Как да се намали теглото по естествен начин, без да навреди на здравето
Известно е, че за да се намали теглото, ние трябва да се изразходва повече енергия (калории), отколкото консумира. В същото време, нашата диета трябва да съдържа достатъчно хранителни вещества за поддържане на форма, здраве и жизненост.
Броят на хората, които страдат от наднормено тегло или затлъстяване се увеличава в световен мащаб, в резултат на няколко основни фактора:
- Яденето на високо калорични храни
- Неправилно хранене
- заседнал начин на живот
- hereditation
Но ако не можем да променим гените ни, ние можем да променим начина си на живот, средата, в която живеем, и храната, която ядем.
тегло Нашата зависи от количеството на калориите, които получаваме от храната, и от това каква част от калориите, които изгарят и какво - е депозиран в организма. За по-голяма тежест остава непроменена, количеството енергия (калории), която консумираме, трябва да е равна на сумата на енергия (калории), които харчим.
Броят на изгорените калории отчасти се дължи на нашата генетична предразположеност, но също така зависи от нашето ниво на физическа активност и разхода на енергия в покой (на броя на калориите, които се изгарят телата ни в състояние на почивка, отдих).
Ясно е, че за да се намали теглото, ние трябва да се изгарят повече калории, отколкото получаваме от храната. Въпреки това, просто намаляване на приема на калории, не е достатъчно, тъй като в такава ситуация, тялото преминава в режим на глад, бавен метаболизъм, поради което, дори и да ядем по-малко, няма да бъде в състояние да се изгарят повече калории.
Ключът към здравословно отслабване - това е намаляване на броя на "неизгорели" калории, физическата активност и добре балансирана диета, съдържаща основните хранителни вещества: белтъчини, "добри" мазнини и въглехидрати, както и необходимата доза от витамини, минерали и фибри.
Ето някои допълнителни съвети за това как да се намали теглото по естествен начин:
По-лесни начини за намаляване на теглото
За да се намали теглото естествено, изисква комбинация от здравословно хранене, физическа активност, висока мотивация и постоянство. Но не било излишно да се запознаят с допълнителни начини да ви помогне да губят повече калории в обичайната си ежедневие.
- Вместо да ходят в супермаркета и да оставите колата точно пред входа, отидете пеша до близкия магазин, а след това те самите да изразявам своите покупки дома.
- Измийте колата си себе си, не използвайте автомивка.
Какви са необходими на организма за поддържане на здравето хранителни вещества?
Хранителните вещества, необходими за нормалното функциониране, или които не са произведени в тялото ни изобщо, или броят им не е достатъчно, за да се поддържа добро здраве. Никой от самия продукт и не е в състояние да ни предостави всички полезни елементи, в които имаме нужда. Само една балансирана диета, която включва разнообразие от продукти може да бъде източник на храна на тялото. Ние сме в състояние да подкрепят и поддържат здравето, само ако нашата диета ще включва всяко едно от следните вещества:
1. протеини (протеини) - основният градивен материал на клетките. Те са необходими за формиране на тъкани и възстановяване на клетките. Протеини подобряват имунната система, увеличава силата, и в комбинация с мастни киселини осигуряват стабилна структура на клетъчните мембрани. Естествени източници на протеини са: постно месо, почистени от кожата на пиле, риба, яйчен белтък, боб, ядки, нискомаслено мляко, кисело мляко.
2. мазнини - е основната форма на съхранение на енергия в организма. Без мазнини усвояването на мастно-разтворимите витамини не може да бъде. Мазнини намерени в храни, са източник на мастни киселини (които не са произведени в тялото), необходими за нормалния растеж и развитие, както и за образуване на някои хормони. Някои мазнини са вредни за хората. Това е животински мазнини, открити в месо, масло, пълномаслено мляко и сирене, и транс-мазнини се образуват в хидрогенираните продукти (маргарин, печени стоки, чипс и т.н.). Горните видове мазнини повишават нивата на "лош" холестерол и триглицериди. Ненаситените мазнини са полезни за хората, те могат да бъдат получени от риба, растителни масла, ядки, пълнозърнести храни. Тези мазнини са два вида: мононенаситени и полиненаситени. Съставът на полиненаситени мазнини включва омега-3 и омега-6.
Омега-3 открити в мастната риба като сьомга, скумрия, сардина мастни киселини. За добро здраве, е необходимо да се съобразят с отношението на омега-6 и омега-3 1: 1, но в наше време в диетата на повечето хора, това съотношение е 15: 1. Ето защо е важно да се яде мазна риба поне 3-4 пъти седмично или допълнение към вашата диета с рибено масло, съдържащо Омега-3. Мастни киселини Омега 3 подобрява сърдечно-съдовата система, мозъка и кожата, и също притежава противовъзпалителен ефект. Мононенаситените се намират в зехтин и слънчогледово масло, рапично масло, ядки, авокадо, маслини.
3. Въглехидрати - основен източник на енергия за нашето тяло и храна за мозъка. Тя влиза енергията на тялото се измерва в килокалории (ккал). Простите въглехидрати могат да се състоят от една или две молекули, наречени захариди и комплекс съдържат голям брой молекули. Простите въглехидрати се усвояват бързо и нивата на кръвната захар също се покачват бързо. С течение на времето, това повишава риска от загуба на способността на панкреаса да произвежда инсулин. За храносмилането и усвояването на сложни въглехидрати отнеме много повече време, както и нивото на кръвната захар се покачва бавно. Основните източници на "добри" въглехидрати са пълнозърнест хляб и други продукти, произведени от пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и плодове.
4. Хранителни влакнини се намира в зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Разтворимите фибри се разтваря във вода, и неговата лошото храносмилане предизвиква чувство на ситост, което ни позволява да се контролира теглото. Оптични също намалява нивото на "лош" холестерол и регулира кръвната захар. Неразтворими фибри не се разтваря във вода. Той премахва токсични отпадъчни продукти, които се натрупват в дебелото черво, предотвратява запека.
5. Витамини - са органични вещества, които се изискват от човешкото тяло за повишаване на имунитета, нормалния растеж и развитие и трансформация на въглехидрати, мазнини и протеини в енергия. Витамините и минералите са открити най-вече в плодове и зеленчуци, постно месо, птиче месо, яйца, риба и млечни продукти. Но, за да се получи достатъчно от тези хранителни вещества, трябва да се яде плодове и зеленчуци от различни богати цветове: тъмно зелени листни зеленчуци или (маруля, броколи, спанак); жълти или оранжеви плодове и зеленчуци (моркови, пъпеш и мъх); червени зеленчуци и плодове (ягоди, домати, червени чушки) и бобови растения (леща и боб) и цитрусови плодове (портокали, грейпфрут, лимони и киви). Използване на необходимия брой на плодове и зеленчуци предостави тялото си с витамини, минерали и антиоксиданти, които защитават клетките и тъканите от вредните ефекти на свободните радикали.
6. минерали не се унищожават от високи температури, въздух и киселини. Минерали намерени във водата и почвата, от които влизат в растения, организми, риби и животни, и по този начин в храната. Минерали играят жизненоважна роля в почти всички биологични процеси: те са от съществено значение за растежа и развитието на костите, зъбите, мускулите, нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система и подновяването на клетките на мозъка, подобрява кръвообращението, хидратация на кожата, изгаряне на мазнини и т.н.
7. Водата - най-важното, което е решаващо вещество за нашето тяло. Възрастен човек за 40-60% вода. Всяка клетка в тялото ни се нуждаят от вода за храна, транспорт и хранителни вещества, за премахване на токсините и терморегулацията на организма.
Свързани статии