На необходимостта от физическа активност те знаят всичко. За да научите как да се изгради правилно диетата на тези, които са ангажирани в фитнес, каза Саймън Lavrinenko, спортен лекар-рехабилитатор.
Месо и зърнени храни
- Саймън, дали различна диета в различни видове физическа активност, независимо дали това е вдигане на тежести, аеробика или пилатес?
Ако сте ангажирани на симулатори, например, за изграждане на мускули или да направите по-красива форма на тялото, протеиновите продукти трябва да преобладават в менюто си. Пълноценен протеин осигурява не само увеличаване на мускулната маса, ускорява процеса на възстановяване на мускулите. Когато пъхна желязо на симулатори, мускулни влакна може да се повредят. И аминокиселини, които влизат в тялото ни, да насърчат бърза регенерация. Но за тази цел между силова тренировка трябва да бъде най-малко 48 часа, за да си почине. След това аминокиселините имат време да отиде в мускулите и осигурява лечебен ефект. Разбира се, изключва въглехидратите в храната в такъв случай не е възможно, те са източник на енергия.
Фенове на дейности като йога, пилатес, обикновено се придържат към своите системи за хранене и начин на живот, те имат своя собствена философия в това отношение. Ние просто трябва да се има предвид, че, ако искате да отслабнете, трябва постепенно да се намали в храната на въглехидрати, особено проста: захар, сладкиши. Но не може да умре от глад! Повечето от това, което става в тялото след много дълга пауза в храната (например, пропуснати обяд, и седна да вечеря вечер), ще пътуват "в резерв", а не в мускулите и подкожната мастна тъкан. Между другото, за вечеря, е желателно да се яде протеинови храни и елиминиране на въглехидратни странични ястия. По време на глад да започне да "изгори" на мускулите, които се изразходват за енергия белтъчини и мазнини - за последен. Ако има малко или да се откаже от въглехидрати, можете бързо да започнете да се чувствате сънливи, уморени, косата ви ще падне, ноктите - беля. Усещане за обучение няма да има.
Гориво за мускули
- Мога ли да се яде веднага след тренировка? Или е по-добре да се изчака?
- Има такова нещо като "въглехидрати прозорец", това отнема около половин час след интензивна тренировка. В повечето случаи, това означава, че всичко, което става в тялото по това време - протеини, но първо на всички въглехидрати - отидете на мускулна регенерация. Ето защо, веднага след тренировка може да яде банан, млечен шейк напитка. Не можем да забравим за попълване на вода и сол равновесие в организма по време и след тренировка. В спортното хранене магазини продават специални изотоничен. Този разтвор със специално избрани витамини и минерали комплекс прави за натриево-калиев-магнезиев баланс в организма. Можете да го направите сами. Вземете мед или друга фруктоза, сок от цитруси - лимон, грейпфрут, портокал, за предпочитане естествени (може да бъде пресен) - сол (за предпочитане към морето или йодирана достатъчно ¼ чаена лъжичка) и се добавя вода. Смесете.
Бъдете сигурни, да се пие и само с чиста вода, включително и по време на обучението. Колко да пием? Слушайте тялото си. Достатъчно вода стимулира нормалния метаболизъм.
колко мазнини
- Много вентилатори поддържат желязо в храната почти напълно прехвърлени от конвенционалните продукти на протеинови прахове. Дали това е вредно?
- Всяка добавка, включително протеини, в излишък може да има неблагоприятен ефект върху тялото. Ако има проблеми с бъбреците, хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, след това ги използват при всички безопасни. По-добре е да се консултирате с експерт, преди да закупят такива добавки. Протеинови комплекси са разделени на суроватка, соя, казеин и мляко. Суроватъчен протеин се разгражда много бързо. Ето защо, веднага след като бъде използвана товара. Казеинът се усвоява за дълго време, така че е препоръчително да се вземат преди лягане. Сега всеки обича да се смесват няколко вида протеини. В допълнение, когато са включени в диетата е необходимо да се вземат под внимание височината, теглото, цели, който иска да достигне до хората.
- Чух, че има изследвания, които помагат да се знае колко мазнините в тялото, мускулите, водата, и така нататък ..
- Това е един от най-необходимите изследвания за всеки, участващи в спорта и физическата активност най-малко веднъж месечно. Тя се нарича bioimpedance проучване. Тя ви позволява да се определи количеството на мазнини и телесната маса, течност, костна минерална плътност. Според резултатите можем да съдим способностите на даден спорт, което е достатъчно, ако човек физическа активност, независимо дали тя се занимава с дейност в миналото. И, разбира се, дава съвети за храненето и спорта. По-точно, за да се изгради оптимална комбинация от обучение и предоставят индивидуално за всеки човек, като се вземат предвид неговите предпочитания и навици.
Изследването е важно от факта, че единственият външен човешкият ум не може да съди излишните мазнини в тялото. Понякога трябва да се тънък момиче и след изследвания се оказва, че тя има. затлъстяване. Мускулната тъкан е почти отсъства, и неговото място се заема от подкожна мазнина. Така че, не е добре подхранена или просто си седи на глад диета и хранене не е достатъчно мускули.
"Стоп мазнини" - система за загуба на тегло
Свързани статии