Тяга представлява един от трите основни полиартикуларен упражнения, използван в много дисциплини (бодибилдинг, вдигане на тежести, CrossFit т.н.). Нейната същност е да се определи спортна екипировка с ръцете си и издигането си от пода (най-често това е летвата, но има и опции с гира или пудовки) с изправяне на тялото и краката на атлета. Това упражнение включва 75% от мускулите и е идеална за развитието на сила и тегло на атлета.
Слуховете за вреди deadlifting се появяват в резултат на опасност от нараняване поради неправилен това упражнение оборудване в хода на неговото изпълнение. И така, ние представяме преглед на изкуството на нейната ефективност:
1. Изправете гърба, опазването на природната деформация кръста по време на цялото движение на стълба (тоест, на гърба трябва да се съхранява само точно без никакво колебание). За да запазите гърба си изправен, така че е препоръчително да се държи на главата (това е, че е необходимо да се търси само в дясно), като при понижаване на главата надолу и там ще бъдат извиване на гърба
2. Позовавайки се на пълно спиране (за да се избегне отклонение на чорапи за поддръжка), опорната точка трябва да премине през петата
3. Линк трябва да премине възможно най-близо до пищялите, в противен случай е възможно повдигащото въже да плъзнете напред и да причини нараняване
4. прът сцепление в класическата извършване на ширината на раменете тяга (отново, спортист, е необходимо да се постигне удобство и да разберат как е удобно, донякъде възможно сцепление)
5. Важно е да се намери правилната позиция на краката и таза (има различия на физиологичната структура, да бъде адаптиран). Това е класическа прът крака са поставени на раменете, може би някои вече, краката успоредно (но взети под внимание спецификата на всеки човек и може да бъде някои промени, например, за разреждане на чорапи в ръка).
6. Прилагане на движението се извършва плавно, без тласъци и ускорения (това е важно както за здравето на гърба и коляното)
Основната грешка в това упражнение (чрез които най-често се дължи на тяга ужасен нараняването) са:
1. грешна работа на тегло, водещи до извършване на трафик нарушение изкуство
2. Извършване на движението с превит гръб или долната част на гърба
3. Линк прът от пищяла, което води до грижата напред и назад и коленете претоварване
4. фокусиране на чорапи вместо токове, което води по същия начин грижа е прът напред и назад и наранявания на коляното (често страдат коленете неконтролирани понижаване на бара до центъра на тежестта напред оставя марж токчета)
5. Внезапна спускане и пребит от гредата. Това е често явление, в този аспект, е важно да се разбере, че след като е пребит един от двете страни на лентата не може да премине в същото време от другата страна, които биха довели до нарушения в най-добрия случай, ще бъдете в състояние да го неутрализира, а в най-лошия това ще бъде отразено в промяната на позицията на гърба. Логично от минимален брой външни влияния ще бъде упражняван върху движението на снаряд (т.е., по-високата контрола върху движението на спортиста), по-малък риск от нараняване случи.
И така, как да се подготвят, за да получите най-доброто от това упражнение в същото време се намалява рискът от нараняване?
· Ако сте нов и наскоро дойде в залата, да зададете на треньора да ви постави правилната техника извършване на тяга, то ще се извършва с помощта на малки тежести, за да формирате правилното движение изпълнение невромускулната памет
· Извършване на допълнителни упражнения за укрепване на мускулите на гърба: нормална и обратна разтягане, наклонът на пръта, опорния прът на лентата, на тяга т-врата, тяга блок в гърдите
· Извършване на допълнителни упражнения за хармоничното развитие на мускулите на краката (завой в развитието на всяка една мускулна група често води до коляното контузия по време на тренировка): Румънският жаден укрепване прасците, влак в резултат на мускулите на краката (има симулатори, които често са пренебрегвани, тъй като тяхното избрано от момичета и много майсторски сводове и отгледани там краката пленяват вниманието на мъжката половина на залата), тренират каре и телета като симулатори, както и със свободни тежести
• Винаги се затопли и да разтегнете преди мъртва тяга, мускулите на краката и мускулите на гърба трябва да са гъвкави и затопля
· Никога не пренебрегвайте уреди извършват тяга, ако искате да удари някого, по-добре е да използвате интелигентността.
За да обобщим и да отговори на основния въпрос на член tezisno, на тяга със сигурност е полезно упражнение за увеличаване на мускулната маса и силата, и вредно го прави непознаване на техниките, пренебрегване на слабости в развитието (или не dolechennye нараняване), както и липсата на здрав разум при избора работници вдигане на тежести, за които спортистът трябва да се прекъсне техника на изпълнение на упражненията.
Свързани статии