Образование и обучение на грижите и доброта, да помогне за облекчаване на стреса, безсъние, тревожност, депресия, чувство на неудовлетвореност, отвличане на вниманието и т.н.
За лечение и профилактика на различни заболявания на разстройства на вниманието: хиперактивно разстройство с дефицит на внимание, пристрастяване към натрапчиво мислене, обсесивно-компулсивно разстройство и други.
Вместо да се потиска само симптомите на болестта, отстраняване на причината за по-добро.
Причината за много заболявания - загуба на съзнание.
С обучение, може да се развие добра воля и да повиши тяхната осведоменост.
Винаги следвайте упражнението с добра воля.
Чувството на благодарност и приветлив отношение към себе си и света около тях - помага да се отървете от негативните навици, тъга, враждебност, депресия, тревожност и т.н.
Както при всяко умение, практикуване, повтаряйки, живеещи в края успя да развие способности и умения, които все още не са на разположение.
Метод за наблюдение на дишането е съвсем проста - Обърнете внимание на дишането си, и се опитват колкото е възможно повече, за да се чувстват дъха както се случва всеки вдишване и издишване. Постоянно се върне внимание на дишането си, когато не се разсейва.
Опитайте се да не забравите да дъх и не се разсейва.
Ако разсеян - не се придържат към мисли или чувства, които ви разсейват, просто да се отпуснете и леко назад към дъха.
Дори и ако се окаже, само за няколко минути, за да продължават да се връщат към дъха отново и отново, по време на окупацията.
Докато постепенно тренира способността да се грижи и уравновесеност.
С течение на времето, с практика, фокусът е ясна и стабилна.
Гледането на дъха, не работи и не контролира и не се променят ритъма на дишане. Нека тялото да диша, както обикновено, разбира се.
Въпреки че дейността и бдителността, упражнения не бива да се натоварва по време на сесиите продължават спокойна и приятелска.
За предпочитане да се справят с място за сядане с плосък гръб, но можете да ходи, стои и в легнало положение.
Ако имате склонност към вълнение, поза лежи на гърба си може да бъде особено полезно за облекчаване на напрежението и безпокойството. Но ако сте по-склонни към слабост, така че да не заспя можете да практикува вертикално положение за продължителен заседание.
Каквато и да е позиция и да изберете, то трябва да е удобно, се препоръчва да се поддържа гърба изправен, а тялото - спокоен.
Очи, когато ви е удобно, можете да отворите или затворите.
Дръжте главата си стабилно или леко се наведе напред, раменете и врата намалени. Просто се отпуснете главата и лицето - челюстта, челото и очите, и омекотяват всяка област, в която се чувствате схванат.
Желателно е за целия клас, да остане неподвижен.
Поза на гърба също е много полезно, когато се чувствате физическа умора, и може да бъде единствената опция, ако слабост или болест.
Тя може да се занимава навсякъде, но най-доброто, на тихо и спокойно място.
За да се запази вълнението и нервността - свържете мониторинга дишане с дълбока релаксация.
Можете да поставите ръцете си върху стомаха си - това помага за по-доброто наблюдава усещането за дишане.
В началния етап, от вдишвания - неутрализиращо вредното летаргия и вълнение, че вниманието е по-стабилна и не се разпръснат.
Целта на преброяването вдишвания - кратко напомняне да не се забравя да се помни, да диша, така че да не се разсейва от външни мисли.
Мислете, колкото искате - до десет, до четири или до две ( "едно, две", "едно, две," и т.н.), като отбелязва, вдишването или издишването. Тя може да се разглежда като силен или "себе си." И все пак това се фокусира върху дишането, а не на банката.
Ако искате да се научи друг човек или деца, не правят, и кажи и да ги научи чрез пример.
Това обучение не води до бърз успех и незабавни резултати. Това може да доведе до здраве и благополучие, но това изисква редовна практика.
Постепенно ще стане свободен от тревожност и неудовлетвореност, ние ще намерим мир и баланс, и да станат по-щастливи.
Свързани статии