Не толкова отдавна разбрахме по физиология разполага с спринтьор и маратонец. Засягайки тренировки спринтовите. Ние предлагаме да останат на нея и да разберете по-подробно всички нюанси, свързани с спринт. Нашите въпроси намират отговор Влад преминаване. Майстор на спорта по лека атлетика, основател и треньор на училище, управляван Run студио.
Колко стъпки е разделена на процес на преодоляване на кратко разстояние?
Четири. Старт, като се започне ускорение, бягане на разстояние и да завърши. Лекоатлетката започва от започване на блокове, като се започне от тях. Започнете - кратка фаза, която изисква техника и експлозивна сила. Като правило, е 1-2 стъпка, минаваща началната ускорение. Като се започне ускорение продължава от 10-15 стъпки Спринтьор. Преди спринтьор задача, колкото е възможно да се ускори и плавно преминаване към управлението на състезанието. Работещи на разстояние - е техническа фаза, която изисква запазване или дори увеличаване на началния курс. Важно е да не затяга (заличаване мускулна enserfment), постепенно увеличаване на честотата стъпка и движенията. Finish. Като правило, има два вида: покритие и покритие спринтьор стайер на. За всяко голямо разстояние не може да става. Просто има спринтьори, които започват добре, но не достатъчно добри проведе начална скорост; и там са онези, които са на по-посредствен старт активно се натрупва на финала. Те се наричат спринтьорите-оставащите! Предизвикателството на финала - да се запазят всички предишни фази на план, силно наближава.
Какви видове започне там? Какво начало се смята за най-удобен?
Има високи и ниски видове старта. Висока използва в средата на жените и на дълги разстояния, ниско - кратък. Нисък старт в спринта е, което има значение. С един добър старт и ниска способност за включване на двигателя може да се гарантира добър резултат в спринта. Всеки започнат да се адаптира към далечината. При ниски старт се използват изходни блокове, които се изтласква от спортист. подравняване Start се избира индивидуално. Pads дават възможност не само да се избута мощно, но и активно да участват при стартиране ускорение.
Как да се постигне оптимална скорост на изхода от самото начало?
С дълго обучение, което включва скокове упражнения и упражнения с щанга. спортист на задача - не само тръгвам си, но да се сложи цялата власт в тази отблъскване. Всичко това се постига чрез използване на специално обучение начална упражнения.
Какви грешки често правят в началото? Какво те води?
Състезателят не е отблъснати от подложки, а просто премахва подножието им. Това е неефективно начало, което не вещае добър резултат. Други грешки: отхвърляне на обувки, а не да очакваме, бързо изправяне на тялото, прав крак с настройката на задния конектора, заключващи първата стъпка при напускане на подложка. Като правило, всичко това води до загуба на скорост и технологиите. Колко треньори се каже: открадната от себе си ценно време!
Как необходимо да се извърши първите стъпки на ускорение? Когато е необходимо да се увеличи дължината и честотата на стъпки? Каква е продължителността на надпреварата добра стъпка?
Sprint е различен. Кратко - 60, 100 м, среден - с дължина 200 метра - 400 метра. По-краткият разстоянието, толкова по-агресивен и по-мощен старт. Никой от спортист на високо ниво няма да започне безплатно и без да натоварва. В спринта, че е от първите стъпки, които ще определят бъдещата динамика на състезанието. Поради това, при първите стъпки на всички фатални концентрирана енергия бягане и това зависи от тях, всички тичат спринтьор. Обучение на баланса е конструирана по такъв начин, че да не се правят излишни движения, активно избута напред, като се използват всички мускулната сила. стъпки с капацитета, когато работи на разстояние, най-малко - на финала. На ниво спринтьорите дължината на световния терен е 2,85 метра (Юсейн Болт), за средната бегач - от 1,85 до 2,20 метра.
Кога и как преходът от начален ускоряване на разстоянието за движение?
Както казах по-рано, важно е способността да се премине към двигателя. Така например, на легендарния съветски спринтьор Валери Борзов на мимолетно разстояние от 100 метра може да се включи към 5 пъти. Това е проява на не само на мускулите на условия, но способността на мозъка да контролира тялото си, а оттам и скоростта. В преходния период за спринт случва чрез предоставяне на учестен пулс от мозъка към работното тяло: краката, ръцете, и така нататък. Ако една греда, предназначена за отдих бързо мускулите и включване на разстоянието, на конкурентната надпревара да бъдат успешни. Ако ощипа, силно напрегната, тогава резултатът ще бъде ниска.
Как да не се губи скорост по време на завоя?
Необходимо е да се положи на торса наляво, сякаш obkatyvaya своя страна работи активно с дясната си ръка. Този начин води до минимална загуба на скорост на завой.
Може ли да има "снимки" на финалната права за начинаещи?
Възможна. Всички индивидуално. Това зависи от вече многократно се споменава възможността да се включите. Тя може да присъства както към начинаещи и опитни състезатели.
Как примерно обучение седмица спринтьор?
Това зависи от периода. При подготовката един ден се движат по дълги интервали от 200-600 метра (за спринтьор е на дълги разстояния), 3-6 повторения на 80% от максималната, с акцент върху бутане и течаща техника. Два дни на работа по стартирането и старт овърклока. Тя обикновено започва с обувките, работещ в движение, скачане упражнения. Два дни с упражнения с щанга. Всъщност, всичко зависи от слабите места - упражненията трябва да бъде индивидуализирана. Ако "куц" скорост издръжливост класиралият се на второ и това е лошо покритие, акцентът трябва да се направи по този въпрос. Ако започнете зад себе си, а след това на по-начален упражнение. Доколкото ми е известно, шампионът на България в женските 100 метра Андрей Yepishin постави стартирането си през годината чрез ежедневните решения на пробата и грешката, като се използва най-висок клас специалист треньор.
Имате различни тренировки за мъже и жени?
Най-често да. По това време написах реферат на тема "Особености на обучение на жените спринтьори." Особености нямат. Това се дължи на много структури на тялото, способността да се справят със стреса. Треньорите трябва да вземат под внимание спецификата на женското тяло при избора на програми за обучение.
Какви упражнения са насочени към развитие на скорост?
Много от тях. Скокове, бягане крачка, специални упражнения при максимална скорост на движение, да упражняват щанга тип raznozhki или скачайки poluprisede, бягане с ниска и висока старт на интервали от 10 до 150 метра.
Какви упражнения са насочени към развитие на качества?
Скорост - е основният качество. В допълнение към това, бързина издръжливост - тя разработва план на интервали от 200-600 метра в размер на 70-80% от максимума. Force - упражнения с щанга, скачане. Като цяло издръжливост, което е необходимо да се адаптират към спринтьор много стартирания на конкуренцията, обучава кръстове и Фартлек. Обикновено, кръстовете пускаме рядко, като в дългосрочен план изгубиха експлозивна сила и скорост.
Какво мускулите са основната тежест в спринта?
Всички мускулите на краката: феморалните квадрицепсите, задната част на бедрото, на подбедрицата; мускулите на гърба и пресата.
Фокусирайте се върху това, което е важно в подготовката?
Sprinter - хармония на природата! Красиво тяло, силни мускули, способността да се работи бързо, и много от лифт, преса, клек, скочи високо и далеч, за да се концентрира и да събира колкото се може повече. Възможно е дори комбинация от функционален дава резултат. Ето защо, при подготовката важно да се обърне внимание на целия спектър от физически и психологически качества на атлета.
Има интервал методи на обучение?
Нанася системно. Важно е, че "интервали" не са довели до претрениране, така че трябва да се направи процесът на обучение е разнообразен и богат.
Има ли развитие на високоскоростни способности спортни игри?
Те просто правят процеса по-разнообразна. Игри включени за промяна в обема на обучение и емоции. Спортни игри се използват в периода на преход (режим за намаляване на натоварването poslesorevnovatelnom) и служат като добър инструмент в развитието на високоскоростни качества.
Дали това е необходимо да се обърне специално внимание на предавка? Кои обувки е по-добре да изберете?
Какви грешки често правят спортистите, опитвайки се да се развива с висока скорост качества?
Обучение шаблон. Когато скока се скача или в интервалите интервали. Пресичането на товара, която спъва неговото увеличаване. Големите паузи между тренировки или, напротив, малки паузи, което не е достатъчно за възстановяване. Всичко това води до регресия и претрениране. Аз препоръчвам да се спази принципът на трите Р: реално да, постоянно, постепенно.
Какви резултати, за колко време и при какви условия може да се постигне средна подгласник любовник?
Твърде общ и абстрактен въпрос. Всички индивидуален и зависи от определени фактори: възраст, височина, тегло, мускулните влакна и така нататък. От нашия опит, мога да кажа, че човек от двадесет и пет години по-рано е имал отношение към спорта, с правилният подход може да направи втора категория за възрастни в женските 100 метра.
Дайте примери за най-забележителните постигнати с ваша помощ спортни резултати.
Той дойде при мен един футболист, който иска да се засилят с останалите. Ниска скорост се е превърнал в проблем в играта: защото тя периодично "не стигна до топката." Той е един от най-бавните пътеки в отбора. В резултат на това, ние сме разработили скорост, този човек е бил шампион на вашия колеж (RGUFKSMiT - първият спортен гимназията в България) в некласически разстоянието от 300 метра и се извършва първа категория за възрастни в 100-те метра, превръщайки се в медалист на Московска област.
Свързани статии