Сударшан Крия (Предпочитани трикове "Лаборатория висока")
Различни видове йога и медитация предлагат различни форми на Крия. Но ако всеки Крия техники могат да се различават, всички те имат една основна цел: да се събуди в съзнанието и в тялото на Кундалини. "Cosmic сила", което, от гледна точка на йогите на, скрити в чакрите. разположен по протежение на гръбначния стълб.
Специална забележка. Treat упражнение Сударшан Крия дадено тук само като подготвителен етап за пълното практиката на крия. Ако сте сериозно заинтересовани Сударшан Крия, ви предлагаме да се вземат курсове Шри Шри Рави Шанкар, които се провеждат по целия свят.
Седнете на стол или на пода, облегнат на стената. Уверете се, че обратно добра подкрепа и това, което са удобни. Затворете очи. Дишайте само през носа. Поемете дълбоко въздух, преминаване на въздуха в долната част на корема. Инспираторно корема издутина, и докато издишате привлече му. Извършване на още две вдишвания и след това да се пристъпи към следващия цикъл.
Първа стъпка. Бавно и дълбоко вдишайте за броя на пет и напълно издишайте основа на броя на пет. Повторете десет пъти.
Втора стъпка. Дишайте по-бързо от броя на три, като се уверите, за да получите пълен въздух и въздуха запълни дробовете ви напълно. Напълно издишайте за броя на три. Повторете десет пъти.
Трета стъпка. Сега, да диша учестено, попълване на белите дробове само от време; бързо и агресивно, за да диша през отново. Буквално избута и изхвърлени на въздуха; с всеки дъх / издишайте напълно запълва / влива дробовете му. Повторете петнадесет пъти. След това се върнете към бавно дишане (стъпка едно) и повторете цикъла още два пъти, само за да получите три пълни цикъла.
Когато сте готови, легнете на пода и изчакайте, докато се възстанови нормалното дишане. Легнете там в продължение на една минута или две. След това отворете си очите.
Свързани статии