Скачането на кутията (Box Jumps) - ключов елемент в развитието на експлозивна сила и Plyometric способността на тялото ни.
Когато полето за скачане (кутия), особено в първата сесия на обучение е най-важно да не се страхуват. Опитайте се да се започне с по-малка надморска височина, преди да се премине, за да отидете на високо кутия.
Техника упражнения:
1. Застанете на разстояние от около 30-40 см от кутията, в зависимост от височината на това, което си.
2. крака, поставени под таза, т.е. петата под вертикалната проекция на таза (което е това, което ситуацията е идеална за развитието на Plyometric максимална спирачна сила).
3. Издърпайте облегалката назад и се огъват в коленете и таза.
4. Извършване на люлка ръцете напред (така че да можете да си зададете инерцията и посоката на движение).
5. След мощни ръцете оправям коленете и бедрата, като направите скок на кутия.
За да се избегнат неприятни наранявания и грешки, във всеки случай, не забравяйте да се контролира прозорец изглед. Когато разтоварването е много важно, че краката ви са напълно върху кутията, петата не се затвори.
Основни грешки:
1. Основната грешка на скачане на кутията е кацане на непълен спирка, когато петата ви е спряно. Тя ви заплашва погрешно разпределение на товари и травми на коляното и ахилесовото сухожилие.
2. Друга грешка при извършване на скокове на кутията е отблъскването с чорап, а не с петата. Тя ви заплашва, че просто не може да достигне до най-горната позиция на полето и удари върху нея пищяла.
3. И още един злополучен грешка при извършване на скокове на кутията е липсата на контрол над външния вид кутия. Винаги следвайте внимателно кутията, на която скочи.
Свързани статии