Ставни проблеми се срещат в много заболявания: ревматоиден артрит, ревматоиден артрит, както и различни метаболитни нарушения (подагра), и т.н. Но независимо от причината или да доведе до увреждане на ставите, симптомите на различни заболявания са много сходни - на първо място, това е болка и ограничаване на движение в ставите. , Често в покой тези проблеми невидим и се появяват само по време на тренировка.
За лечение на ставите е джойнт-мъдър (Joint-мудра). Съвместна на санскрит - "Marmal", така че той може да се нарече Marmal-мъдър (Marman-мудра). Практиката на тази мудра помага в решаването на проблеми с ставите. То ще съгласува енергийния поток в ставите, така че трябва да се прилага за облекчаване на напрежението и умората в всички стави (например в коляното след дълга разходка или лакът, след вдигане на тежки предмети или дълго заседание неподвижен).
Имайте предвид, че за разлика от много мъдър Joint-мъдър е асиметрична, което е, пръстите на ръцете, формирани по различни начини. От дясната страна и да се свържете на върха на безименния пръст и в ляво - върховете на палеца и средния пръст (Фигура 64.).
Това е мъдър, както вече бе отбелязано, се извършва с умората и необходимостта да се разтоварят на ставите до 4 пъти на ден в продължение на 15 минути. При хронични заболявания на ставите, че трябва да се прави 6 пъти на ден в продължение на 30 минути.
Съвместна практика-мъдър и поддържа следните визуализация: представете си една картина, която е напълно проявява мобилността си, можете лесно да притежава тялото ви, можете да представите себе си танцьор, гимнастичка, и т.н. ...
ендокринна система
Ние вече се срещна с решението на проблемите, възникнали с хормоналната система. Сега искам да се обърне специално внимание на тези заболявания, които често са характерни за средна възраст. За съжаление, рано или късно този момент в живота на човек все още се случва и често се характеризира от, наред с другото, проблеми с щитовидната жлеза - като дифузна разширяване на щитовидната жлеза, усукани гуша или, обратно, намаляване на производството на хормони.
Справяне с тези предизвикателства ще ви помогне мъдър въздух и небе. Ние сме демонтирани си представяне средства (вж. Фиг. 63).
Ако вече имате проблеми с щитовидната жлеза - не се мързеливи, изпълнява тази мудра всеки ден в продължение на поне 15 минути.
Проблемите на средна възраст могат също да включват диабет от втори тип, не-инсулин зависим. Тя се проявява в повишаване на кръвната захар, когато се използва в pitttu големи количества въглехидрати и обикновено са лесно лечими правилна диета. Намаляване на тежестта на проблема ви ще помогне на практиката на Сурия мудра. От името санскрит на тази мудра се превежда като "мъдър огън" или "слънце мъдър." Ние вече са запознати с техниката на неговото изпълнение (вж. Фиг. 57), когато се прецени, наднормено тегло проблем (втори тип диабет просто води до наднормено тегло). Това е Surya мудра, освен за коригиране на глюкоза в кръвта, намаляване на теглото и телесните мазнини на корема, както и помага при заболявания на черния дроб и панкреаса.
Той е удобен да го практикуват в заседанието представлява най-малко 10-20 минути на ден. Дишането през това трябва да е естествена, гладка. Не пренебрегвайте изпълнението на визуализация по време на практика: тъй като това е мъдър на слънцето, който активира слънчевия сплит, представете си, слънчева светлина, златист цвят, задръжте вниманието към слънчевия сплит. Не е зле и да се каже за себе си утвърждения, в която aktsentiruete внимание на собствената си безопасност, и да го изразяват в някакви думи, като подчерта, че животът е напълно безопасна и можете да се доверите на света около тях. Извършване Сурия мудра може да бъде придружено от мантрата "Ram", в унисон с чакрата на манипура.
Целта на йога е изкуството да се управлява дишането си - пранаяма. Думата "Пранаяма" идва от санскрит, това означава, че управлението на енергия (прана), с помощта на неговия контрол на дишането. Смята се, че този, който се е научил да контролира дишането си, може да контролира съзнанието им. Аз ще ви запознае с основните дихателни техники на Хатха Йога.
Уджай дишане,
Много широко използван уджай-дъх. "Уджай" се превежда като "дъх на победата." Йогите казват, че някой, който редовно използва уджай завинаги да забравите за болестите. Такова дишане е различно от обичайните: dttttat трябва да бъде частично сгъстен глътката, значително забавя дишането и издишайте и удължи цикъла дъх, което прави работата по-трудно, белите дробове. Шумно дишане, се чу в далечината. Дъх е придружено от звука на "С-С-С" от стреса в гърлото, върху издишването, чувам звука на "хх", което може да се сравни с шума на вълните. Когато уджай добре проветриво дишане всички части на белия дроб, на кислород в кръвта става по-големи (около 1.5 пъти), като по този начин лесно се транспортира товар (както физически, така и психически), освен това, може лесно да се пусне на нежелани емоции. Накратко, някои плюсове, просто трябва да се опита да овладее тази техника.
Обучение по-лесно с устата дишане. Опитайте се да се прозяват и да се чувстват напрежението, което се случва в гърлото. Запомнете това състояние - това е напрежението на глотиса. Опитайте се да диша, поддържане на напрежението; едновременно с гърлото стрес се чувствате леко напрежение на коремните мускули. От първия момент на всички може да не е възможно, въпросът за обучение. Издишайте направите това: Представете си, че имате възпалено гърло, което се опитвате да крещи, но вместо просто да крещи напрегнато гърлото и издишания въздух. Друг вариант издишване - дърпате шепот звук "ах-ах-ах", което значително натоварва с глотиса. Когато можете да задържите сгъстен глътката на вдишване и издишване, преминете към дишане носа. Мускулите на лицето и шията при извършване на тази Пранаяма следва да се облекчат, напрежението на глотиса, твърде малко и се поддържат по време на упражнението.
Както и в практиката на мъдрите, е по-добре да седи в удобна позиция, с равна на гръбначния стълб. Първо, аз препоръчвам работи 5-10 цикъла на това дишане, по-нататъшно разширяване на практиката. Когато уджай-дишане ще ви стане навик, можете да практикувате мъдър да го използвате.
Kapalabhati
Kapalabhati - техника за пречистване на дишането. Думата "Kapalabhati" буквално се превежда като "почистване на черепа." С този дъх изчиства белите дробове, горни дихателни пътища, носа и колко красиво, каза в древните трактати ", има разчистване на главата от лоши мисли." За разлика от нормалното дишане използване Kapalabhati активен процес се издишване, който се произвежда от мускулите на коремната стена и диафрагмата, въздухът се изтласква със сила от белите дробове, коремните мускули и диафрагма при издишване напрегната диафрагма издига. Breath случва пасивно, с релаксация на мускулите. Скоростта на това дишане е доста висока - 1-3 пъти в секунда.
Обучение се провежда в нормална поза, с права на гръбначния стълб. Силно напрежение на мускулите на корема и ги издърпа към гръбнака доста рязко движение едновременно повишаване на диафрагмата, въздухът се отстранява от белите дробове резки движения на предната коремна стена и диафрагмата. Отпуска мускулите - те вдишвам. Thorax в дадена форма дишане остава почти неподвижно. Тази дихателна техника е по-добре да се учим от инструктор по йога.
Kapalabhati - основен упражнения, на които трябва да свикне с тялото. Не е необходимо да се доведе до изтощение. Root учебна практика това трябва да е на по-ниска скорост, стойността, на първо място, редица дихателни цикъл се повтаря в даден момент. На първо място, се препоръчва да се направи за 10 цикъла, последвани от останалите с възстановяването на въздух и повторете. дихателна честота се произвежда в процес на практика и може да достигне до 150-180 пъти в минута.
Санскритската дума "бандха" означава "се присъедини заедно", "клип". В действителност бандха е различни мускулни ключалки, изпълнението на което се отразява на нервната система, жлезите с вътрешна секреция, кръвоносна система. Бандха, обикновено насочени към осъществяването на контрол върху отворите на тялото. Понякога бандха се определя като конкретните пози, в които отделните органи отрязани и са под контрол. Бандха допринесе за правилното разпределение на енергия (прана) в тялото. В йога бандхи помагат да се контролира прана - енергията, налична в човешкото тяло.
Значението се дава следната бандха, които често се правят по едно и също време: dzhalandhara-, uddiyana-, Мула бандха.