Сянка-бокс

Какво е бой със сянка?

Защо професионални боксьори се обръща толкова голямо внимание на борбата със сянката? Как да се борим сянката да се подобри техниката си?

Бой със сянка - това не е само в ударите.

Shadowboxing - един от най-старите, най-чист и универсална форма на упражнения за подобряване на много от качествата, необходими за всеки боксьор.

Научете се да се бори сянката да се превърне в истински боксьор.

И така, какво е това бой със сянка?

Shadowboxing - това упражнение, когато един боксьор работи на всички видове движения и удари. Това упражнение е много популярен сред всички професионални войници, тъй като помага да усъвършенствате бойна техника, за да се определи мускул, мелодия, за борба или улица тренировка, и пълна улица тренировка. Чрез извършване на това упражнение правилно, с правилните цели и задачи могат да бъдат подобрени бойна техника, сила, мощ, бързина, издръжливост, ритъм, движение на краката, защита и нападение, както и водене на битка като цяло.

Какви са предимствата на бой с сянка?

Бой със сянка - това е невероятно гъвкав упражнение, защото на пълната свобода на действие и простота. Можете да практикувате всякакви удари или движение, без значение какво, без да се разсейва (например, добре, чанта или противник) и непрекъснато да подобряват, погледнете в огледалото, слушане на треньора или гледане на запис борба с сянка. Не е нужно хората и специално оборудване. се бори като сянка не причинява никаква вреда. Всичко, което трябва - това е въображение, с което ще направите всяко движение. Единственият възможен недостатък на това упражнение - това не винаги да изглежда като истински бой. Дори и да се бори с въображаем противник, никога не можем да приемем, точно там, където той се движи. По време на недвижими бойното поле винаги е необходимо да се адаптират към противника и да реагира бързо.

Повечето боксьори не плащат достатъчно внимание на това упражнение

Мисля, че това е така, защото много от боксьорите не са много добър ход. Те могат да имат невероятна сила и скорост, но движението им не са естествени. Без добро движение те може да падне дори и с най-слабия удар. Има хора, които плашат много усилия, само за да се даде нещо, което да контролира тялото си.

Вие не може да се уморяват по време на борбата със сянката!

Всичко, което трябва в бой с сянка - движение. Вие не се направят някакви цели, които трябва да победи всички противници, които ти пречат обучение. Основната същност на това упражнение - да свикне с движенията в бокса. И нищо друго! Преди да нанесете още хиляди бие чанта, първо трябва да се бие със сянката (аз го направят всяка тренировка =)). Ръцете ви трябва да се адаптира към движенията. Понякога боксьори слабо развитите мускули на гърба, защото те са свикнали да победи тежката чанта, пълна тренировка. Проблемът е, че самата торба избутва ръката си назад и мускулите не са по-строги. Ето защо, когато един боксьор се бори истински противник, той бързо се уморява, ръцете му се запушва. Аз също забелязах, че боксьорите много често се паникьосват на ринга, когато не се обръща достатъчно внимание на това упражнение. За боксьор, който е овладял това упражнение, всички движения стават естествени. Въпреки това, като правило, след дълга битка с сянката на боеца на ринга започва да се правят твърде бързи и излишни движения. Той бе твърде ликвидация, твърде развълнуван. В крайна сметка, той се уморява и често губи. В битката със сянката на мускулите е важно да помните правилния ход. Забравете за сила, издръжливост, стратегия, скоростта, реакция и така нататък. Просто се движат като боксьор. Само перфектна координация помага да бъде чудесен боксьор. Важно е да се чувстват комфортно, да бъде спокоен и естествено.

Как да се направи упражнение shadowboxing

1. Имате нужда от гол

Основното нещо, което ви цел не е била да се покаже пред цялата стая, хвърляйки ненужни удари и се движи много бързо. Това е една ужасна цел, което ще доведе до бърза умора за 5 минути. А ако искате да се бори с реални опоненти, това е много лошо. Обичайната целта, за това упражнение:

Най-лошото от всичко наведнъж, за да се опита да подобри всички движението си в момент, в бой със сянката.

2. Имате ли нужда от помощ

Жалко, че повечето боксьори достатъчно много внимание на това упражнение. Ако се прави дълго време, тогава ще трябва да се извърши в борбата с сянката на 30 минути на ден. Специалисти са бокса за 1 час. Тя не трябва да бъде трудно, ако тренирате преди тренировка, по време и след него. Обикновено един подход трябва да се извърши за 15 минути без прекъсване, с бокс на сянка. Прави се премести в тялото и мускулите - затопляне. Ако ви омръзне много бързо, а след това най-добре е да се забави. Shadowboxing може да се извърши по всяко време. Вие никога не може просто да седнете и да се отпуснете във фитнес залата. Може да се извърши shadowboxing дори когато гледате на спаринг, да изчакате, докато свободната чантата или дори, когато говорих с един приятел.

Различни видове борба с сянка:

До себе си - Да shadowboxing винаги, когато сте сами. Бийте пред огледало, за да се подобри вашето тяло. Също така, в боксов ринг, за да свикнеш с това.
Около чанта - торба Beat, а след това се плашим от нея. След това се придвижват и отново удари или укриват. Основното нещо, не стои и не се отказвайте.
С партньор - Можете да се борим с партньора си. Долната линия е, че се бориш с партньора си, но не се допират. Така че ще бъде по-близо до реалната битка.
С треньор - Най-добрият вид на борба с сянка - бой с треньор. Само един треньор може да ви помогне наистина да подобри техниката си. Това треньора ви помага да изберете правилните тактики и стратегия в различни ситуации. Колкото по-добре треньор, толкова по-изтребител.

3. Имате нужда от преглед

Това е основната причина, поради най-добре е да се обучават във фитнеса и треньора. Винаги трябва да знаете дали се бориш или не е правилна. Вие определено ще трябва да се подобри критика. Много трудно е да се подобри, без обратна връзка за себе си. Как да получите обратна връзка за вашата борба със сянката:

4. Трябва да се мисли,

обучение на времето и битка трябва да мисля постоянно, усърдно се опитват да излезе с точните движения и стратегии. Бъдете нащрек. Потърсете своите предимства и недостатъци на противниците. Какво да се мисли по време на битка с сянка: