Техниката изпълнение Горната връзка

Предишен ◈ Следващото

Свързване на горния блок обратно натоварване напълно копия дърпат на горния праг. По този начин, при извършване на това упражнение за работа включват: latissimus гръбен, трапецовидна делтоиди и мускулите на ръката. Също така, когато ширината на контрол сцепление може да се обърне особено внимание и други мускули.

DRIVE UNIT ЗА ТОП HEAD: как да направите

За да бъда честен, горната идея зад главата - не най-доброто упражнение за начинаещи и добър треньор обикновено го включи в програмата, тъй като са формирали мускулна корсет назад. Това се дължи на факта, че това упражнение е травматично. Особено, ако се прави правилно. По-специално, по-голяма част от тежестта пада върху гръбначния стълб, което е, е незрял, може да се контузят. Особено опасно е това упражнение, ако се прилагат с големи тежести, така че начинаещите справят по-добре на тягата опция за гърдите.

За да направите горния линк, да седне на пейката и неблагодарна, регулирайте водачите, така че те се държаха на коленете си. След това взимаме напречна греда и otodvinsya леко назад (остриетата трябва да се стремят един към друг). Забележете, че на врата трябва да бъде на същото ниво с гръбначния стълб, така че във всеки случай, не плащат поглед отгоре, тя трябва да се отбележи директно. По същия начин, необходимостта да се гарантира, че няма огъване на зоната на гръбнака. За тази добре обтегнати коремните мускули, а от това следва, че те не се отпуснат по време на упражнението.

На издишайте, дръпнете лентата към гърдите си, лактите, в същото време, изпратени обратно. Инспираторно се върнете в изходна позиция. Упражнението се извършва с бавни темпове.

По време на изпълнение, най-горния линк можете да регулирате натоварването на различни мускулни групи. Така че, ако на дланта по време на тренировка погледнат себе си, голям товар ще остави на бицепса. Ако дланите са насочени далеч от теб, върна на работа в по-голяма степен.