Редовното преяждане - една от основните причини, поради които хората получават допълнителни килограма. Това претоварва храносмилателната система, а ако обема на консумираната храна е много голяма - се простира стомаха. Борба с преяждане на твърдите ограничения невероятно трудно. Малцина могат да издържат на постоянно чувство на глад. Сплит храна за загуба на тегло - отличен вариант, как да се справят с този проблем, и постепенно намаляване на стомаха към нормалния си размер.
неправилен монтаж
Неправилното отношения с храна се формира в нас от детството. А именно, тя се превърна в основна причина за преяждане и като следствие от затлъстяване. Помниш ли какво ни се казва, правилата за поведение на масата:
- е необходимо да се изяде всичко, което поставя на огъня;
- би трябвало да се хранят в определен времеви график;
- неучтиво да се раздават на предлаганите ястия;
- Нормално обяд трябва да се състои от три ястия;
- месо и риба винаги се сервират с гарнитура;
- вкусна плодова салата със сметана или захарен сироп.
Познати одобрение, не е тя? И всички заложени като дете, има силно влияние върху нашето подсъзнание. И сега, ръката достига самата подслади вече сладки плодове, и от супа и салата обяд изглежда сериозно.
В резултат на това на възраст от четиридесет, около половината от населението има поне няколко излишни килограма, а около 20% от хората страдат от тежка степен на затлъстяване.
Предимства на фракционна диета
Сплит храна за намаляване на теглото - най-мекия вариант на диетата. Всъщност, диетата в истинския смисъл на думата, системата не е на всички, защото те не строго ограничаване на количеството на консумираната храна. Ето защо тя е универсална.
Тя може да се използва като преходен период, постепенно въвеждане на по-строги ограничения, или като начин на живот, в който тежестта на тялото ще се запази на същото ниво.
Но това не е единствената полза на частична власт над другите диети:
- Липсата на силна глад. Като цяло, процесът на храносмилането отнема около два часа, след което храна напуска стомаха, и лицето, отново се чувства гладен. и препоръча на частична мощност - да се яде на всеки 2-3 часа.
- Не строго разписание. Основното нещо, за да гледате, за да не се чувстват гладни. Ако не сте в състояние да се хранят нормално - ограничите плод или шепа ядки, леко изместване на следващото хранене.
- Гладка намаляване на калориите. Дробни никакъв случай не е оскъден. Но дори и да не умишлено намаляване на количеството на консумираната храна, след известно време ще забележите, че частите са по-малки.
- Все още няма строги забрани. По принцип, всичко, което може да се яде. Но тогава вие ще отслабнете много бавно. Или това е необходимо да се намали количеството на високо калорични храни диета.
- Той не се забави метаболизма ви. Тялото е подредена така, че когато гладът е прекалено силен или продължава повече от няколко часа, той автоматично се активира режимът на икономиката, забавя метаболизма. Не глад - така че метаболизмът остава на високо ниво.
- Липсата на противопоказания. Освен това, фракционна храна ще разтоварят храносмилателната система и недрата на шлака натрупвания. Лекарите често препоръчват за диабетици и хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Лекота и жизненост. Чувство, когато след тежка храна е просто невъзможно да ставам от масата и направи нещо по въпроса, е запознат, може би, за всички. Това е ясен сигнал, че храносмилателната система (и не само това!) Е претоварен. След малки порции се чувстват приятно лекота и искат да поддържат активен начин на живот.
- Добрата психологическа толерантност. Ако няма строги забрани - не вътрешно съпротивление. Дробни власт не се възприема като диета. Тя е по-скоро набор от насоки, които да следват, че лесно може да се реши проблема с наднорменото тегло.
- Гъвкавостта и разнообразието. В тази система, можете да настроите всичко - от време на хранене, за да набор от продукти, на бюрото ви. Това означава, че всеки може да направи най-доброто меню в перфектно с ежедневието и личните предпочитания на вкус.
- Траен ефект. Дробни енергия помага за бързо изгаряне на мазнините в тялото точно, а не само премахване на тялото на излишната вода, както и повечето "бързи" диети. Затова дъмпинговия кг не се връщат, освен ако, разбира се, не започва да преяждат отново.
Повечето хора, които имат поне един или два месеца, прекарани на частична мощност, твърдят, че се придържат към принципите си толкова лесно, че е напълно прозрачна, тя се превръща в нов начин на живот.
захранващи функции
Когато се разделят ястия за меню загуба на тегло в продължение на месец са напълно излишни. Но да се планира на диета за една седмица, че е желателно да не се отклонява от основните принципи на здравословното хранене:
- осигуряват на организма с всички необходими хранителни вещества;
- включва най-разнообразни група продукти в менюто;
- отговарят на оптимален баланс на протеини, мазнини, въглехидрати;
- Да не се яде твърде често едни и същи ястия;
- яде прясно приготвена и не загрява храна.
Планирайте менюто за седмицата, ще осъзнаят, колко време да похарчите за готвене и ще бъде в състояние да блокира предварително закупуване на продуктите, необходими, за да си приготвите храна.
Този план за хранене не е задължително. Ако някой ден той ще иска да се направят корекции, тя може да бъде направено. Но този подход е дисциплиниран и не позволява много да се отклонява от плана.
Всички по график
Този подход ни учи да слуша собственото си тяло. В същото време тялото се използва за изпращане на сигнали за глад не е при вида на апетитните ястия, а когато той приключи поредната порция получената енергия по-рано.
Важно е, че броят на хранения на ден са били най-малко 5-6. Ето защо, ако на броя пъти, за да се хранят не искаше да - намаляване на частите.
По-скоро е закрепен стабилно, но не и до абстрактно време, както и на индивидуалните нужди на дневния си график само две точки - първата закуска и вечеря на главната. Закуската е необходимо не по-късно от един час след събуждане. Дървен - 2-3 часа преди очакваното лягане. Всички други ястия се повече или по-малко равномерно разпределени във времето през деня.
Изборът продукти
В действителност, в опростена форма разделят храната не налагат никакви ограничения по отношение на консумираните храни. Можете да ядете каквото си искате, но често малко. Но ако искате да отслабнете бързо, "черния списък" трябва да се въвеждат:
Следва да бъдат предпочитани диетични меса, морски дарове, без скорбяла зеленчуци и неподсладен плодов.
Ако сте активни в спорта (особено, когато обучение сила) - уверете се, че не е достатъчно, за да клас животински протеини в диетата: месо, риба, нискомаслени млечни продукти и яйца.
Воден баланс
Кафе-общо по-добре стесняване на 1-2 чаши на ден - тя има диуретичен ефект и премахва калций на организма. Лекарите съветват всяка чаша кафе със загуба на тегло компенсира допълнително чаша вода.
Супи, сокове и безалкохолни напитки (плодови напитки, плодови напитки и т.н.) могат да бъдат отнесени към конкретен приема на храна. Те също съдържат хранителни вещества за храносмилането, от които тялото изразходва време и енергия. Пиян 20-30 минути преди ядене чаша чиста вода значително ще намали времето, необходимо за частите на насищане сума. Не забравяйте да се пие по време на енергични упражнения, но не повече от половин литър и глътки.
Полезна билкови чайове и билкови чайове. Те се насища организма с витамини и допринасят за бързото отстраняване на токсините. Диетолозите препоръчват купуването на задълженията за намаляване на теглото без диуретичен ефект, така че да не претоварите бъбреците и не се дехидратира тялото. Подходящ бульони лайка, роза, мента, полезна зелен чай.
Примерно меню
Осъществяване меню частична хранителна диета за една седмица, се уверете, че месото в различни дни се редуват с риба и овесена каша - с паста или печени картофи. Картофи, цвекло и моркови на всички да се включат не е необходимо - те имат много нишесте, което увеличава тяхната хранителна стойност.
Много добри резултати се получават чрез комбинация от фракционна метод с принципите на разделяне мощност:
- Първо, тя е по-лесно да се направи в менюто - маса съвместимост себе си ще ви кажа как да си изберете храни на хранене.
- Второ тази храна подход е по-лесно смилаем и асимилирани от него максимума на полезни вещества, което означава, че се изисква по-малка част за насищане. таблица за съвместимост е лесно да намерите и изтеглите в интернет.
Ето как някои може да изглежда дневно меню въз основа на принципите на частична мощност, което е насрочено шест хранения:
Свързани статии