скиори в традиционен международни състезания Interkriterium на (12 - 14 години) и Yuniorkriterium (15 - 17 години), е окуражаващо. Най-добрите студенти на специализиран младежта и медалисти често попадат и първите, за да стане. Наскоро екипът за тези конкурси са завършени изцяло от съвременни младежки училища. Не носете момчета от Уфа, Чусовой и Красноярск, а защото тяхното обучение е насочено към земята. Нашата промяна на пиеси често са тези, които няколко години по-късно става известно по целия свят. Например не е далеч да търсят. Олимпийски шампион италиански Magoni Сараево по време възлиза на младшите състезания "Тополино" на нивото на резултатите Bukhtiyarova G. и К. Каримова (и двете от Ufa). Но възможно ли е да ги сравним сега?
Коренът на всяко зло, виждам, че няма място в страната растат и укрепване на младите таланти. Те се нуждаят от висока скорост, интересен, модерен във всички аспекти на пистата. Трасета център, който е все още там.
Нашата икономика е огромен ски. Но много, че не е поръчана. Всичко, което не са били доведени до желаното състояние на характера на дарени пространство: Chimbulak, Бакуриани, Slavske, Terskol, Kirovsk и други центрове, повечето от които се намират в България. Без този ски стадион, който от дълго време има най-техните представители на разположение на други зимни спортове, не можем да направим.
Големите перспективи груби, които асоциирам с
село zinskim Guduari. Това име е все още много малко хора са запознати. Миналата пролет Отидох там за един добре организиран събитие с най-силните скиори на страната и аз съм много впечатлен.
Ако Chimbulack или Бакуриани за създаване на готини песни изисква голямо количество на изкопни и строителни работи, за Guduari достатъчно за разделяне и уплътнен сняг снегорина. И - всичко! Тук зоната на алпийските ливади, лятна паша, се спуска с мек и разнообразен терен. Появата на ранен сняг и това е достатъчно. Времето като цяло стабилна. Впечатляващо и мащаба на пистите. Ако Chimbulack ширина им по силата на 800 метра, в Бакуриани, а дори и по-малко, ширината на масив Guduari е на около 3 км! Guduari планински връх, разположен на надморска височина от 3300 метра над морското равнище - спускане може да се положи до 5 км! И още един важен детайл: удобство на входа - от Тбилиси до Guduari 120 км на грузинския военен магистрала.
Карането на ски у нас всяка година става все по-популярен - както на нивото на спорта и в областта на масовия туризъм. И ние, треньорите, ние се надяваме и вярваме, че най-добрите дни тепърва предстоят на съветските скиори. Ние просто трябва да всички участници в общата кауза да се работи внимателно и съвестно.
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДИ НА ОБУЧЕНИЕ
Скиор скокове упражнения
по-малко се използва във всички етапи на годишния цикъл на обучение. Различават по своя характер скокове упражнения засили опорно-двигателния спортист, и вид скокове mnogoskokov влакове имат въздействие върху пролетта функция на гръбначния стълб, което е важно, когато с висока скорост и вибрации по време на преминаването на различни писти.
Ние предлагаме три набора от скокове: I - скачане на място, II - скачане с предмети и препятствия, III - скачане с популяризирането - mnogoskoki.
Скачането на място. Тази група хмелът, използвани в конкурентен и подготовка
периоди ционни нея включват втората част от специална загрявка.
1. Обикновено скокове в позиция завъртени на 180 - 360 °. Темп - 60 скокове в минута (Фигура 1.).
2. 3 скок в място, четвъртата - дълбоко набит (Фигура 2): А - задните части се допират петите; б - гърди докосват коленете. Серия 3 до пълно изтощение. Дестинации - 1 мин.
3. Странично poluprisede скача (Фигура 3.): А - движение на коляното от дясно на ляво; б - скачане от страна на страна с движението на колената; в - скачане на триъгълника; г - скок на квадрата.
4. Jumping "клекнал" (Фигура 4). - крак напред и да се отстрани (руски танц).
5. скокове на прехода към предната и задната рамка (фиг. 5).
6. Side скача от един крак на друг (Фигура 6) .: А - от крак на крак; б - 5 скача на един крак.
7. скокове в място (Фигура 7.) - поради "4" - част.
8. скокове въже с симулация (фиг. 8). 50 - 100 скока - 3 Series, ваканция - 1 мин. Тест: от 15 до 35 скока и още - "отличен".
Методически указания. 1. ритмично люлеене извършва последователно: 50 - 100 скокове X Серия 3, ваканция - 1 мин. В един идеален прилагането на по-ниски упражнения на краката трябва да бъде леко наклонена напред (Изх. 2, фиг. 2а).
2. Скокове с бързи темпове тече в ски багажник. Както и в ски алпийски дисциплини, е необходимо, за да скочи, S позволява големи натоварвания върху глезените. Крака повдигат успоредно на земята, само за опъване на гърба (Пр. 2, 7, 8, фиг. 2, 6, 7, 8).
3. Странични скокове (минете към площадката на десния крак) позволяват да се чувстват подкрепата на бедрото при страничен завой (Изх. 6, фиг. 6а). Ако скокове се извършват спокойни, те допринасят за изработването на независима придвижване. 30-40 страна скача X 3 серии с останалата част от 2 - 3 минути.
4. Странично изместване (5 хмел, на един крак, Пр. 6, фиг. 6, б) укрепване на мускулите, които осигуряват придвижване по време на странични движения (през цялото време скиор се движи на центъра на тежестта от единия на другия крак). 4 - 8 нежелани премествания напред и назад X 2 серия паузи - 1 мин.
Скачане с използването на предмети и препятствия. Различни обекти и препятствия усложняват задачата, да увеличи интереса участва, разнообразие от натоварването, се доближи до условията на основната работа. Тези скокове упражнения се използват по време на подготвителния период, те са добро допълнение към основния товар на професия (например, мотокрос обучение, обучение в играта, и така нататък. Г.), и поради това те са включени в основната част на урока. Стадионът, в залата, на земята с помощта на бариери, знамена, стълби, маси, гимнастически пейки, изкуствени или естествени препятствия.
1. Алтернативно повиши от височината на превозното средство 40 - 50 см в тест стъпка ритъм (Фигура 9.).
2. скокове слалом флагове (фиг. 10).
3. скокове 5 - 10 бариери (Фиг.11).
4. скокове нагоре и надолу на гимнастически пейка (Фигура 12).: А - Forward б - обратно - с обрат.
5. Side гимнастически скокове върху стенд (фиг. 13). Тест: 20 до 45 скока и още - "отличен".
6. скокове прокара един крак (Фигура 14).: А - бутам за бягане, б - страничен скок.
7. скокове в дълбочина от ръба, по време на полет - група (Фигура 15).
8. скочи стълби с имитация (фиг. 16).
9. скокове естествените препятствия: канавки, дървета (Фигура 17.); и - право, б - страна.
10. скокове с крака, така и право напред и настрани от гума стълба изкопани вертикално и хоризонтално разположена в права линия или в кръг (фиг. 18).
Методически препоръки. 1. Side скачане гимнастически пейка натиснете двата крака могат да препоръчват само обучени спортисти. Начинаещи и деца могат да започнат да скача през двете успоредни линии, след това обърнати върху пейка бар.
2. за скок от ръба на дълбочината трябва да е в момента групи за повдигане на крака и да ги държи в същото положение, в което те са в ски обувки (Изх. 7).
3. С цел да се поддържа баланс в полюс може да задържи ръцете си, за да отстрани. Можете да натиснете ръцете до раменете, като по този начин се създаде по-трудна среда, за да се поддържа баланс време на джогинг и скачане.
Скачане с популяризирането - mnogoskoki. Mnogoskoki се използва не само за укрепване на опорно-двигателния апарат спортист, но и като форма на инструмент за управление на спорта, тъй като има голям ефект обучение (HR 150-160 удара / мин).
1. скокове (5-10 Skokie) от един крак на (стъпка кънки) на полето и странично изхвърляне (фиг 19)..
2. Скокове дърпа двата крака и ги носи напред (фиг. 20).
3. скокове с крака, така и право напред и отстрани. (Фигура 21): а - "Кенгуру", б - в полет група; в - в полет тай-пищялите.
4. скокове в рейка "яйцето" (фиг. 22).
5. скокове на един крак - "бълха"
(Фиг. 23). Тест: 40-50 скокове - "отличен".
6. Hopping имитация дъги превръща: 4 - 5 дъги на един и след това на другия крак, върху външната и вътрешната страна на крака (Фигура 24).
7. Mnogoskoki хвърляне фута всеки скок (фиг. 25).
8. скокове в високо стелажа с въртене 4 скокове с половин оборот (+ 80 °), 5-ти завъртат на 360 ° (Фигура 26).
Указания: 1. Изберете от 8 - 10 упражнения, включени в ориентацията мощност на уроци по-висока скорост. Pace - 90 - 120 скока в минута. HR 120-160 удара / мин.
2. За да се избегнат наранявания mnogoskoki представят по-добре в мека почва (opilochnoj песен, трева, пясък), дължината на трасето 30 -. 40 m Най-доброто обучение ефект се постига по пристрастия с 1 - 2 °, въпреки че тя може да варира на товара, като изберете издига хоризонтална платформа и ,
3. По време на упражнения контрол импулсен режим е задължително! Всеки спортист след скокове трябва да измерите пулса.
Почивка интервали са строго индивидуални. Нова упражнение скокове може да започне, когато сърдечния ритъм 120 удара / мин или по-малко.
4. почивка между серия - 5, - 10 минути. По това време, е препоръчително да се направи редица упражнения за гъвкавост и релаксация.
5. Класове със скокообразно изменение на товара трябва да се извършват в средата и в края на microcycle на седмица.
Педагогически контрол. Редица скокове упражнения се използват за изпитване на специална физическа готовност скиор.
1. скачане на въже с симулирана 15, 30, 60.
2. скокове 5 - 10 бариери.
3. Странична гимнастически скокове над пейка 10 скача в даден момент; брой скокове на 20, 30, 40.
4. Mnogoskoki на един крак ( "Бълхата") - броят на скока; mnogoskoki на двата крака ( "Кенгуру") - броя на хмел.
5 тройни скокове, pyatiskoki, shestiskoki - в cm.
Общоприетото определение на технологиите се намира в учебника "Теория и методика на физическото възпитание" (1976): "Технология на упражнение се нарича как да изпълните моторни действия (на организацията), с което проблемът е решен с мотор в зависимост от случая, по отношение на по-голяма ефективност." Тази формулировка, оставайки верен същество трябва в този случай да се изяснят и конкретизира.
В ски алпийски дисциплини физически действия спортна насочени към задачите решение ски движение за определен
маршрут (писта) от гравитацията, тя се увлича надолу по склона. Ефективност решения моторни задачи, определени от времето на спускане по пътя, в зависимост от пълнотата на превръщането на потенциална енергия, която е получена от един спортист по време на изкачване в началото, в кинетичната енергия на движение.
Процесът на преобразуване на енергията се определя по време на операцията по спускането на оперативни сили. Работата на някои сили се счита за положително, т.е.. Е. Помага за увеличаване на скоростта. Това е силата на тежестта и силите, които създават скиор, докато натискате на снега от ски и щеки, и които са в основата на така наречените техники за ускоряване.
Но техники ускоряващи са ефективни само при сравнително ниски скорости и създават увеличение на скоростта е най-вече само в началото и началният ускорение. Останалите сили създават отрицателен, т.е.. Д. Инхибирането на работа. Те включват силата на съпротивлението на въздуха на средата, инерционната сила и силата на реакция на етаж: силата на триене на повърхността на сняг сили ски, генерирани по време на поставянето ръбове в снега, сняг плъзгащи съпротива сила и т.н. Какво е по-малко работа, забавящи сили, толкова по-кинетика.
Свързани статии