Най-естественото и достъпен спорт винаги работи. Редовен джогинг позволено да остане в добра физическа форма, развитие на издръжливост, укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Както във всеки спорт, трябва да се обърне специално внимание на подходящи техники и упражнения, може да подобри техническите умения. Технически работи не само да се постигнат добри резултати и да се избегне нараняване. Един от най-важните параметри е стъпката за бягане, който се намира в azah правилна техника. В тази статия ще научите каква е разликата в стъпките ходене и бягане, да се запознаете с правилата на стъпките на текущите и полезни упражнения, които позволяват да се развива правилно методът работи.
Характеристики на етапа на движение
Главната особеност на етапа на работа, стъпката на това разграничаване далеч, е фазата на полет, който е състезание ходене забранено елемент. Повечето начинаещи по време на план с помощта на една крачка, без да осъзнава, че по този начин да намали ефективността на обучението им. Неблагодарна стъпка не води до инхибиране, като същевременно намали силите на удара, което значително намалява риска от травми на стави, сухожилия и мускули.
Етап в серия се характеризира с два параметъра: текущ ритъм (честота) и дължина стъпка. Много хора правят същата грешка: движи с ниска честота, опитайте се да се увеличи скоростта чрез увеличаване на дължината на крачката, с акцент върху дължина. Точно обратната бягане техника е свързана с развитието на плъзгача поради честотата на висока скорост за постоянна дължина стъпка.
Условия за етапа на работа
Въпреки факта, че честотата на стъпки - най-важният параметър в течаща техниката, дължина пренебрегване крачка не е необходимо. Освен това е важно да се определи за определяне на личния дължината на крачката. Кратко стъпка обещава възпаление на сухожилията и ставите, прекалено дълго - има отрицателно въздействие върху здравето на гръбначния стълб и причинява липса на координация. Изчислява дължината на стъпката може да бъде по формулата:
Получената стойност не е универсален, но за да избере оптимален дължина на крачката е необходимо въз основа на тези изчисления. С помощта на тази формула трябва да се вземе предвид разнообразието от раси. Така че за да спринтира стъпка ще бъде по-дълъг и по-кратки пъти в маратона. Формулата позволява да се изчисли дължината на разнебитена с умерени темпове.
След като взе решение за дължина на крачката е необходимо да се обърне внимание на положението на тялото си. Изправи се, изправете раменете, очи, насочени напред под 45 градуса, а не надолу. За да се стабилизира на бедрата трябва да бъде леко се простират на коремните мускули. Това не означава, че трябва да се работи с най-напрегнатите мускули на корема. Ръцете са сгънати в лакътя (обикновено 90 °). В този случай, лактите не трябва да върви напред жилища, както и да се движат по ръбовете.
Налице е погрешно схващане, че голям наклон на тялото ще увеличи скоростта на движение, но в действителност това е само положението ще се увеличи тежестта на гърба и шията. ъгъл на наклона на тялото не трябва да надвишава 5-7 градуса. Корпусът не трябва да премине от едната до другата страна, вертикални трептения трябва да са минимални.
Проверете положението на крака, когато работи. Правилното положение на крака не само ще увеличи ефективността на обучението, но и значително ще се намали натоварването на колянната става, често страда поради неправилно движение. Спри да се постави най-широката част, като се избягват излишни движения и размесването на повърхността на движение. За разлика от разходката в етапа на работа петата е пропуснат в последния завой и само за миг, след което отново се повишава. Вие също трябва да се избегнат сътресения петите. Редуването на циклите се движат трябва да бъде плавен преход от отблъскваща отблъскване трябва да бъде едва забележим.
Той играе важна роля и правилното дишане по време на тренировка. Най-добре е вдишвайте и издишвайте на всеки две стъпки. Ако по време на движение е трудно да диша - това е ясен знак, че сте избрали е твърде бърза крачка и такъв натиск, все още не са готови.
При спазване на всички по-горе правила ще се научат как да работят възможно най-ефективно, тихо и лесно.
Как да овладеят техниката на бягане
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание при изучаването на правилния ход крос-кънтри, е да се работи за укрепване на мускулите на тялото. По време на движение, това е не само силни крака, специална роля играе добре развита мускулите на гърба, защото се наведе бегач няма да постигне добри резултати. Също така е важно да се работи за подобряване на координацията на движенията.
След това отидете директно за минно оборудване. Например, всички видове упражнения и бягане с въже, за да ви помогне да овладее правилната позиция на крака, когато работи. Ние не трябва да забравяме за тези упражнения като движение назад, бедрата лифтове, кръстосани стъпки, скачане на пръсти, различни атаки и т.н. Това е всички специални упражнения за развитие на техниката на тичане.
Овладял етапа на движение може да започне обучение на пълен работен цикъл. Не започвайте веднага с дълги разстояния, обучение не трябва да бъде инвалидизиращи. Започнете с пробег в средната дистанция - не повече от 2 км. По време на движение, се концентрира директно на оборудването, обърнете внимание на грешките, да ги коригира. Не забравяйте, че първата серия дължината не е от значение, и дясното цикъл крос-кънтри.
По-късно можете да се съсредоточите върху други елементи и да се опитаме по-сложни видове като интервал вървят.
Важно е да се помни, че товарът трябва да се дозира. Не се претоварвайте баснословни суми, след което не искате да се повтори класове. Обърнете внимание на качеството на движенията. Вие ще бъдете доволни от резултатите - тичане ще стане лесно, икономично и приятно. Добрите тренировки.
Свързани статии