Въпреки привидната простота и дори примитивност, Скачане на пиедестал - истинска супер упражнения за пресата!
За неговото изпълнение ще се нуждаят от силно здрав маса или друг предмет, подходяща височина и форма (силна бокс, кабинет). Ако някога се опита да скочи на стойка, започнете с малка височина, да речем, 40-50 см. Увеличаване на височината постепенно и само ако предишното взето уверено. В противен случай рискувате да причини нараняване.
Аз обикновено се обучават, скачайки от височината на бордюра на 90-100 см до 10 пъти на сет.
изходна позиция
Застанете на разстояние от около половин метър от масите. Крака рамото ширината на раменете. Издърпайте ръцете назад, седнете и рязко хвърли ръцете си напред и нагоре, като по този начин повишаване на сила бутам крака, извършено едновременно с движение на ръцете.
Скачането на стойка, да определи позицията си, като се уверите, че той е стабилен. После скочи обратно и повторете скокове десен период от време. Във всеки подход, аз обикновено предполага, прави по 5 до 10 повторения на серия.
Преди скок, поемете дълбоко дъх по време на скокове прави рязко издишване.
Не можем да кажем, че това упражнение за всяка една мускулна група. Скачането на пиедестал развиват експлозивна сила на краката и коремните мускули, добре развити мускули лаят. общата скорост и координация. Чудесно за бойци.
Свързани статии