Отслабнете за плажен сезон, сватба или друго важно събитие ще простодушна диета и специална подготовка. Дори ако имате само една седмица лявата, да вземе този съвет на борда.
Ако спешно трябва да влезете във форма, обърнете специално внимание на вашата диета. За кратко време се откажат от месни супи и бульони, от гарнитури за месо. риба (само салата), горещи подправки. Забравете за вечеря на няколко курса: салата, супа, бифтек с картофено пюре и сладолед за десерт. Дори и десерта от плодове е по-добре да се движи навън, на вечеря. И не се променят обичайната храна за вас. Вие не трябва да яде пшеничен зародиш. ако не сте го използвали преди. Яжте, както обикновено, при спазване на предишните правила.
Аз също искам да ви дам някои съвети, които ще бъдат полезни не само за бърза загуба на тегло, те трябва да следват времето.
2. Опитайте се да ядете, когато се чувствате гладни. Не яде, без дълги прекъсвания в храната няма да доведат до добро.
3. Забравете за препоръката да не се яде след 18 часа до 8-9 сутринта, или да бъде добавена вълнение и безсъние, стомашни болки. Когато вечерята бе един от първите и лесно (например салата без хляб. Зелен чай) и три часа сутринта да се събудите от глад, трябва да се яде, но не и парче от тортата или сандвич с колбас и кашкавал. и кисело мляко. чаша кисело мляко. една ябълка или банан. (Вж. "Диета срещу една нощ на лакомия")
4. Пийте повече вода. поне 2-2,5 литра, особено през лятото.
Сега за физическото натоварване. Аз препоръчвам на кратко, но интензивно обучение по кръгова система, която ще затегне мускулите и използва мазнините като източник на енергия.
Програмата се изпълнява, без да спираме за почивка.
1. Walking в място, повдигане коленете високо, с въртенето на тялото, всеки път докосва лакътя на противоположния коляното - 1,5 мин.
2. Подемна директно ръка за ръка с гира (0.5-2.5 кг) или бутилки с вода (0,5-1 L) - 25 пъти.
3. Стартиране на въже. дърпа петата до задните части, превръщайки въжето с една ръка, сгънат на две, променящите ръце - 1,5 мин.
4. клекове - 25 пъти.
5. скачане на въже с бързи темпове - 1.5 мин.
6. Повдигнете краката. Изходно положение: легнал по гръб, с подкрепата на предмишницата, прави крака издигнат над пода. Повдигнете краката си под ъгъл от 30-45 градуса спрямо пода, а след това по-малко, без да докосвате пода, разрежда се до край и да се свържете. Повторете 25 пъти.
7. атаки с тежести в ръцете (4 пъти на крака), смяна на крака скокове - 1-1,5 мин.
Свързани статии