"Някои хора със слаби крака са по-силни, отколкото хората с дебели, - Защо? Защото силата е в сухожилията, в невидимите твърди тъкани, които са по-долу от плътността на само костите. Без сухожилия хора ще се превърнат в желе. Но е необходимо да се обучават на сухожилията. В моя опит, можете да бъдете сигурни, че не е задължително да е голям човек трябва да бъде силен и човек със скромни допълнение - винаги слаба.
Аз не вярвам в големи мускули, ако до тях няма реална голяма сила на сухожилия. Можете да видите ентусиасти Физическа култура, има доста големи мускули. Но каква е ползата от тях, ако няма стабилна основа - разработени сухожилия. Те не могат да използват напълно силата на мускулите им по време на действителната сила на изпитване. И затова тяхната сила - само една илюзия.
Сухожилията са най-добрите, за да се увеличи тяхната крепост, когато силата им се прилага към почти твърд предмет. Те стават по-силни от съпротива, отколкото от движение. "
Александър Sasse. или Iron Самсон. Той създава брилянтен развитие на системата сила.
Изглежда, че подкрепя част от своята система: развитието на сила сухожилие.
"Никога не съм се стремили към повече мускули, като се има предвид, че най-важното - това е силен сухожилие, ще захранва и способността да контролира мускулите си. Когато започнах да се действа в цирка като спортист, имах бицепса само на 38 сантиметра. Но е необходимо пред обществеността, и аз трябваше да ги увеличи до 42 см, дължащи се упражнява с гири и упражнява samosoprotivlenie "(от писмо до Юри Шапошников).
"Затваряне на бицепса не е критерий за сила, както и голям корем не е знак за добро храносмилане."
Александър Sasse използване сухожилни упражнения постига феноменален плътност на мощността. Малки, с тегло 66 кг в началото на борба-спортната си кариера, той има неговите подвизи, причинени объркване сред публиката, който победи огромни опоненти, разкъсали вериги и подкови, метални пръчки завързани лък, държат се стреми в различни посоки коне. Заради това объркване, и трябваше Sasse podnabrat мускулите да пощади зрителите от подозрение за измама. Въпреки това: по време на целия цирк кариерата си тегло никога не е надхвърляла 80 кг.
Сухожилие упражнения, като цяло, са известни още от древността. Фолк хардлайнери повдигане и носене огромни камъни и едри животни, практикувани в флексия за разширение на метални пръти и подкови, повлече зад едно дърво Лодки колички, държани препълнен бикове и коне. В древния Рим спортисти облякъл в железни дрехи 200-300-400 кг тегло и така се монтира на перона.
Но това е първият Sasse щастието да признае явлението на системата и да го представи пред света.
Това се случи през 1924 година.
"Ние трябва да се развива нещо, което е в сърдечния мускул, особено сухожилие, а не размера на мускулите."
В началото на 60-те години на наивните американците преоткрит ефект Sasse, за да назовем тези упражнения изометрични и статични. Тъй като сухожилията упражнения, включени в практиката на активен спорт: да се развие сила, за да се преодолее слепи петна, за създаване на нови пътища за движение на мощността. Но тук те остават отделни изолирани упражнения. Но системата е вече там!
Ето защо, експертите трябва да погледнем слънчевите петна. То ще бъде обявено, че изометрично напрежение-вреден за сърцето, кръвоносните съдове, нерви, особено след като неопитни млади хора или любовници (това не е вярно); тя ще каже на динамичен тренинг (комплекс!) надмина изометрични (лесно!); тя ще си спомня за потенциално различни микро пропуски и повече в мускулните тъкани и други непоправими опасност максимално напрягане.
Друг начин е да се смесват понятия. Казват, че това е същото като със силна воля гимнастика Анохин. И тук е едно добро начало комплекс изометрични без черупки. Само 4-6 секунди, и само за една година може да увеличи напрежението до 8 секунди. И 12 секунди или повече - пряка заплаха за здравето. Чуй ме: главоболие - веднага го хвърля лоша работа. Прецедете само на вдъхновение. Влак не повече от 15 минути!
Въпреки това: това е първият мащабен експеримент. Оборудване беше в насипно състояние и в рамките на няколко години научно изследване на 175 спортисти, участващи изометрични показа среден седмичен ръст от 5% в производителността на енергия. Така че има!
Тя е в този момент изометрични изгледи е твърдо в спорта практика от световна класа, но остава в тясно фокусирани, скучни и са далеч от прости аматьори.
Но колко лесно би било, ако препубликуване 2 оригиналната книга на Александър Sasse + книга "Невероятно Sasse" през 1925 г., като показва как действа натегната веригата - в себе си и в системата, ако все още обмислят ново преживяване "в полза" на системата Sasse.
В същото време, отговори на възражения и отпадъци от конци:
- Системата се състои от Sasse и динамични упражнения с торбата. И очевидно най-новите разкрития Гуриев културизъм тихо приближава система Sasse. Страните на другия, на напредъка на обективна нещо и те също имат много да се подобри, обнови Sasse система.
- Сухожилие комплекс обучение включва не само статичен, но също така и "кърви" натоварва всички ставни обем. Т.е. развитието на сухожилието на пролетта, развитието на сухожилия, дължащи се на ставите и мускулите, разпределение плътност сухожилие на силите на целия обем на движение на моторни превозни, развитието на свързаните равновесия, наредби, контроли. И разбира се използват различни режими на обучение сухожилия: например, спирки, дърпане на тежести, стоящи "пост" или "ездач" или просто, държейки тялото podnimaemo-Долна бара. загряване, мобилизация, макс.
- натоварва опасност за здравето, пряко свързани с нарушения на енергията и физиологични условия: тя е преди всичко нервната и неравномерно дишане и т.н. - в нарушение на оперативните процеси и дълго възстановяване, и най-накрая - е практика на тесен-частно ползване води до нарушения в общия енергиен обмен. Можете да играете на всички тези синдроми и без изометрични - в никаква дейност и спорт още повече.
- Гимнастика Анохин живее в съседство и част от нея упражнения могат да се допълват много добре Сухожилно гимнастика. Но. - силна воля гимнастика - мускулна гимнастика. най-близките му роднини - Хермес гимнастика, Хатха Йога, стречинг.
- За 6-вторият режим, в който максималната сила е около 2-3 секунди. За съжаление, аз не знам за това становище на Sasse. Но тук е това, което знаем:
а) Sasse в затвора практикува 15-20 секунди следователно обтегнати при нормални условия и при нормална мощност може да използва една минута и се прецежда.
б) В първите 6-8 секунди изгаря склад ATP, а след това е въпрос на гликоген и 40 секунди запалени мазнини. Проблемът е, че изометрични разходи и енергия възстановяване метод влиза в конфликт с аеробна динамичен начин. По принцип, ако не се промени нищо, наистина трябва да избирам "или-или". Ако isometry на избор, 4 естествено идентифицира напрежение режима: 6 секунди, 15-20 секунди, 1 минута, 6.3 минути. Но те все още трябва да се събуди, за лечение, за да се развива. В противен случай, много лесно да пресилвам и да получите в лепкавата ямата на беда.
Мускулно-сухожилна система на властта с помощта на вериги оригинални свежи и до днес. Sasse система ви позволява бързо изграждане на сила, uprochaet връзките и сухожилията, образувайки фондация за развитие естествен мускул.
Забележка към жените: правилното изпълнение на упражненията сухожилие не увеличава размера на мускулите, не увеличава вените включват обща енергийна подкожна мастна тъкан (насърчава резорбция и подобряване на кожата), подобрява характера и способността да се застъпи за себе си. Истината ще трябва да покаже на вкуса и изобретателността в упражняването на подбор.
Сухожилно упражнения могат да се извършват с различни черупки - метален прът, вериги, дебели въжета, дървени пръчки. Можете да използвате мебели, стени, вратата. Опит да се огъват на дебели метални пръта или прекъсне веригата, компресирате пръчката да се вдигне и касата: напрегнатите мускули, сухожилия, цялото тяло участва в звънене вълна на захранване отлежава в максимална плътност. и постепенно се връща обратно към останалите. Повтаряйки тези тестове няколко пъти, ние се развиват и запечатване вълна от сила, а с него и силата на цялото тяло.
Правила сухожилие gimanastiki
Веднъж седмично, след силова тренировка препоръча да се извърши тест тоник: минута, за да разтегнете стик синджири с кърпите, ръцете надолу, със сила от 95%. След слушате протегне ръка: ако мускулите здрави, тя ще нарасне себе си ръка за ръка нагоре, а от известно време там, за да се затопли (отстрани или отгоре). Големината на този път - стойността на тоник дейност - ти казва седмичната си напредък, не само в сила, но и в качеството му. Ако няма напредък, тогава това означава, че се прави нещо нередно: Аз не получават достатъчно сън, преяждане, притеснен, изгорял в бизнеса, нямат време да се възстанови, след като предишната тренировка, са се рисува върху това упражнение. Ако вашият тоник дейност на по-малко от една минута, да бъде двойно по-внимателни с пренапрежение. Ако вашият тоник дейност на повече от 1,5 минути, а след това може да се поздрави: го правите правилно и качествен напредък в силата, предоставени Ви.
Сухожилно упражнения с вериги
Оригиналната система на Iron Samson се състои от упражнения с веригите. К вериги, прикрепени метална дръжка триъгълна форма на кука, която peretseplyayutsya, удължаване или скъсяване на дължината на веригата, ако е необходимо. За краката чак до краищата на веригата за закрепване на каишка линия. Това означава, че за началото на класовете трябва да закупите 2 дължина на веригата от пода до разперени ръце и се долива 2 дръжки за ръцете и 2 линии за краката.
Вериги се продават на железарии.
Дръжки може да бъде направено както следва: вземат две дължини на дебелината на тръбата и лесно да ги резба в проводник (или кабели), огънати в свързването към куката. Loops за краката са много важни, тъй като те осигуряват удобство на най-мощният орган на стрес (като позиция на атласа). Посъветвайте се с приятели ще даде по темата на стари чанти, се опитват да използват бреза или материал за стволове. Но първо експеримент с кърпа: крак и тягата си тя завършва: дебелина гласуване, ширина, комфорт цикъл. Можете да използвате една линия заедно с чехли.
Упражнение 1 Комплекс:
1. Stretch веригата наведе дясната ръка, държейки на другия край на веригата направо си тръгна. Промяна на изходна позиция.
2. В първоначалното си положение, ръцете могат да се съхраняват по-широко рамо или ширината на раменете. Стречинг напрежението на веригата, не само на мускулите на ръцете, но коремните мускули, както и latissimus гръбен.
3. Дърпане на веригата скръсти ръце пред гърдите, напрегнати, най-вече мускулите на ръцете и гърдите.
4. веригата назад. Разтягане верига щам главно трицепс.
5. веригата назад. Разтягане щам верига, предимно мускулите на ръцете (трицепс), гръдните мускули и коремните мускули.
6. Издишайте, увийте веригата около гърдите си и да го прикрепите. Като дълбоко дъх, се простират на веригата, като се прецеждат мускулите на гръдния кош и latissimus гръбен.
7. За това упражнение двете вериги са необходими. Към единия край на всяка верига, придават на кожа линия, в която резба краката. Стречинг щам верига основно трапецовидния мускули и мускулите на ръката.
8. Разтягане верига, да променяте първоначалната позиция на ръцете. Щам, главно трицепсите и делтоиди.
9. Дърпане на веригата, промяна на първоначалното положение на ръцете и краката.
10. Stretch веригата последователно в дясно и лявото бедро.
11. Stretch верига, промяна на началната позиция на краката, ръцете и торса. (Наклонът на левия крак, а след това в дясно.)
12. Акцентът лежи на пода, изпънете веригата, като се прецеждат мускулите на раменния пояс и трицепс. Тялото държи в напрежение.
13. стойка на ръце се простират на веригата, като се прецеждат мускулите на ръцете, гърба и врата. Балансиране, носят товара на пръстите на ръцете.
14. В това упражнение използват две бримки. Стречинг верига напрегнатите мускули на врата и гърба.
15. Провеждане на упражнения за развитието на мускулите на ръцете и четириглавия мускул, промените позицията на ръцете и краката.
16. За това упражнение, използвайте два кръга. Разтягане мускулите осакатявам верига щам. Използването на една и съща верига, изпънете я, като кракът му към страната. Промяна в първоначалното положение на краката.
Упражнение 2 комплекс
1. Автоматични извити ръце пред гърдите, лактите на нивото на раменете. Поставянето усилия, опитайте се да се простират на веригата.
2. Circuit в извити ръце зад главата си. Промяна на работната дължина на веригата, опитайте се да се простират на веригата.
3. За това упражнение са нужни на двете вериги, към който са свързани в краищата на дръжките. В един писалка премине на краката, а други да вземат да се огъват ръцете и повдигнете раменете. Stretch веригата нагоре. Тогава peretsenite дръжки до ниво с главата си и след това над главата си.
4. Поставете десния крак в дръжка верига, а другият да се вземе от дясната страна и повдигнете. Arm трябва да са леко свити в лакътя. Изправянето на ръката, се простират на веригата нагоре. Повторете упражнението с лявата си ръка.
5. Вдишайте, увийте веригата около гърдите си и да го прикрепите. След това, като дълбоко дъх и да натоварва гръдните мускули и гръбен на latissimus, опитайте се да се прекъсне веригата.
6. Застанете с краката си по-широки от широчината на раменете. А верига дръжка държи прав лява ръка от коляното на едно и също име, а другата - огънат дясната ръка на кръста си. В това положение участък верига. След това променете първоначалното положение на ръцете.
7. Поставете единия край на веригата на куката в стената на нивото на талията, а другият да вземе ръка. Крака, определени по-широки от широчината на раменете. Издърпайте веригата, като се опитва да разкъса куката от стената.
8. Поставете единия край на веригата на фиксирания куката в пода до другия край, прикрепете дръжката и хванете ръката си в разгара на коленете. Носещо краката, гърба и ръцете, опитайте се да откъсне куката от пода. След това направете упражнението, запазвайки справя по височина колан верига и след себе си.
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Свързани статии