Разбира се, правилното хранене - ключ към доброто здраве. Но не "само с хляб", а дори не ламинин. нали? Без движение, нито който и да е орган, не може да функционира правилно. Растения, както и тези, стигащо до слънцето ...
Засилване обратно упражнения терапия. или само при мисълта за здравословен начин на живот, рано или късно идва с идеята за по-нататъшното укрепване на гръбначния стълб, или предотвратяване на заболявания от него. Няма значение как и кой е дошъл на този, аз силно приветстваме такъв ангажимент и подкрепа.
Продължавайки историята си за опита си за укрепване на гръбначния стълб, и насочим вниманието Ви към упражненията практикувани от мен като след курс на физиотерапия и прекратяване на болка, и в ежедневната обучението.
Малко теория. За гърба, в последно време, след като остро заболяване, е изключително опасни движения, свързани с теглото в струи (културизъм) или за пресукване на части от тялото (гимнастика, акробатика), както и натоварването на гърба на обесване. За ранени гръб и техните собственици, се притекат на помощ на статични упражнения или упражнения, изпълнявани при минимална скорост.
Основният принцип на такива упражнения - максимално напрежение при минимално движение. Силата расте по-силни вени и ставите не се движат, се грижиш. Фантастично!
Има и малък отрицателен - вените и мускулите, които получават огромно укрепване при такива натоварвания губят гъвкавост и бързина, но ако е необходимо, този страничен ефект се изглаждат стрии или движението на аеробика, специални упражнения. Всичко зависи от целите. Вие искате да запазите гърба си? Защо се ускори? Лично аз упражненията, освен когато това се налага да се обърне на гръбначния стълб, ще пиша за него тук.
За повечето упражнения трябва да легне, така Вземете мат, пейка, или каквото и да е, че няма да се притесняват, когато хората лежат на пода.
Да вървим:
Upr.1 Ip - лежи по гръб, ръцете покрай тялото или в ръката или главата, краката свити в коленете. Повдигнете таза до максимума от земята, така че бедрата и гърба и да byrovnymi. Задръжте за 60 секунди. Елегантен упражнение е част от някои курсове ЛФК, с голямо напрягане мускулите на гърба, бедрата, корема и задните части.
Upr.2 Ip също, но краката направо. Просто вдигнете таза от земята. Само на 60 секунди. Издаден в друга тренировка, тъй като товарът значително по-различно. Там се добавят към активната дейност на глезена и сухожилията около коляното. Ако те е грижа за коленете, с помощта на това упражнение може да се тревожа за тях. Не се огъват обратно до максимум, не правя през болката.
Upr.3 мост, помниш ли? Ip - легнал по гръб, краката свити в коленете, ръцете му на пода зад главата си. Изправете ръцете, краката, таза извисява възможно най-високо над земята. Задръжте 10-40 секунди. Можете да го направите с 5-10 повторения веднъж, задръжте за 5 секунди. Той работи много мускулни групи - гръб, ръцете, краката. Аз препоръчвам.
Upr.4 Ip - лежи по корем, крака свободно, ръце нагоре. В същото време отрязване на главата от пода, всички ръцете и краката и всичко това при балансиране на стомаха. Първият път, в продължение на 10 секунди. задръжте, в рамките на един месец, може би (при редовна заетост) постепенно доведе до минута. След извършване статиката на разположение (след една минута за почивка) говорител. 4-5 БАВНО повдигане и спускане на 5-10 секунди. Крака, ръце, опитвайки се да запази права. Тя работи едновременно почти всичко е по-лесно да се каже какво не работи. Spina обучава толкова много, че след две седмици на усилени тренировки има чувство за превъзходство над силата на тежестта. Внимание! При достигане на определени функции, не се опитвайте да се огъват, колкото е възможно, това заплашва да мускулен спазъм. Придържайте се към нивото на разположение в началото. Това се отнася както upr.5 и 6
upr.4.otlichnoe упражнение, но завоя твърде много не трябва да бъде - в мускулите neuodbnoy позата ще донесе!
Upr.5 практика повторение на предишния, с единствената разлика, че ръцете по време на ПР лъжа покрай тялото, или малко по-встрани, с дланите нагоре. Повдигнете тялото нагоре, опитвайки се да не използва ръцете си. Ние се стремим да въвеждаме плешките заедно. В същото време в статичен, същата динамика. Тук отново на работа повече. Идеалният упражнение за привеждане в съответствие поза. Не се огъват повече, отколкото е необходимо, да бъдат внимателни спазъм!
Upr.6 като вариант upr.4. Ip прекалено, но сега вдигна крака. Крака прави, се опитват да държат заедно. Тук акцентът върху задните части (внимание, дами!). Статика 10 - 60 секунди, динамиката на 4-5 пъти 5-10sek. Не огъвайте гърба си прекалено много, проблемът само за да поддържат краката направо на теглото.
Ex. 7 ъгъл. Ip - дневна, краката направо. Прав крак повдига върха, дръпнете краката, ръцете достигат за пръстите на краката. Задръжте минута. Подвластни на идеала - назад, ръцете, особено на краката направо, пръстите на краката задължително се простират. Гърбът на работа по-малко от стомаха, обаче, не го игнорира, защото от това.
Всички тренировки ще, както в тухли на различни упражнения. Всяка тренировка трябва да поддържа основните компоненти - загрявката, подръпване на товара. Упражнения за релаксация на гърба, загряване, упражняване - всичко, което преживях в моя болки в гърба, така че съм толкова уверен за ползите от упражнение, дори и с леки наранявания. Основното нещо - да спазват правилата -obhoditsya без резки движения, натоварвания в неудобни пози, обрати.
Не се опитвайте да претовари гърба - всички винаги повдигането на товара гладко, не просто да си свършат работата за максимален капацитет, да слушате тялото си, не винаги правя упражнения чрез болка. След това си ти обратен отговор с благодарност, красива поза, и ще ви даде едно прекрасно настроение.
Сподели "Статични упражнения за гърба: лично тествани"
Свързани статии