сте се за това, защо толкова много се говори за комбинирани упражнения? Или защо всички програмите за обучение трябва да бъдат изградени около тях?
В същото време, много начинаещи не са в полза на тяхното внимание също, този вид упражнения и предпочитат да се скитат в дивите земи на различни изолационни движения. Тяхното обучение е с продължителност час, те се движат от упражнения да упражняват с надеждата за "Край" на техните мускули.
Отговаря на другата крайност. Новак е специализиран магазин за професионална програма за бодибилдинг и си казва, че е необходимо да се справи с толкова, а не по друг начин. Горещо препоръчвам да го направи, защото новодошлите далеч от професионални спортисти. Признавам, че аз също дойде на тези гребла. Въпреки това, за да усмири чувства, разбрах защо е толкова важно да се изгради цялостно обучение на комбинирани движения.
Невулканизирани упражнения - това не е само основата за изграждане на силно тяло на сградата си, също така е мощен усилвател на секрецията на тестостерона, анаболен хормон, който всички ние обичаме толкова много. В тези упражнения работят повече от две мускулни групи и движения се извършват в няколко стави (което е защо те се наричат също полиартрит), което увеличава производството на тестостерон.
Основата (mnogosustvynyh) упражнения работи повече от две мускулни групи.
Говорейки за тестостерон, не означава "Farm" и ендогенната секреция хормон в организма. Тестостеронът - мъжкия полов хормон, е широко известен в света се дължи на железен огромно влияние върху растежа на мускулите. По-високите нива на тестостерон в кръвта, по-голямата капацитета ни по отношение на набирането на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото процент.
Увеличението на секрецията на тестостерона се дължи на обучение.
Как да се увеличи синтеза на тестостерон по време на обучението? Изследователите установили, че за това е необходимо да се има предвид няколко основни точки. На първо място, е доказано, че силовата тренировка повишава секрецията на тестостерона, но тежестта на хормонален отговор зависи от броя на мускулните групи, които участват в работата, интензивност упражнения и товароносимост. Прости вдигане на тежки предмети не е достатъчно. За постигането на тези цели, ние трябва наистина ефективна програма за обучение, която насърчава мускулна печалба.
Обучение на базата на основните движения - ключ към повишаване на нивата на тестостерон по естествен път.
Какво мислите, какво е нивото на тестостерон в вдигане на тежести кръв? Това показва защо не трябва да прекарват голяма част от ценното време на огъване за бицепс и изправяне на краката в симулатора. Вместо това, се концентрира върху клякам. тяга, да бута преса и др
Какъв е обемът на товара счита за прекомерна?
Все пак, това не означава, че всеки трябва да ходя на фитнес и да направим един луд размер на повторения и подходи в тези анаболни упражнения. Трябва да намерим оптималното количество на товара обучение, което му позволява да се постигне максимална секреция на тестостерон. Ако мускулите не получават необходимото натоварване, секрецията на тестостерона достига пикова производителност, и вие губите значителен процент от анаболния потенциал на тази тренировка.
Въпреки, че голям обем на натоварване значително повишава секрецията на тестостерон, проучвания показват, че 45-60 минути след силова тренировка идва рязък спад в производството на хормони. Затова тези, които практикуват много часове на сесията с безкрайно количество упражнение ще трябва да преразгледа подхода си и да си зададат въпроса дали тяхното обучение е наистина продуктивни.
Експериментално се оказа, че по-голямо количество товар дава по-голяма секреция на тестостерон, но и на втория компонент на уравнението не може да бъде забравена. Това е интензивността на натоварването, като процент от максималния odnopovtornogo. Учените сравняват две групи стажанти. Представители на първата група са работили по хипертрофия с 10 повторения и минута почивка между сериите. Втората група се фокусира върху работата и мощността извършва на 5 повторения с три минути почивка между сериите. Оказа се, че в първата група нива на тестостерон се увеличили повече в сравнение с второто. Въпреки това, във втората група е значителна секреция на растежен хормон.
Заключение.
Ако искате да се реализира потенциала на естествения анаболен хормон, произвеждан от нашето тяло, аз препоръчвам да хвърли обучението си програма с критично око. Вземете от него излишни упражнения, които потискат само мускулна хипертрофия. Обучението трябва да се състои най-вече от Съединение ходове. Извършване на пешеходни напади, ще получат по-голяма мускулна маса, отколкото от огъване и изправяне на краката в симулатора.
Повечето от тях не искам да се забъркваш с комбинирани упражнения, поради тяхната сложност. В същото време, ако упражнението изглежда твърде трудно, вие определено трябва да я извърши! Също така, да гледате вашия прогрес на комбинирани движения и да се даде на този аспект от процеса на обучение най-много време и усилия. Когато видите, че работи тегло постоянно се изкачи нагоре, то е вероятно, че с тях расте и мускулите.
Свързани статии