Стречинг особени противопоказания видове

Откъде разтягане

Кой и кога е измислил разтягане. не е известно. Знаем само, че в продължение на много хиляди години, хората са използвали, знаейки, че има някаква връзка между състоянието на настилки външни за тяло и физическото и психическото здраве. Древните лечители доста успешно излекувани много заболявания ефекти върху кожата, мускулите и болки в ставите.

Тези манипулации са много подходящи за отстраняване на напрежението и болката в мускулите, подобрява кръвообращението, ускорява обмяната на веществата в гръбначния стълб и ставите, коригиране на недостатъците на гръбначния стълб, и така нататък. Г. Подобен метод се използва и bonesetters terschiki в Русия и на Изток.

Каква е целта на разтягане

В момента, стречинг (разтягане от английски -. Стречинг) е вид фитнес. насочено главно разтягане всички мускулни групи. Въпреки това, редовните упражнения за разтягане не само правят мускулите по-еластична и опъната, но също така благотворен ефект върху цялото тяло: подобрява състоянието на ставите, намалява натрупването на соли, гъвкавост изглежда нормализирана моторната координация и циркулация. На психологическо ниво, стречинг упражнения могат да успокояват нервната система и значително да подобри настроението, дава увереност, развесели.

Какви са нейните предимства

Стречинг упражнения не са много време.
Засилено лимфния поток в цялото тяло.
Мускулите са направени гъвкави и еластични, осигуряване на добър поток на кръвта към тях.
Ставите стават все по-мобилни, който предотвратява отлагането на соли.
По време на часовете, произведени правилното дишане, което е отлична профилактика на много заболявания.
Премахнато физически и психически стрес.

Как изглежда

Класове включват разтягане измерени. Не е препоръчително да се правят резки движения, които могат да причинят наранявания. Трябва да се простират до сила и натоварването му се увеличава с привикване. С приемането на определена позиция, трябва да остане там в продължение на 10-20 секунди, за да се изчака изчезването на светло напрежение, възникнали по време на упражнението. Завръщайки се в изходна позиция, че е необходимо да се отпуснете мускулите. Вие също трябва да се обърне внимание на дишането: дишате бавно и равномерно трябва да се опита да не се задържайте дъха си. Вдишването се извършва чрез диафрагмата и дишането - стомаха.

видове стречинг

Стречинг е разделена на няколко типа:

а) статични - най-безопасните, използвани в йога. Времето за изпълнение на всяко упражнение, с закъснения, вариращи от 10 секунди до няколко минути;
б) пасивно - като статичен, но вместо това се използва собствения си усилия помощ партньор;
в) динамичен - използва във всякакъв вид тренировки фитнес, извършено в доста бавно темпо, като включва разтягане на мускулите до максималната дължина;
ж) Ballistic - не се използва в групови сесии, както и доста travmoopasen. Методът се основава на силата и теглото на движението на тялото, а рязко и неконтролирано (например, Mahi фута);
г) активно изолира - метод разтягане цели всяка мускулна отделно;
е) Изометричен - алтернативен напрежение с мускулна релаксация;
ж) пропреосептивно невромускулната разтягане - нещо като комбинация от пасивни и изометрични стречинг, изисква помощта на партньор. Този тип не се препоръчва за тези, които са имали или имате сърдечни заболявания и хипертония.

За да отговарят на упражнения за разтягане

Този вид фитнес е подходящ за хора от всички възрасти и дори бременни жени. На практика няма противопоказания, с изключение на някои писти, които не се препоръчват за хора, страдащи от херния и хипертония.

Къде и колко да се ангажират с разтягане

До момента няма особена ограничение, често прави стречинг два или три пъти седмично в продължение на един час, като всяко упражнение в продължение на 10-30 секунди. Ако се прави у дома, класове могат да бъдат разделени на сутринта под формата на 15-минутна фитнес и вечер, за да разтегнете мускулите си след тежък ден. Ако можете, всеки ден, плащам образованието 20-30 минути, за да се постигне желания ефект възможно най-скоро.

Няколко съвета

Не се препоръчва да се проточат с "сух" мускули, е необходимо да се направи загрявка и да ги стопли.
Никога не го доведе до състояние на мускулна болка. Всичко, което трябва да се чувства - това е лесно да се напрежение в мускулите, но не и болка.
Ако се простират всеки мускул поотделно, се концентрира само върху него, не се разсейва от външни мисли.
Внимавайте за дишане, дишам дълбоко и равномерно, тъй като мускулите трябва да получават кислород в достатъчни количества.
Когато някое от упражненията, се опита да заеме силна позиция, за да се избегнат падания, наранявания и сухожилия сълзи.

Вземете себе си, кажете на приятелите си!