Тайните Schrage: Съвети за развитието на силна и облекчение трапеци
Polikin Charles (Charles Poliquin)
Роб Adele - 95-килограмова американска щангист извършване на повдигане с щанга на гърдите му с 210 кг - и това се потвърждава от трапеца!
Въпреки факта, че има няколко вариации на основната поза рака е, че вие ssutulivaetes, с единия крак леко излагат напред и ръцете са събрани пред него, стиснал юмруци - след това се нарязва на мускула толкова силно, колкото е възможно, с цел подчертаване мускулатура. Между другото, тази поза е толкова ефективен при демонстриране на облекчение гръдните мускули, раменете, делтоиди и трапеци, че безспорно счита за "най-мускулната" поза.
В същото време, за да извършите тази поза добър в това ни най-малко. Арнолд заяви, че предпочита по-естетичен вариант, който се обърна бедрата, ръцете скръстени на китките, за да им се открояват. По същия начин, партньор обучение на Арнолд Франко Колумб предпочита по-мускулест версия, сложи ръце на хълбоците си. И въпреки факта, че днешните културисти имат толкова много мускулна маса, че почти всички демонстрира впечатляващо представляват раци, Лу Ferrigno е този, който се превръща в образец за нея.
Лу Ferrigno раци поза популяризирана благодарение на ролята си на Хълк.
Номерът се състои в това, че чрез извършване на тази поза, че е необходимо да бъде в състояние да "vypuchit" трапец, като на врата "уникален" външен вид. В годините на формиране културизма, когато стажантите често изпълнявани повдигач упражнения за обучение на тези мускули, специално не се изисква. Между другото, много неизпълнени щангисти също взеха участие в турнири в културизма; един от тях е бил Серджо Олива и развитието на горните части на трапецовидна му позволи да покаже особено впечатляващ позиция "най-мускулеста".
Въпреки факта, че в момента по-голямата част от щангистите използвате стил вишка над главата си с клек, в миналото, много спортисти предпочитат разцепление стил. В първия стил, толкова по-ниска позиция е много по-надежден от в стила на клек, освен това, се изисква по-малко усилия, за да завършите упражнението, докато стои, която позволява на атлета да се запази силите на лег или натискане. Но с помощта на сплит-стил, спортистът е принуден да се повиши врата горе, за да задържи теглото над главата си, като в таблото или вдигане на щанга върху гърдите му. Това означава, че вдигане на тежести и Shraga трапец грифа ще бъдат включени повече, за разлика от стила на клек, в който трапеца може да помогне на спортист podsedat под гредата бързо.
В допълнение, те помагат да се развие трапецовидни shragovye упражнения имат добро предаване ефект, особено в мускулите на врата, участващи в отстраняването й, като Субокципиталните мускули, мускулите и колан semispinalis capitis главата. За борци, футболисти и други спортисти, участващи в контактни спортове, тези мускули са изключително важни. Друг малко известен положителен ефект на силни трапеци е, че те ви позволи да използвате по-големи тежести, за да се сгуша състояние.
Рамене с бар - това е просто упражнение развива горните части на трапецовидна. Ключовият момент на това движение се крие във факта, че ръцете трябва да са леко свити в китките, лактите, така че си погледна настрани, а не обратно. В допълнение, това ще ви помогне изправяне на траекторията на движение на шията, което от своя страна ще увеличи амплитудата на движение на трапеца. Въпреки това, независимо от факта, че това е добро упражнение, има движение по-добре: по-специално рамене с гири, с Trap и шестоъгълна врата.
Шестоъгълна врата и Atlantis симулатор за Schrage и мъртви връзки позволяват да изпълняват свива рамене, с помощта на неутрален сцепление, и задържане на ръцете си от двете му страни.
Trap-образно деколте изобретил неизпълнени спортист специализирани мъртви течения, Ал Джерард, има триъгълна форма; шестоъгълна врата - по-късно вариант на устройството, който, както се досещате, е оформен като шестоъгълник. В шестоъгълна форма осигурява по краката, и осигурява по-голяма стабилност.
Ключово предимство на гири и тези две специални лешояди е, че те ви позволяват да изпълняват свива рамене, с помощта на неутрален сцепление и се държат за ръце от двете страни на тялото, като по този начин осигурява по-широк обхват на движение и вертикална линия на съпротива в сравнение с права бар. Тази техника помага за коригиране на прекомерния въртенето на раменете навътре и с конкретна ръка позиции често наблюдавани при тези, които изпълняват твърде много преси пейка в продължение на няколко години. Също така си струва да споменем, че фирмата Атлантис прави симулатори за Schrage, което позволява да се запази ръцете си в това положение; и тъй като тези симулатори стабилна гира или пръчка, тя позволява на атлета да се работи с максимална интензивност.
Една от любимите ми вариации Schrage - тя свива с една ръка над гредата. За разлика от с гира свива, тази версия е с леко пътуване, тъй като няма триене на тежести на краката. Освен това, Schrag с Trap или шестоъгълна печат по-широка амплитуда на движение, тъй като все повече оръжия са разположени перпендикулярно на пода и не отклонен към стените.
Друга причина, поради Харесвам една ръка вдига рамене с щанга е, че infraspinatus и Терес непълнолетен мускули се използват в този вариант на изометрични, което от своя страна пречи на медиалния (към предната повърхност на жилища) врата движение. Тази допълнителна работа укрепва раменните стави, което е изключително важно за спортисти като футболисти и ръгби, които с висока степен на разкъсване сила през раменете, докато упражнява своя спорт.
За да се възползвате максимално от Schrage с една ръка с тояга, да ги следвате, за да багажник с печата, монтиран на стоперите. Свободното страна може да поеме една от колоните на рамката, което ви позволява да държите торса изправен. Освен това, с оглед на увеличаване на времето под товар - стимулиране хипертрофия - да държи за предварително зададено време (например един до шест секунди), в края на повторението концентричната фаза. Използвайте вариант на пауза, аз препоръчвам на тези, които се възстановяват от операция на рамото, защото те не са в състояние да вдигне големи тежести, но тя все още е необходимо за бързото възстановяване на хипертрофия.
Какво ще кажете за използването на четка колани: Аз ги препоръчвам само ако теглото е толкова тежки, че се изплъзне от ръцете си - така че няма колани в комплекта една до три повторения.
Ако не сте щангист, и не може да се похвали с планина от мускули в горната част на гърба, аз ви посъветва да се включат по-често вдига рамене в тренировките. В крайна сметка, кой не би искал способността да "се превърне в мечка" от време на време.