Впрегнете енергията на интервалите 4-минутни Табата тренировка за изгаряне на мазнини, увеличаване на аеробния капацитет и творчески край всяка силова тренировка!
В стремежа си да стане тънък и физически привлекателен, ние често прибягват до използването на функцията на обучение. Ако си мислиш за това как да се ускори разграждането на мазнините и да се постигне максимален резултат в най-кратък срок, шансовете са, че имате редуват дължините на високо интензивни кардио натоварване с кратки периоди от време за възстановяване.
Табата протокол включва пълен анаеробен капацитет и аеробни механизми загуба на мазнини в една луда обучение, което отнема няколко минути. Това бесен сесия, в която в рамките на 20 секунди от изпълнението на границата на човешките възможности, и след това почивка за 10 секунди. И само на 4 минути.
Но ... само четири минути на това упражнение? Може Протокола от Табата сериозно твърдят, че са Светия Граал за хора, които искат да максимизират резултатите за най-ниската сума от време? Нека да разгледаме по-подробно този доклад и да научат как да използваме своите силни страни.
4 минути чудо?
Табата костюм всеки, който не обича дълго педал
В сравнение с монотонен кардио Табата протокол е ясен победител, въпреки че ефектът му върху изгарянето на мазнините не е доказано в първоначалното проучване. Влияние върху развитието на издръжливост и производителност състав също не е взето под внимание.
С загряване и охлаждане на класически протокол отнема 16 минути. Всеки, който изпитва отвращение към устойчиви дълго кардио тренировка, Табата обучение осигурява надежден и доказан начин за бързо преодоляване на аеробна сесия, просто не се обърка скорост с лекота! Поради бързото натрупване на млечна киселина и пълна липса на въздух, този 4-минутна програма ви Frazzled като отвъд силата на много други кардио тренировка.
Загуба на тегло без загуба на мускулна маса
Разбира се, Tabata, и кръгла тренировка построен на същите принципи вплитане високи - и ниска интензивност интервали, но само Tabata протокол има свойства, доказани в експеримента. Въпреки това, вече висока интензивност тренировка, имат едно важно предимство над тренировки Tabata, а именно рязко увеличение на потреблението на кислород в продължение на 24 часа след обучение.
Въпреки, че тя може да изглежда, че не е важно, но с висок интензитет обучение значително увеличава общата консумация на калории. Това се случва чрез увеличаване на метаболизма след тренировка, и за разлика от аеробни монотонни сесии, този ефект се запазва за още 24 часа.
И протокол Табата и HIIT даде огромно предимство за хората, които искат да поддържат мускулната маса. За разлика от традиционните кардио упражнения при постоянна скорост, високо интензивни интервали помагат да се наемат и задържат мускулна маса. Това се обяснява с факта, че бързо потрепване мускулни влакна - най-податливи на растежа - ефективно разработени този тип обучение.
Табата протокол за кардио
Развитие на Протокола от Табата не трябва да предизвиква трудности:
- Започнете с 10-минутно загряване в постоянен ритъм
- В прекалено силно за 20 секунди и след това се отпуснете за 10 секунди
- 20/10 Повторете цикъл осем пъти (общо 4 минути)
- Млъкни минути обучение благополучно 2
дори скачане на място може да се използва за тренировки Табата
- Назад към програмата 3-5 пъти седмично
- Изберете кардио фитнес център, където можете бързо да промените нивото на съпротива
- С течение на времето, тялото се адаптира към един и същ товар ума, така че възможно най-често симулатори промени, за да продължават да харчат най-много калории
- За най-добър изгаряне на мазнини отидете Табата протокол след силова тренировка, когато мускулите са вече изчерпани доставките си на въглехидрати
- Начинаещите могат да включват бавни и не могат да се обучават на границата на човешките възможности във всички 8 кръга
Използвайки принципите на съдържание за обучение в Табата
Готов съм за това, че всеки последовател на принципите Табата ме смаже с критика: как да се адаптират към протокола за обучение, за която никога не е била предназначена! Знам, че е най-малко жълт картон, но духът ражда Табата заключителни акорди, които ще помогнат на запазването на целевата група на мускулите в края на тренировката.
"Табата стил" обучава сърцето и белите дробове, но също така провокира интензивна мускулна Помпена. Това е много важно, тъй като съдържанието на мускула с кръв доставя не само хранителни вещества и се простира на мускулните влакна. Това доказва, че Помпени стимулира повишена секреция на растежен хормон и растежен хормон в комбинация е и анаболен и lipolitikom (мазнини горелка).
Табата упражнения по стил са идеални за да завърши обучението
Ако сте готови да добавите последната част от тяхната сила обучение упражнява Табата стил, обърнете внимание на следните съвети:
Изпълнявате класическия кардио тренировка Табата протокол или един вариант, вдъхновен от почивка протокола за почивка, да бъде готов да работи с максимална ефективност, и не се страхувайте да експериментирате. Така че вие ще бъдете в състояние да продължи да напредва и да се избегне скука.
виж също
Свързани статии