Погрешното схващане 1. Мускулите растат веднага след тренировка
Те казват. "След обучението имам мускула до 3 см пораснали!" Този пасаж може да бъде чут от младите дами в съблекалнята тревожно пръста на ръката или бедрото му. И това е вярно: панталони тръби или блуза с тесни ръкави върху нея не се разтягат. Наистина, на мускулите, както и истината, са се увеличили за обучение?
В действителност. След интензивна тренировка в мускулите възникне microdamages че са обрасли от съединителна тъкан: е през него с 80% и увеличава количеството на мускулите. Този процес не започва веднага след обучението, но само след 3-4 часа и се извършва след 36-48 часа. Това е по-рано от 1,5 дни, за да растат мускулите не могат. И не да го увеличи наведнъж, така че няма да забележим, защото свръхрастеж се случва на клетъчно ниво. Нищо чудно, културисти, които се опитват да изградят една планина от мускули, редовно изпотяване при тежки парчета желязо, а оттам и растежа на мускулите в 3-5 см на година за скалата за щастие повярвам!
"Но ръка / тазобедрената става наистина стана повече!" - твърдят едно и също "Дамата от съблекалнята." Да, аз започнах. Но само за половин час! По време на тренировка, мускулите помпа на кръвоносните съдове като помпа. Когато спрете да "помпа" не е незабавно изключена и мускулът остава запълнени. Освен лимфната система при начинаещи няма време да се оттегли водата формира малък оток. И още 20-30 минути мускул изглежда подут.
Недоразумение 2. По време на тренировка можете да изгаря мазнините две кг!
Те казват. "След обучението тежи половин килограм по-малко. - изгаря мазнините" Размерът на изгорени "мазнини" във въображението на фитнес неофити понякога достига 1,5-2 кг!
В действителност. На първо място, да се стопи поне един фунт на мазнини, трябва да се изгарят най-малко 4500 калории (1 грам мазнини - 9 калории). И така рядко се консумира, дори и по време на маратон! На второ място, по време на тренировка на тялото работи не само на мазнини, но също така и въглехидрати. И колкото по-интензивно натоварване, толкова повече харчат за последен. От 4500 похарчени за фитнес уроци калорични въглехидрати в никакъв случай да има 10-15%.
Така че, защо след тренировка, ние все още тежат по-малко? Тъй като водата се губи: всеки грам мускул въглехидратни резерви (гликогеновите) притежава три грама вода. Така да се каже, след като прекара 50 грама въглехидрати, ние ги губят, и 150 г вода, също. Плюс пот, плюс влага, че ние издишайте пара ... Тегло, който напуска след тренировка, а след това също толкова лесно с приема на течности и връщане. Но не се притеснявайте! Дори и на 48 часа след обучението на мускулите се възстановяват, и това е, когато те ще получат своята енергия от мастните депа. Ако в този момент вие се храните правилно.
Недоразумение 3. изпотяване - означава да отслабнете
Те казват. "Виждате ли колко съм облян в тренировките. тя изгаря мазнините! ". Друг често срещан твърдение повдига усмивка професионалисти.
В действителност. Отдавна е доказано, че когато по време на тренировка унищожени мастните депа на организма, се произвежда енергия, въглероден диоксид и вода. Това се определя само от броя на последните, тъй като той изгори тлъстините, не е възможно. Проучване спортисти в специални затворени камери, изследователите заключават, че потене зависи от температурата на въздуха, задушни и горещи дрехи в много по-голяма степен, отколкото на количеството на мазнините изгарят. Точно колко добре сте работили по време на тренировка, да отслабнете или не, това е много по-добре, за да бъдат съдени по пулса.
Недоразумение 4. Фитнес обикновено безполезно
Те казват. "Прекарвам в залата за два часа три пъти седмично, а не отслабване / не спечелят мускули" - повтори възмутен от фитнес клиенти. Обикновено се казва нищо, какво точно правят тези въпреки че на два часа.
В действителност. Ето няколко често срещани причини за неефективността на фитнес, че мога да дам.
* Един човек прекарва по-голямата част от времето си на твърде леки упражнения. Например, има поука стречинг, след ходене по бягаща пътека със скорост 3 km / h, а може да си позволи много по-голяма натоварване във физическата форма. Поуката? Изпробвайте всяка тренировка, за да даде всичко, напълно!
Недоразумение 5. Жената е лесно да се изпомпва
Те казват. "Аз uzhasnoperekachala предмишницата и предната част на бедрото. Това е толкова неподобаващ на жена! "- един от най-честите хорър истории.
В действителност. Всъщност, именно тези мускули (едната отива от лакътя към задната страна на китката, а вторият - от коляното до стомаха), започват да се открояват на първо място. Фактът, че първите - brachioradialis - изпомпват от всяка домашна работа, когато сте железни дрехи, измиване на пода, носят хранителни стоки от магазини ... В действителност, тя се засилва всеки път, когато просто нещо стисна здраво в ръка. Така, че в началото на тренировката започва да се открояват сред първите. Що се отнася до предната част на бедрените мускули, квадрицепсите, той е един от най-силните, а оттам и големите мускули на човешкото тяло: то се изпомпва и само на минути! И колкото повече, толкова повече тежи.
Като цяло, начинаещ мускулите наистина се забелязва през първите 3-6 месеца. Но не толкова в резултат на увеличението на обема: те само да стане по-плътни листа, за да се скрие тях мазнини. За да се постигне най-малко известен ръст след шест месеца, ще трябва да полагат големи усилия.
Митове за фитнес ще бъдат просто забавни. Ако не дава фалшиви надежди и забележителности, а не да ни принуди да се откаже от практиката. Така че не слуша клюките за непрофесионалисти. Има съмнения - да зададете въпрос на фитнес инструктор.
Искаш ли да правим фитнес у дома онлайн?
Свързани статии