Тестостеронът - основната мъжки хормон. Изобилието на тестостерон ви гарантира отлична ефикасност и сексуални подвизи. При мъжа на тестостерон се произвежда непрекъснато. Как отсъдено от природата, така да бъде. Но има един начин да се получи повече от тестостерон. Силови Sports провокират засилено производство на тестостерон в тялото. Заеми.
Когато момчето влезе в пубертета, тестостерон започва да произвежда. На първо място, той стимулира растежа на мускулна маса. Много тестостерон - отглеждане на огромни мускули. Какво би човек можеше да работим усилено и да се борят готино. Модела работи в другата посока. Ако заредите мускулите, тялото ще реагира мощно освобождаване на тестостерон.
Комплексът от три базови упражнения всички силови спортове буквално ти се удави в тестостерон. Ефикасност е чужда.
Комплексът се състои от само три упражнения. Достатъчно е да се обучават в един ден, една тренировка на тренировка. Всеки един от тези упражнения е свързано с работата на възможно най-голям брой мускули.
Клек с щанга на раменете си. Смятан за един от трите най-важни упражнения за физическа подготовка. Клек се използва като спомагателните упражнения в процеса на подготовка на спортисти от всички спортове.
Това е така, защото клек - полиартрит движение. Плюс това той работи огромен брой малки и големи мускули - назад, и всички мускули на долната част на тялото.
Наведе над гредата, а малко по-огъване коленете си, вземете ръце зад врата. Изправете. Бар холдинг. Поставете лентата на мястото си. Повторете движението.
Тяга - най-мощният упражнение за получаване на чиста мускулна. Съответно, ние заключаваме, че това е най-силният от всички, стимулира производството на тестостерон.
Но в същото време, същността - това упражнение, което е най-честата причина за травма в салона. Поради неправилно изпълнение техника ранени гръбначния стълб. Колкото по-тежък от теглото, по-голям риск. Не бързайте да се хване в тежка категория. Първо се научи техника. Спортист с осакатен гърба потентност не е радост.
Най-фрапиращите случаи упражнението с щанга. Но в същото смъртоносните ако не се работи за избор на тегло или неправилна техника.
Класически пейка лежи на една пейка. Първоначално спортистът държи щангата на една ръка разстояние над гърдите. Спуснете греда гърдите и стиска отново.
Ако силите за преодоляване на поста не е достатъчно, а след това на пръта се пада в гърлото, или по ръбовете на атлета. Каквото и да се е случило вредата, спортистът застрахова другари, готов да вдигне гредата.
В хода на всеки набор помощник помага за премахване на бара от рафтовете. И в края на снимачната площадка помага да се замени бара.
Ако няма помощник, мястото може да пожъне вътрешността на скарата. Рамката осигурява регулируеми ограничители на гърдите. Род прилепени към тях. И в случай на опасност, той попада също и на ограниченията.
Лег е лошо, че е изключително опасно и изисква постоянен помощник, или дори две. Но тя обмисля цялата раменния пояс. И по отношение на стимулиране на производството на тестостерон не отстъпва на клякам.
Как да изберем операционната маса
За всяко упражнение избрания от вас работа на тегло. За обработка на различни мускулни групи. Работно тегло е избран в съответствие с този принцип. С щанга успели да направят осем повторения в един ред - и вече не остават на девето повторни сили. с бар в бъдеще и работа. В бъдеще, допълва натоварване при поискване. Загряване е половината от теглото на работника.
Ако не знаете откъде да започнете, тук са приблизителни стойности за ръководство при избора на тежести на работниците:
-90 кг клякам (или тегло)
Ако получите твърде лесно, а след това можете да добавите. Ако сериозно, след това се изважда теглото.
Всяка стая трябва да бъде инструкторът. Тя ще ви помогне да изберете най-тегло в съответствие с вашата кожа и физическо възпитание.
Не слушайте другите
Но във всеки случай, не се ръководи от редовните посетители на спортната зала. Те вече са ангажирани в един дълъг и сериозен тегло да се конкурират. Вашата задача е не да се конкурират с тях на склона, и най-добрият начин да се работи тялото ви.
Всеки спортист в залата на своите цели и задачи. Един иска да запише теглото да се вдигне, а другият се занимава с културизъм. За всяка задача има своите упражнения, теглото им, тяхното обучение комплекс. Вашата задача - да се зареди тялото разумен начин. Вашата основна събеседник в залата - треньор и учител. Останалата част от разговора - празни приказки.
Изгодна алтернатива на пръта
Ако тренирате с щанга ви изглежда опасно. И просто, душата не да я лъже. След това имате три алтернативи.
Първо, гири. Те може да се практикува не само в залата, но и у дома. Упражнения с тях - много. Със спортни дискове ( "палачинка") гира тегло може да варира в широк диапазон. Препоръчвам ви да започнете с 12 кг. Това гира тегло на стоманената врата и две пет килограм "палачинки". В sportmagazine може да събира гира по-малки и повече. Въпросът за пари.
Втората алтернатива на лентата на - фитнес уреди. Те са зле, че те строго определено движение пътя на ръцете и краката. И когато се работи със свободни тежести тялото работи, както той иска, колко удобно. Но симулатори по-малко травматично.
Една трета алтернатива на щанги - бягане, лицеви опори, люлка пресата на пода и да дърпа.
Като цяло - това няма значение какво правиш. Основното нещо, което мъжкото тяло има редовен напрежение, към който той ще отговори с готовност изобилие производство на тестостерон.
По време на една тренировка трябва да се направи един основен упражнение.
Обучението се състои от три етапа.
Първи етап - отопление.
Загряване може да започне с джогинг или скачане на въже. След това можете да изпълнява някои основни упражнения с празен печат или няколко упражнения за тренажори (с изключение на велосипеди и кардио). отопление задача - да се увеличи сърдечната честота до 130-160 удара в минута.
Втора стъпка - топло. Работа с топло-тегло - половината от работника. Носим с него основното упражнение, което е насрочено за днес. 3-5 групи от 7-12 повторения. Задачата да се подготвят мускулите за сериозна работа. Помпа кръвта им. Ако те са красиво пламна по време на тренировка, тренировка е успешна.
Трета стъпка - силова тренировка. Извършване на основни упражнения. Няколко групи от осем повторения. Ние работим, докато не останете без захранване. След това, което правим друг подход. Каквото и тестостерон се произвежда в изобилие - в обучението трябва да е "фатално" уморен. Не натоварва и уморен.
1. Внимателно подберете теглото на изпълнение. И не ги принуди.
2. за загряване и за загряване - задължителна стъпка тренировка. Те ще ви предпази от травмата.
3. Клек и натиснете първи път, че е желателно да се извърши със застраховка.
4. Техника упражнение е по-важно от теглото на бара. Правилната техника дава по-голям ефект и по-голяма безопасност.
5. Ако съвместна е болен, не го зареди. Може да се наложи да се консултирате с лекар. Нека мускулите болка - както трябва да бъде. И ставите не болят.
Заедно с физическата активност е полезно да следват специална диета тестостерон. Засилване на приема на храна от два компонента: полиненаситени мастни киселини и цинк. По-витамини А, В, Е, С
Киселина - сьомга, фъстъци, червено месо, авокадо,
Цинк - сирене, пуйка, патица, див ориз, елда, грах, боб.
Витамин А - Моркови, черния дроб, заквасена сметана, извара
Витамин B - сьомга, банани, авокадо, броколи
Витамин С - един лимон, магданоз, цитрусови плодове, касис, броколи, ягоди, сладки пиперки.
Витамин Е - овесени ядки, малина, роза, растителни масла.
Това е толкова приятна игра и имахме перфектен рожден ден татко. добавена Лари. Можем ли да играеш? Какво? Е pperfect нещо за Бога? утре също. той beged си мама.
Това не е до ада замръзне било по-лесно да се прецени между преводаческите услуги, като всички потребителски мнения и препоръки са събрани в някой части на страната на вас да изберете най-добрия. Болт недоволен JE ВОИ Quoi и в резултат на нещастен познаване заедно консултации никакви отзиви перифраза на уебсайтове. Напълно писмени признания желаят пример ви от Изхвърлете от Избирането на цялата и чисто преображение чакането, които ще в добра форма на вашите нужди.
Здравейте! интересуват от базата данни на клиента за продажба на вашите продукти и услуги ли сте? Отговор на E-mail: [email protected]
Това не е до ада замръзне било по-лесно да избират между преводаческите услуги, тъй като всички момче мнения и препоръки са събрани в идентична виж, за да се вземе най-доброто. Бягство вредна качество и като завърши нещастно познаване заедно консултации никакви отзиви перифраза на уебсайтове. Напълно писмено признания цел ръководство ви включително Изхвърлете от избора на обединена и сам чакането промяна, която се падне на пристъпи на вашите нужди.
Бизнесът изтриване на границите между народите и като последица, комуникация действа необходимата част от разширяване на обхвата си, като предприемач. Съобщение, по този въпрос, е способността да се формулират между всеки жаргон дублет има и увеличение на трансфери направи стабилен по-лесно. Можете валиден трябва да променим-сигурният свитата си имате доверие дешифриране предлага адекватна помощ, която може да бъде проверена чрез проверка на прегледите на конкретната точка.
Да сте наред. 08:00 например "Богатите не знам как живеят бедните". Ми хареса толкова много си присъда.
Бизнесът изтриване на границите между народите и като резултат, комуникация с неизменна част от разширяване на обхвата си, като предприемач. Съобщение, по този въпрос, е гений, за да конвертирате между всеки език иго има и увеличение на презапис на услуги направи стабилен по-лесно. Можете праведен да страда с да се промени сигурен огън кръга, който попечителство си предаване предлага адекватна доза, която може да бъде проверена в близост проверка мнения на определен един.
0: 41the юфка имат смисъл, но останалите три са някой се опитва твърде трудно да се намери колоритен език. коса = отрова игли? как това дават нищо друго освен ужасно заклинание или тя изведнъж кандидат за следващите X-Men - гадене не се отразява на косата си, освен ако не повърна в него. Езикът е мъхест гъба - тя има уста памук? как това отиде с краката на юфка? Очите са торби с белина - това е спектър между очите й горят толкова лошо, те се чувстват като те се топят или те буквално топи от лицето й. как това отиде с краката на юфка? Нищо за стомаха си или гърлото или главата или нещо, което всъщност е засегната от гадене.
Бизнесът изтриване на границите между народите и като плодове, комуникация действа необходимата част от разширяване на обхвата си, като предприемач. Съобщение, в това да е важно, е гений, за да посочи между всяко лингва франка дублет има и бум на презапис на услуги направи успокои по-лесно. Можете праведен бъде трайно да променят се, че компанията ви възлагам си предаване предлага подходящи помещения, които могат да бъдат проверени близо проверка мнения на взискателен един.
Имам страхотна идея за една история. И аз искам да направя една книга от него в някакъв момент в бъдеще. Бихте ли препоръчали първо писмено други истории, докато не се чувстват добре за моето писане или какво бихте ми препоръчали?
В резултат на усилената им работа, позитивно отношение към събитията са получили покритие от 3 глобални телевизионни мрежи и все още са били вече се стичаха за онлайн гледане. Моделът с три CCD има сензор, който вижда всички различни цветове (червено, зелено и синьо) произвежда превъзходно възпроизвеждане на цветовете. Това може да бъде много изгодно за вас, защото ако сте учи бързо, само с опит, можете да научите всичко, което желае да се лесно и безплатно.
В резултат на техните усилия, позитивно отношение към събитията са получили покритие от много телевизионни мрежи в световен мащаб и да притежава били предавани за онлайн гледане. Моделът с три CCD има сензор, който се натрупва всеки един от различните цветове (червено, зелено и синьо), което води до превъзходно възпроизвеждане на цветовете. Имате нужда от специален конектор, наричан обикновено Пожар тел или по-известен като като IEEE 1394 високия обхват конектор.
Свързани статии