Съвети За да удължите живота си може да направи по-интересно!
Хората отдавна са престанали да вярват в съществуването на магически извор на младост и магически начин за постигане на дълголетие. Но докато медицинските експерти предупреждават за хормонални добавки, витамини във високи дози, против стареене хапчета, специални диети и други съмнителни средства, за да удължи живота, има реални начини за постигане на здраве и дълголетие. Повечето от тях са очевидни: да не се пуши, яде, пие умерено, упражнения редовно и всяка година да се подложи на медицински преглед. Но някои от geriatricians препоръките и експерти по здравето на мъжете е много изненадващо и дори смешно.
Окуражен от факта, че мъжкото дълголетие е почти изцяло под наш контрол. Д-р Робърт Бътлър, професор по гериатрия в планината Синай Училището по медицина в Ню Йорк и ръководител на организация с нестопанска цел на Международния център дълголетието, заяви: "Продължителността на живота се определя от гените на само 25%. Останалото зависи от нас. " Тези данни са базирани на проучване на датски регистър на Близнаци, която започна през 1954 г. и даде огромно количество информация за ефектите на наследственост и начин на живот за здраве и стареене.
дълголетие перспектива: дали вино може (или бира), за да удължи живота?
За да удължите живота, не е нужно да доведе аскет живот. Последните проучвания показват, че умерената консумация на алкохол намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. "Ключова дума - умерена употреба" - предупреждава Бътлър. - "Не искам да кажа повече от две чаши на ден. Аз лично съветвам хората да се пие една чаша на ден. Колкото повече остарявам, толкова по-силен е ефектът върху духа ви. Но в умерени дози, алкохол не само даде релаксиращ ефект, но и оптимизира нивото на холестерол в кръвта. "
Според изследване, проведено в Холандия, като виното е най-полезен на всички алкохолни напитки. Мъжете, които пият вино, живеят средно с две години по-дълго от тези, които използват други алкохолни напитки. Съобщава се също така, че червено вино носи добавена ползи за здравето, както и повече спиртни напитки се дължи на тяхното съдържание на полифенолни съставки допринасят за отлагането на мазнини в артериите, които могат да доведат до инсулт или инфаркт на миокарда.
Витамини и добавки
Също така е много важно да не забравяме и за плодове и зеленчуци. "Ние трябва да се яде пет до седем разновидности на плодове и зеленчуци на ден, не само защото те имат много витамини, но и защото те съдържат здравословни химикали, които все още не са напълно изяснени," - съветва Бътлър. Някои светлини цялостен медицина възрастните мъже наричат приемат сложни хранителни добавки, съдържащи високи дози витамини С и Е, селен, каротеноиди, калций, на омега-3 мастни киселини, куркума, и джинджифил. Но Бътлър се отнася до употребата на хранителни добавки са скептични.
"Ако ядете достатъчно плодове и зеленчуци, както и вашата диета е балансиран, - казва Бътлър, - не е нужно да приемат голям брой витамини. Но в днешно време, много хора ядат толкова хаотично, че аз препоръчвам на моите пациенти, за да си купите евтин мултивитамини подготовка и да го вземе, защото аз не съм много сигурен, че те се хранят правилно. Ако човек яде нищо, а след това приема на витамини и други добавки - е, по същество, само скъпа продукция на урина, не повече. И в напреднала възраст не трябва да приемат големи дози от добавки с желязо, защото тя може да бъде депозиран в сърдечния мускул. "
А какво да кажем за хормонални добавки? Според Бътлър, тяхното въздействие върху продължителността на живота не е научно доказано, и, освен това, те могат да бъдат вредни за здравето. "В експерименти върху животни е доказано, че увеличаването на нивото на хормони скъсява живота. Така че аз мисля, че хормонални добавки - това е измама ".
Продължете да ходи, говори и мисли
Някои хора са твърде обсебени от идеята за различни лекарства и хранителни добавки, казва Бътлър. В замяна на това, той предлага рационален начин на живот, включително упражнения и релаксация за борба стрес.
Бътлър, на възраст от 80 години, а не само да работи 60 часа на седмица, но също така знае как да имат добра почивка. "Аз съм много страстен за работата ми, но аз също обичам забавления, пътувам много." Бътлър заяви със сигурност, за ползите от бързо ходене. "Той има същата подготовка и физиологичен ефект като джогинг, но последният може да доведе до увреждане на колянната става при по-възрастни хора."
В събота и неделя, Бътлър е ходене в парка заедно с единомишленици, и в делнични дни в обучението сутрин на пътечката за бягане; се придържа към програмата "10 000 крачки на ден", разработен от японските експерти. Бътлър казва, че той иска да постигне популяризиране дейността ходене. "Ако всеки ще се разхожда 6 - 8 Км на ден - казва той - ние ще имаме здрава и дългоживеещи население."
Разхождайки се също така помага да се поддържа диалог, който също е необходимо за дълголетие, Бътлър подчертава. "Моята група има закуска заедно след ходене и говорим по теми, които представляват интерес за нас."
Сексуален живот: Как е сексуалната активност с дълголетие?
Какво ще кажете за секс? "Колкото повече, толкова по-добре" - Бътлър се подсмихва. "В действителност, този въпрос не е достатъчно проучен от нас, така че не мога да кажа със сигурност дали самият секс на продължителността на живота е засегнато. Но ние знаем, че женените мъже живеят по-дълго, отколкото ергени. Може би това не е свързано с пола, но това не променя факта -. На женен мъж е човек, който може да се грижи за него, особено в случая на болестта му "
Женените мъже живеят по-дълго, отколкото вдовици, и жени, между другото, не е така. Сред овдовели жени dolgozhitelnitsa-голяма, отколкото сред жените, които живеят в брак. По този начин, статистиката носи яснота по отношение на въпроса дали някой, който подкрепя семейството.
Друг приятен факт: ядохте с възрастта, натрупан няколко килограма - Искам да кажа, на възраст от 70-80 години, а не 50-60 - това не е краят на света. По-възрастният човек, толкова по-малко важен е проблемът с наднорменото тегло. Според някои съобщения, по-възрастни мъже с нормално тегло, за да умре, преди тези, които са с наднормено тегло. Може би тези резултати се дължат на факта, че сред тези хора, се срещна с нормално тегло, които някога са имали наднормено тегло, но загуби поради заболяване. Но кой знае - това е само предположение. Може би още няколко килограма - предимство за възрастни мъже.
Така че, нека да се повтаря - няколко алкохолни напитки на ден, на разходка в парка, да чатите с приятели, много секс (добре, без да е налице научни доказателства, но това не е трудно), като цяло, получаване удоволствие от живота. Това дълголетие програма всеки може да последва.
Свързани статии