Как да си направим класове им в залата по-ефективно с помощта на специална храна?
За да се разбере спортното хранене и хранителни добавки за непрофесионалисти ни помогна инструктор на клуба Москва "Star" Наталия Gladyshev.
Днес пазарът предлага много видове спортни храни като български и чуждестранни производство. Клиенти големите клубове активно посещават фитнес барове. където те предлагат широка гама от добавки. И за много хора, водещи активен начин на живот, те са се превърнали в неразделна част от диетата.
Защо ви е необходимо тази храна за обикновения човек - не спортисти, участващи във фитнес? За да се постави в добра форма, трябва да се обучават. Обучение отнема много енергия, която получаваме от храната. Много от нас често се хранят в кафенета и ресторанти. Храната е богата на мазнини и бедни на хранителни вещества. А какво да кажем за хранителния режим: пет ястия в съвременният човек е често просто не е достатъчно време. Откъде ще получите енергия за тренировки?
Каква възможност в тази ситуация дава специални добавки?
Тяхното използване може да служи за няколко цели:
- да се намали консумацията на мазнини,
- осигуряват на организма с високо качество протеин,
- за покриване на енергийните нужди,
- да се научат да ядат малки, често хранене,
- удовлетворяване на потребността от витамини и минерали.
Ако човек занимава с фитнес, например, 3 пъти седмично, отнема много повече енергия, хранителни вещества. В противен случай съществува претрениране, понижен имунитет, мускулите не разполагат с време, за да се възстанови, и ефекта на обучение е значително намален.
Спорт храненето дават енергия, осигуряват хранителни вещества, и професиите нищо не пречи. В допълнение, заети хора е трудно да се организира на диета по време на обучението. Тук също може да помогне добавка. Какви са добавките? За да се разбере, да определят целите си.
Вие искате да отслабнете, за да се отървете от мастните натрупвания се намали силата на звука, образуват красива фигура. Ако освен това, че наскоро започна да гледа и да имат малко търпение, което трябва за една година, за да се постави в добра форма. В този случай, през първите три месеца, тялото ще се приспособи към новия режим на работа, за да "научат" да разграждат мазнините. Това е първият очевидните промени се появяват само след три до четири месеца. Ако искате да се ускори процеса на отслабване, например, за да се подобри формата за лятото, ще се обърне специални мазнини горелки. Аз не говоря за мазнини горелки, които се свързват мазнините в стомаха и го премахва от тялото, но и на тези, които са били специално проектирани за работа с фитнес.
От своя мазнини разцепване трябва да попадат в работещите мускули. Ако мазнината се натрупва в продължение на няколко години, а мускулите са слаби, за да се направи така че би било доста трудно. В този случай е възможно да се използват L-карнитин. Той се синтезира в организма, но в много малки количества. L-карнитин е отговорен за доставка на мазнини в мускулите, където се преобразува в енергия. Спортни диетолози са разработили различни прахове, шейкове, барове и напитки с L-карнитин. и L-карнитин в течна форма. Сухи смеси, както и напитки, съдържащи L-карнитин в комбинация с въглехидрати и витамини. Те действат като енергия, витамини и осигуряването на организма с енергия. Барове ще ви помогнат да задоволи глада си след тренировка. Течната форма - на L-карнитин в комбинация с витамини - е по-добре абсорбира.
L-Carnitine е абсолютно безвреден. Единственото ограничение - не трябва да го взема на гладно в течна форма при висока киселинност на стомашния сок е по-добре да се избере един коктейл с L-карнитин. Това вещество също така подобрява имунната система и издръжливостта. Изгаряне на мазнини с това се случи леко и естествено, и осезаеми резултати ще бъдат забележими в рамките на един месец от обучението. L - карнитин не води до пристрастяване. Той обикновено се пие 4-6 седмици, половин час преди тренировка, след което последва пробив през последния месец. Постигането на резултати не изпускайте тренировка, или може да отмените всички постижения.
Вие искате да дадете закръглена форма, за да получите по-добре за сметка на мускулна маса. Много често тънки хора, които искат да наддават на тегло, ядат много мастна нездравословна храна. В действителност, те се нуждаят от протеини за изграждане на мускулна корсет. Протеин те осигуряват една балансирана диета, както и специална смес от протеини.
Често те препоръчват на посетителите да фитнеси за бързо възстановяване на мускулите след тренировка. Резултатите от уроци не са били напразни, питие след вкусна протеинов шейк - ягода, шоколад или ванилия. Съставът на този коктейл, в допълнение към протеин, включва витамини и минерали комплекс.
Това е много важно, за да изберете вида на протеин, който тялото ви е добре възприема. Например, някои хора не могат да понасят млечни протеини, както и някои лоши учащ соя. Освен това, след 30 години, стомаха понякога не е много добре разграден протеин. Ако възприемаме лошите протеинова смес, ти помогна на основата на аминокиселини специални добавки. Обикновено протеин, веднъж в организма, с разбивка на аминокиселини, те са освободени в кръвния поток, тогава има структура на протеина, която в крайния резултат и ще се използва от мускулите.
Аминокиселините ускоряване на този процес: те веднага прониква в кръвта и започва изграждането на мускулната протеин. Те са на разположение в течна форма, както и под формата на капсули и таблетки. Един от най-новите разработки - BCAA формула, която съдържа целия набор от аминокиселини. Той не само поддържа мускулите в добър тонус, но и нормализира обмяната на веществата и, и по този начин помага за бързо изгаряне на мазнините и изграждане на мускули.
Вземете енергията директно на тренировка. Ние се упражнява да запази мускулите тонизирана, фирмени и тонизирана. Но наред, несистемен и неправилното хранене унищожава всички наши усилия. И понякога няма време да се хранят преди тренировка. В този случай vyruchat въглехидрати протеинова смес. Те се нуждаят, за да получите повече енергия, обогатен със специално подбрани витамини и минерали. Този коктейл бързо и лесно смилаема. Това е много важно, тъй като по време на обучението на кръвните потоци от вътрешните органи на работещите мускули и червата бавни. Но тези смеси са много богати на калории. Ето защо, ако вашето упражнение не е включена в категорията на тежките, ограничаване на въглехидрати смес. Той съдържа прости въглехидрати и богати на витамини и минерали, така че скоро ще добавим енергия и осигуряване на витамини. Къде да се обърнем, ако решите да се спортното хранене? Най-лесният начин да се клиенти големи фитнес клубове. където има спортен бар. Ако се занимавате в малък клуб или самостоятелна стая, поискайте съвет от диетолог треньор или спорт.
Себе си по-добре в специализирани магазини не се прилагат, тъй като е необходимо да се знае точно какво ще ви костюм. В допълнение, само специалист кажа кой режим приемате добавки и как да се предпазват от фалшифициране.
Подобно 0
Тя може, разбира се, минус че кърмени само два месеца, след това включен към смес. Тогава взех близък фигура. Отзиви установили, че L-карнитин е много добра, за да хвърлят теглото. По-точно това кара тялото да произвежда енергия от мастните клетки. Реших да се опита и да купи L-карнитин 60000 от електроенергийната система. Saw 7,5 мл например в инструкциите, то след 30 минути - мощността на товара. Това е, което ме прави 3 пъти седмично:
1. Планк. Standard. Поза малко като подготвя да се залюлее на пресата, но това не е така. Вземете легнало положение и се изправи на
Бъдете активни, енергични и опъната ми помага прост метод - работи. Когато не можете да отидете до стадиона, аз съм тичане на пътека за бягане у дома. избран Механично път. Тя по-голямо разпространение. След толкова лудо чувство за фитнес лекота, цялото тяло гори. Такова зареждане на тялото и води във формата и здравето на себе си засилва при 100. Регулира времето, бягане при всякакви климатични условия. Съветвам всички - да тичам и да са здрави
Винаги бъдете поддръжник на кардио за отслабване. Отидох на степ аеробика, тялото на помпата. Но тъй като на болестта му, сега не мога да присъства на такова обучение. За 3 години възстановен от 4 кг, които наистина пречат. Записах се за аеробика с елементи на йога. За йога наистина да ви помогне да отслабнете и да се засилят тялото?
Свързани статии