За средния гъвкавост - това също е полезно нещо. Тя ви позволява да се възползват пълноценно от възможността на тялото и удължава младостта му. Направете тялото си гъвкав - проблем за всички. Истината не е всеки ще се справят с него конкретно.
И този, който започва да се развива гъвкавост, иска да получи в резултат на изключително кратко време. Така например, през последния месец. Какво разделя през последния месец - добър самоцел. Нейната основна компетентно изпълнение.
За него и да поговорим.
Основните принципи на разтягане.
1. Време за обучение
Така че, сте решили да започнете да изпълняват упражнения за разтягане. По кое време е най-добре да се простират - сутрин или вечер? Определено не мога да кажа.
На сутринта на мускулите все още не е започнал работата си с пълна сила, те са спокойни, но в същото време са в състояние на инерция. Разтягане се извършва "с трудност." Ако това не е особено бързате, стречинг е изключително мек и удобен, че ще се случи точно разтегнете мускулите, които от тях се изисква. Това означава, че обучението в сутрешния блок в какво състояние е вашата гъвкавост. В допълнение, сутрин практика благото на затопли тялото, това ще доведе до борба с форма, и настроите за успешен ден.
обучение Вечер е по-лек в сравнение със сутринта. Тялото вече е в експлоатация, мускулите и ставите на ден, проектирани и по-лесно да се изпълняват различни наклонности. Загряване в този случай ще бъде по-малко дълго, и можете да пропуснете любимите си участъци, като по този начин намалява времето за обучение, без да се намалява неговата ефективност. Тя е много по-лесно да премине през вечерта, и увеличаване на амплитудата на стриите. Мускулите реагират на упражнението е по-малко болезнено, отнема по-малко време, за да се отпуснете. В резултат на това е по-лесно да отидат в по-дълбок и по-добра позиция, за да работят мускулни области на проблема. Също така, има добър участък след топъл душ.
2. Редовните сесии
Ако искате видими резултати в краткосрочен план, то е необходимо да се извърши серия от упражнения, седем дни в седмицата, без почивки. Направи стречинг редовно, давайки й на 40 минути до 1,5 часа на ден. Всички на прекъсване на работата на мускулите инхибират процеса на разтягане. Дори един ден или два пропуснати мускулите ви имат време да се свие и да се върнете към по-запознати позиция за тях. За вас това означава, че резултатите трябва да бъдат преустроени. А времето, което сте, посветена на новите постижения, сега ще трябва да бъдат изразходвани за възстановяване на старата заслуга.
Обучението трябва да е малък, но редовно. Ако не може да изпълнява пълния набор от упражнения в даден момент, счупи го на две части. Можете да ги направите в сутрин и вечер, или разделен на два дни. Това ще ви помогне да не се откаже от обучение. Не забравяйте, че ако класовете са подредени правилно, останалата част на мускулите не е необходимо. За разлика от тях, след като безкраен протичане до магазините и градския транспорт са щастливи да си починат по време на отсечката. Е, за да се запази гъвкавостта, стречинг упражнения трябва да си добър навик за цял живот.
3. за загряване - или да не правим
Колкото по-висока от температурата на тялото си, толкова по-лесно ще се разтегне. След кратко загряване се простират по-лесно от студените мускули. В този случай, рискът се намалява значително съпротивлението. Въпреки това, ако специална тренировка просто не искам да се простират, а след това се пристъпи към основния комплекс наведнъж. Само не се опитвайте тук, за да влезе в ниска амплитуда на разпоредбите. По същия начин бяха ранени. И след това, че иска шпагат ще бъде забравен за няколко месеца. Отидете по-дълбоко, само ако имате чувството, че мускулите ви не изпитват граница стрес.
Независимо от това дали в студена или топла мускулите ви завлече, задръжте класове в топло помещение и в облеклото запазва топлината добре.
Ако смятате, че някои мускули са по-трудно да се простират, за да им даде по-голямо внимание. Особено, ако се простират веднъж повредени мускули. Една добра загрявка в този случай, може да помогне за облекчаване на стреса, но не може да донесе осезаеми ползи. След това обърнете внимание на Отпуска напрегнатите области, дори и ако това ще трябва да прекарват повече време от този, посочен в описанието на упражнението. Трябва да усетите напрежение в мускулите постепенно изчезва, и положението, в което се намирате, е удобно за вас.
Когато разтягане на мускулите обръща специално внимание на това как симетрична ви са опънати десняк и левостранна мускули по отношение един към друг. По-голямо внимание винаги се дава по-слабо развита страна. С течение на времето ликвидирани гъвкавост деформират.
6. правилната позиция за теглене на мускулите
Най-често срещаната грешка при опън - огъна я коленете и гърба.
Е извита назад неправилно положение на тялото за ефективно стречинг. В най-добрия случай, вие няма да видите резултата на сцепление на всички, в най-лошия, може да получи болки в гърба. Какво е по-добре, за да избирате. Огъване назад, като по този начин по склона, като по-долу ти изневерява себе си. Наклонът става по-ниска, тя става наред и правилните мускули, за да работят, не са включени. Така че е възможно да се огъват до безкрайност, ефекта в този случай ще бъде нула. Не се огъва на гръбначния стълб, и в гърба, докато държите гърба изправен, колкото е възможно.
Винаги дръжте коленете си прав, също. Трябва да се дръпне на мускулите и сухожилията по цялата дължина на краката. В случая с огънати коляното упражнения да губят 80% от неговата ефективност. В резултат на това тези хора и прекарва стречинг в продължение на 2 часа на ден, и за доброто на това нула. Освен това има ненужна болка в ставите. Когато разтягане краката в динамика, колената и се протегна. Колкото е възможно издърпайте пръстите на краката - тази позиция поддържа напрежението на мускулите и сухожилията. В друг случай, разтягане става неефективна.
7. постепенното натоварване
Увеличаване на мускулите на стрии постепенно от упражнения да упражнява и от тренировка на тренировка. Стречинг, че не се чувстват на непоносимата болка, само малко дискомфорт. В зависимост от индивидуалните особености на лицето значително време може да се изисква за отпускане на мускулите. Намаляването на напрежение показва, че е възможно да се увеличи обхвата на движение. Ако дори и след значителен период от време, да се чувстваш, че стресът не е намален в мускулите преминете към следващото упражнение
8. Ако разтягане не отива
Никога не се простират през сила. Ако банера "не влиза", а след това Бог да я прости. Ограничете минимална тяга за забавление. Никога не поставяйте фугите в неудобно положение за тях. Никога не се простират през болка. Не са смотаняци и Wiggles. Това ще ви доведе до нараняване. Сензация по време на стречинг от ден на ден, може да варира. В някои дни от обучението върви добре, в други дни по-лошо. На сутринта на по-тежка вечер забавно. Два дни на добро, пет - като по прост. Всичко е наред. Нека да е така. Основното нещо е да не обръщат много внимание на това, и да продължи да практикува. И "напреднали Days" ще бъде много по.
Искам да стрии възможно най-ефективно?
Вие искате да получите стъпка по стъпка план за тренировки?
Искаш ли да знаеш какво са тихи инструктори разтягане?
Свързани статии