Дишането техники. Физиология е тясно свързано с психиката. Добра кислородна сатурация тонизира нервната система. Опитайте се да дишате дълбоко и издишайте няколко пъти. Опитайте се да издишате, така че изтръгне всички останали въздуха от белите дробове. След няколко минути, да си поема дъх, вдишвайки през едната ноздра и издишване през другата. Той също така се свързва с превключване внимание на процеса на дишане, и това ще помогне да се разсее от мислите за предстоящата реч или преговорите.

Най-добре познатият дишане упражнение. който е помогнал толкова много хора - това е дишане с редуващи ноздрите. Седнете в удобна позиция. Гърбът е прав. Отделете няколко дълбоки вдишвания. И да започне да се упражнява. Вдишайте дясната ноздра, която обхваща отляво, след това издишайте лявата ноздра. На следващо място, диша в една и съща ноздра, през които току-що направихте издишване. И издишайте през дясната ноздра. Вдишайте в продължение на 5-10 минути. За да усили ефекта, можете мислено да си представите колко спокойно вдишайте и издишайте тревожност. Дихателните упражнения трябва да се правят редовно.

Успокояващи техники за дишане

Всички сме чували израза "да си поема дъх" или "въздишка на облекчение". Но ние не само чували израза, но не, не, да, и да извършват такива изпарения. В действителност, това действие е съвсем естествено за нас. (Има и друг poluproizvolnoe но естествено за нас, за да действие - стречинг, но това е нещо, за друг път). По този начин, ние като че ли да се диша от всички негативни чувства, цялото безпокойство, възбуда, всички застоялия въздух в белите дробове. И ако се научите как се прави тази стъпка съзнателно и правилно, може да бъде много успешен и ефективен контрол и дори премахване на отрицателните последици от страх. И току-що започна редовно и съзнателно прилагане на тези техники, можете да се чувстват депресирани и как се закрепва нашия дъх. За да научите как да направите това упражнение, първо направи нормален "въздишка на облекчение", защото ние обикновено не се опитват наистина. След това изчакайте за почивка, докато ние не искаме да диша отново. И отново ни чудо въздишка. Ние дишаме добре за известно време и след това, ние можем да изглеждате и се чувствате като дишането ни става още. Ще се отпуснете мускулите, ще има леко усещане за топлина, сърцето ще влезе в ритъма на тихо. Веднага след като има стресова ситуация ние започваме да дишаме по подобен начин.

Ние правим бавно, силно и дълбоко дъх. Вдишайте до краен предел. И когато ние би си помислил, че това е границата - вдишайте отново и отново. Представете си, че сте - и вие балон да се надуе. Представете си как въздухът, който дишаме изпълва цялото ни тяло, всеки ъгъл. И когато напомпани тогава няма как, ние задържайте дъха си и си представете как въздушните масажите всички наши органи вътре в нас. След това издишайте, като спокойно и бавно, целият въздух без следа.

Упражнения, които позволяват да се справят с тревожност, притеснение или страх.

превключване ефект работи с прости упражнения: разклащане на четките, да ги отпуснете, след това вълна ръцете си всички по няколко пъти напред-назад. Разбира се, можете да забележите, че по този начин намаляване на тревожността преди една спортисти за изпълнение.

Изходно положение: в легнало положение, седнало, изправено положение или в топла просторна баня. Поемете дълбоко въздух и пусна дълбоко дъх, изправете, изправете и се огъват като успеят, всичко, което е възможно: задната част на гръбначния стълб, врата и долната част на гърба, ръцете и краката, пръстите на ръцете и краката. И задръжте на вдъхновение е държавният орган, за известно време. И след това издишайте и се отпуснете. Повторете няколко пъти.

Силно се оправям китката сам, и да разпределят пръсти на двете ръце, и, ако е възможно, и краката. Повторете няколко пъти.

Отпуснете мускулите на лицето и шията и леко поклати глава се движи наляво и надясно брадичка. Е премахва лице скоби, които не са притежание на мимикрия, стегната усмивка.

дъвченето на процеса по успокоява и прави безразличен. Когато сме загрижени, дъвчете "Orbit".

Контрастът между силни, остри очите и присвива очи в същите решителни vytaraschivaniem очите и тонизира лицевите мускули и успокоява нервната система.

Rychim като животни.

Представете си, че нашият страх - акордеон, свири в гърдите му. Издишайте до краен предел - акордеон се компресира. Вдишването психически я простре до краен предел. Ние извършваме няколко пъти.

Loud "Шшшт ... SCHSCHSCH ...", публикувана в рамките на половин минута, премахнете всички страх и тревога, поне за следващия половин час. Потвърдете всяка змия.

Прозяване - дълбоко древен инстинкт. И това е забележителен за нас, че отслабва чувството за тревожност или тревога. И затова, ние ще симулира прозявка в strahoterapevticheskih цели.

Страхът, когато кихане, блокиран чисто физиологично. И така, заедно с изкуствено прозявка, можете да се обадите на изкуствен кихане и отстраняват, като по този начин прояви на страх.

Силни, активно и показва зъби, показват зъби. Кой си ти - котка или вълк? Аз, например - на вълка. Вие - знаете по-добре! Това показва зъбите си, така че какво животно сте. Основното нещо е, че тя трябва да бъде хищник усмивка. Той може да се комбинира с ръмжене. И котки, а не ръмжене и съскане, когато скалата.

За да се справят с емоциите, да вземе максималното отворена поза: лека падаща, по-ниски ръцете си надолу и леко ги разредят, се простират на короната в небето и усмивка! Нищо чудно, че по време на вълнение ние започваме глупаво кикот. Тялото се опитва да ни измъкне от затвореното състояние се дължи на мускулите на лицето. Усмихни се, дори и измъчвани и неестествено, защото все още се работи. Опитайте се да се запази тази позиция и по време на разговор.

Дръжте се, като че ли не могат да си позволят да не се бърза.

Принципът на преодоляване на симптомите на страх и тревога е, че за да ги възпроизведе изкуствено.

Защо да чакате, докато тези симптоми ще дойдат и ще ви попречи да си върши работата? Най-добрите намерения, и по-точно и бързо, колкото е възможно, да причинят тези симптоми при изкуствено. Призоваваме всички симптоми, които обикновено опит, чувство вълнение или страх в определена ситуация, изкуствено и умишлено увеличават тези симптоми. И след това усилва симптомите на абсурдно трансценденталната държавата. Ако се ръкува, да ги разклати силно, като че сега те падне ...

Д-р Франкъл каза своите пациенти:

"Аз не спя през нощта? - Добре. Опитайте се да не спи! Опитайте най-добре, да бъдат бдителни! Бийте се с най-малката зърно на сън! Добросъвестно, честен бой, как едно дете, когато той е бил все още се чудите pobodrstvovat, играят, да се забавляват, въпреки че дойде време за сън скучно. Да видим какво ще стане, ако вие сте в състояние да се защити от съня. "

Какво друго е необходимо за успешното водене на преговори и самостоятелно представяне?

• Научете се да се изгради печеливш тактика, за да се извърши;
• овладеят умението да се използват в общуването техните предимства и ограничения гладко;
• придобие способността да регулира емоционалното състояние;
• подобряване на уменията за общуване, както с подчинените си, като с партньори, организации и обществеността;
• научите как да общува ефективно в конфликтни ситуации.

Тези и други умения, можете да придобива или да се подобри на нашите обучения, семинари и индивидуални образователни програми: