На първо място, да забравите за гладната стачка, магия крем и часове на обучение. На второ място, в унисон редовност. Въпросите, свързани с намирането на хармония, трябва да се подхожда от три страни: хранително-вкусовата, спорта и процедури.
Бързо отслабнете без да се жертва на мускулна маса ще ни помогне да диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ето защо, премахнете от менюто всички храни, които съдържат въглехидрати ненужни за нас: На първо място това захар и захарни продукти, брашно продукти на същите (особено кифли) и зърнени култури. Зеленчуците трябва да останат (в големи количества), плодове (с изключение на банани и грозде) и ниско съдържание на мазнини протеинови храни - пилешко, говеждо месо, твърди сирена, със съдържание на до 40% мазнини, както и извара.
Изградете си ястия в съответствие с принципа на редуване. на ден плодове и зеленчуци, а другата - месо и млечни продукти. За да бъде най-ефективно за намаляване на калории до 1200, но не по-малко!
Опита да се намали количеството на приема на течности до 0,5 литра. Нещо повече, това се отнася за всички: и чиста вода, и напитки. Трябва сушилня тялото, намаляване на дебелината на слоя мазнина. Именно поради тази причина ние отхвърляме въглехидрати, които дават енергия на тялото и течности.
Отделете време за спорт, най-добре е за един час на ден. Имаме нужда от интензивно кардио. Най-ефективни се очертава, но можете също да се включат и фитнес и аеробика, и танци. Най-добре е да се обучават в зеленчуков ден, вечерта, няколко часа преди лягане. След двадесет минути упражнения, ядат цитрусови плодове, както и че се ограничи.
Масаж трябва да се прави всеки ден. Ако не разполагате с време или желание, можете да "да фалшифицира": закупуване на масаж ръкавица (за предпочитане от естествени тъкани) и всеки ден под душа, търка тялото си.
Като следвате тези указания, ще бъдете в състояние да се отстранят до 4 см от талията до 2 см от бедрата само за 10 дни. Придържайте се към по-дългия такъв строг график не трябва да бъде: това е стресиращо за тялото, така че в резултат може да се чувства добре.
Свързани статии