P ада отново ви "виждат", уважаеми читатели, в моя блог. Е, аз няма да бъде дълго ", за да се простират на каучука", и да получите направо към въпроса: темата на тази статия е следното: сила и издръжливост стенд за изпитване. Знаеш ли, наистина, не мога да ви кажа една интересна тема. Аз ще се опитам да го отворите, колкото е възможно, за да посетите моя блог, след като сте напуснали въпроси. Продължи.
Да започнем с това, както е посочено наведнъж, че такава една пейка за тези, които все още не знам. Пейка - основно упражнение мощност триатлон (pauerliftinga) и метод за развитие първична мускулите на гръдния кош и горната част на раменния пояс.
Това упражнение може да бъде много променливост, плътта на позицията на палеца на пръта (врата). Той играе важна роля, а разстоянието между ръцете си върху грифа. Между другото знаете колко тегло на шията?
Как да се събират?
Преди да преминете директно към самите тестове (и те се различават един от друг), бих искал да знаете за някои от нюансите benching. Те определено ви помогне и да ви помогне да се избегне често извършени грешки. Така мелодия незабавно на правилното изпълнение на упражненията, особено в един толкова важен въпрос, като на тест за сила и издръжливост. В края на краищата, вие искате да се покаже най-добрия си резултат. Аз го разбирам, нали?
позиция на тялото. Така че, преди да заеме поста си, трябва да се организира тялото си. На обратната страна е ясно в центъра на пейката, а очите му точно под гредата (в средата) и краката (крака) максимално сви под пейката на ширината на раменете (без да се прекъсва по петите от пода). Сега можете да заемат поста - дланта на равно разстояние от краищата на бара и по-широки рамене. Среден и тесен захват не е подходящ за тестване - не само да включва коремните мускули, а основната тежест пада върху трицепса.
движение прът. По време на спускането на бар лактите на не трябва да се твърде широко взето настрана (от тялото), но твърде близо също не трябва да бъде поставен. Спуснете Барът е необходимо, противно на всички идеи, а не на гърдите му и го понижи до 3-4 см.
Отглеждане - просто се изправи пред ръка. Това позволява максимално използване на всички работещите мускули и равномерно разпределение на натоварването между тях, без претоварване определена мускулна група. Защо това е така, ще попитате вие?
Защото трицепс потенциално силни гръдни мускули, въпреки че, отново, на общата идея. Ето защо, аз силно препоръчвам да следвате тези съвети - така че можете да се разклаща много повече. Е, как "много"? Килограм 5-10 точно. Съгласете се, не е лоша печалба за един показател.
Какво е необходимо за тестове
Предпоставка за провеждане на теста е застраховка, особено при изчисляването на индикатора за мощност. Не е необходимо да се извърши анализът, от силата на един.
Също така не забравяйте да се провери състоянието е мярка за вашия едно повторение максимално тегло (1RM). За да се изчисли тя ще трябва да прекарат една тренировка, която не съвпада с теста. В противен случай няма да може да се определи точно съотношение си на сила и издръжливост.
Изпитване на якост
Честно казано, вдигане на максималното тегло в даден момент - това е най-добрият тест на сила, но! Ако го прекара в деня на определяне на неговото максимално тегло, цифрата би била по-ниска от очакваната. Ето защо, ние може да поеме тежестта на няколко килограма повече по време на изпитването.
1RM определя много лесно: прекарвате конвенционален упражнение тренировка (Mahi, кръгови движения и т.н.), вземете 3 пъти половината от максимално, а след това се издига до максималното тегло един път. Това е вашата индикатор на силата, поздравления.
Ако искате да се състезавате с приятел или приятелка и да разберете кой от вас е по-силна, но за обща информация, са твърде различни (тип тяло, възраст, фитнес, тегло и височина), а след това може да бъде направено чрез изчисляване на коефициента по следната формула сили.
В вдигна теглото, разделено на теглото на собственото си тяло - да си фигура е странно.
Същото трябва да се направи си гадже / приятелка. Сега можете да сравните резултатите. Например, възрастта и тежи 68 кг преси наведнъж 100 кг. Нейната фактор на мощността е равна на 1,47 (при закръгляване). По този начин на всеки от теглото си притиска 86 кг до 125 кг. Нейната фактор на мощността е равна на 1.45, отново, ако рунда. От цифрите, ще видим, че за големи размери човек с тегло 86 килограма тегло по-малко си приятел 68 кг.
Между другото, ако натиснете един представител на два пъти теглото на собствения си (или близо до него), а след това скоростта си на сила е много висока. Ако по-голяма тежест натиска на вашия 75-80% - добър показател. 60-70% - това е средната. Е, по-малко - лошо.
Тест за издръжливост
Чували ли сте за "сушене" на тялото? Какво мислите, какво е физическото качество е най-добре, когато изпомпва "сушене"? Точно така, издръжливост. Ето защо, ние се вземе като основа на принципите на "сушене" - всеки подход не трябва да бъде по-малко от 15 пъти и вдигна теглото на снаряда е равна на 55% от максимума. От тази цифра, ще се възползват от.
Тъй като вече сте задали максимален, виси на врата на 55% от максималната (при 100 кг ще бъде 55 кг). Вземете бара и да започне да се изпълнява от лег. Ако сте в състояние да вдигне теглото е по-голяма от 15 пъти, това показва, нормално готовност.
Измерете максимален брой вдигания. Ако той надвишава марката от 25 лифта, а след това за постъпките си изключително добре, а ако 35 обикновено е отлично. Всичко останало имам какво да добавя. Опитайте.
Тест на силата и издръжливостта лег - хубаво нещо, и бих казал дори необходимо. В противен случай, как да се разбере кой е по-силен или по-строги? Използвайте тези тестове за здравето - те са изключително проста в изчисленията и е много точен.
Свързани статии