Ергономия сън и матрак
Какво трябва да знаете за избора на матрак.
Изборът на матрака зависи до голяма степен от това дали можете да получите и тялото ви е необходимо възстановяване и почивка през нощта. Вземете внимателно при избора на матрак. Бъдете предпазливи на нискокачествени матраци, които са или твърде мек или твърде трудно.
Когато спи на твърд матрак, пространството, което е между тялото си и матрака, което води до напрежение в тялото. Тялото е под формата на неудобно. Ако матракът е твърде мека, на таза и гръбначния стълб слизаше шнур.
Необходимо качествен матрак - еластичност и материал, който напълно поддържа тялото. Матракът трябва да вземе формата на тялото си, да поддържа кръста и гърба, за да бъде достатъчно мека в раменете и таза.
Как да се използва за нов матрак
Първи използва за нов матрак може да отнеме известно време, тъй като на матрака, за да промените позицията на гръбначния стълб по време на сън. Това означава, че може да се чувствате някакъв дискомфорт по време на първите две седмици, докато не свикне с нови усещания.
Вие трябва да се промени на матрака, ако:
- матракът е твърде мек или депресирани,
- матрак толкова силно, че не позволява да заспите и да доведе до неспокоен сън.
- На сутринта тялото си, включително и на гърба и, че боли. Болки в гърба, не означава непременно, че трябва да смените матрака, защото те могат да бъдат причинени от различни причини.
- Вие сте често мята и върти в леглото, което е в резултат на значителен натиск върху различни части на тялото. Натискът пречи на нормалната циркулация на кръвта, така че често се налага да и да се въртят по време на сън.
Ергономия на съня и възглавницата
Какво трябва да знаете за избора на възглавница; тъй като това е правилният избор се отразява на качеството на сън и почивка.
Спящата на ваша страна
Когато спите на една страна, възглавницата трябва да запълни пространството между главата и матрака, така че на шийните прешлени е в съответствие с продължаването на гръбначния стълб. Възглавницата трябва да поддържа главата, врата и раменете и да вземат формата си.
Спящата по гръб
Когато спите по гръб, имате нужда от възглавница по-ниска от когато спите на една страна. Дори ако възглавницата е нисък, важно е, че той е предвидено достатъчно раменете подкрепа, врата и главата. Добрата възглавница ви дава възможност да "удави" в главата си, така че шийната част на гръбначния стълб е леко удължен. Това елиминира счупване на шийните прешлени, и осигурява свободна циркулация на въздух в гърлото и намалява хъркането.
Спането по корем
Проблеми, когато лежи по корем може да се появи като гръбнака се навежда назад, че в бъдеще може да повлияе неблагоприятно на здравето. По-специално, когато спите по корем, напрегната шийните прешлени. В най-лошия случай това може да доведе до свиване на болката на нерви, мускули и дисбаланс на мускулите. Препоръчително е да използвате възглавница правилната дебелина и форма, за да вземе правилната поза.
Как да се използва за нова възглавница
Времето, необходимо за да свикне с новата възглавница време е 1-14 дни, в зависимост от това колко се промени позицията на шийните прешлени. Ако се събудите през нощта, защото се чувствате неудобно, използвате стара възглавница почивка на нощта. Постепенно шийните прешлени за да направите нова, правилна позиция.
Свързани статии