Обучение по симулатори, фитнес, бягане, плуване и други спортове могат не само за изграждане на мускули и печалба затегна фигура, а просто да се поддържа нормален тонус на организма. Но за да се постигне напредък ще бъде трудно без правилното хранене. И за това диетолози са разработили различни спортове диета. Тези диети са наистина много, но има някои правила, които да бъдат следвани при нито един от тях.
- На сутринта, преди закуска, което трябва да направите леки упражнения. Това ще позволи да се разпръсне на метаболизма и да даде на мускулите да се плуват Жирков.
- Всеки ден трябва да се пие много течности. Вода почиства тялото и допринася както белтъчния синтез и в изгаряне на мазнини.
- Фанатизмът в храната също не е добре дошъл. Веднъж седмично трябва да си направя пост ден, но все пак в разумни граници.
Повечето хора започват да мислят за спорт и диета на една банална причина - наднорменото тегло. В крайна сметка, проблема със затлъстяването постепенно се превръща в "бич" на съвременното общество. Спортен диета за отслабване в тандем с активен начин на живот, ще помогне да се отървете от допълнителните килограми. И не само жените се нуждаят от тези диети, те са еднакво подходящи за хора, които получават допълнителни килограма пречат атлетичен изграждане.
За тези, които започват да се занимават с фитнес, трябва да включите в диетата си протеини. Те съдържат аминокиселини, които са много полезни за уморените мускули. Също спортове диета не може без въглехидрати. Те дават енергия за мускулите и мозъка. Но в мазни храни себе си трябва да бъде ограничено. Мазнини за дълъг период от време, за да смилат в стомаха, като по този начин създава дискомфорт. И всичко това се отразява на фигурата.
Ето защо, преди тренировка е най-добре да се използват такива продукти:
- варен пилешки гърди с ориз гарнитура;
- риба или мазна пържола салата зеленчуци;
- омлет направена от протеини;
- млечни продукти;
- Печени картофи с зеленчуци.
Що се отнася до жените, те са склонни да се стигне от спорт тънък тялото, без да изпомпват мускули. И спортове диета трябва да им помогне в това. И това трябва да се придържат към определени правила в диетата:
- храни, съдържащи протеини, не може да яде 5 часа преди тренировка във фитнеса;
- 2 часа преди и след тренировка не може да яде изобщо;
- и едва след тези два часа трябва да вземем храна, съдържаща протеини.
Sports диета за мъже трябва да отслабна и изграждане на мускули. Има и момичета, които искат да имат силна мускулатура. Така че има нужда от диета, която ще насърчи растежа на мускулна маса:
- два часа преди началото на обучението е необходимо да се яде по-голяма част от супа или салата;
- след това час по-късно ще трябва да използвате по-голяма част от плодове, като ябълки, праскови и круши;
- Половин час по-късно, можете да се пие чаша неподсладен зелен чай или силно кафе без сметана;
- веднага след тренировка се препоръчва да се ядат в продължение на 20 минути. Това е времето за хранене е най-благоприятен;
- и храната, която ще ви помогне да се определи резултата от обучението, могат да бъдат такива: картофи, пилешки гърди, ориз и яйчен белтък. И все пак тук се препоръчва да се ядат зеленчуци, кисело мляко, извара, сладко и плодове;
- кафе, чай, шоколад и какао напитка след тренировка не е желателно;
- и се измива цялата тази храна е най-добре от червени боровинки или гроздов сок.
Консумация на вода също е важен момент в спорта. Спорт диета без достатъчно течност губи значението си. Водата е най-добре да се пие негазирана. И сега има върху оферта специална вода за обучение. Той се продава в бутилки, които имат затваряне на контейнера. И една чаша вода да се пие в продължение на 20 минути преди тренировка. И тогава, в класната стая, на всеки 15-20 минути, но малко количество.
Той също така трябва да се отбележи, че мускулната маса е по-тежък от мазнини. Ето защо, за изгарянето на мазнини и тегло обучение, теглото ви не може да се намали, както и обратното - да се увеличи. И тук е най-добре да се съсредоточи върху дрехите. Ако панталоните започват да падат, така упражнения и диета се има предвид резултата и можете да продължите да правите по-нататък.
Свързани статии