Един от най-важните аспекти на обучение боец е рационално,
разнообразна и питателна pitanie.Ustanovleno че
разходите за енергия бойци по време на битки в увеличават
10 пъти в сравнение с останалите. те трябва да бъдат
vosstanavlivat.No в същото време в състояние на нервната
възбуждане преди конкуренция силно инхибира процеса
Ето защо е важно да се знае как pischevareniya.V и какво
ядат.
Спортна храна трябва да отговаря polnotsennym.Neobhodimo
съотношението на съдържанието на протеини, мазнини, въглехидрати, минерали
соли и витамини.
изисква протеини база пластмасов материал
за постоянно обновяване на клетките на организма.
открити в постно месо, мляко Пълна протеини храна,
извара, сирене, черен дроб, rybe.Menee ценни протеини, намиращи се в хляб,
зърнени храни, bobovyh.Tselesoobrazno ядат и животни и
растителни протеини.
Мазнините са основен енергиен магазин в organizme.V ден
диета трябва да включва животински и растителни
съотношение на мазнини от 4: 1.
Въглехидратите са в основата на енергийни въглехидрати organizma.Poskolku
съдържаща се в различни продукти, е необходимо да се знае, че
за един спортист 1/3 от ежедневната си диета трябва да бъде
прости захари (захар, глюкоза, мед) и 2/3 нишесте, целулоза,
които са основният източник на зърнени храни, хляб, картофи,
зеленчуци.
Не по-малко важен компонент от храненето и витамини са
минерална veschestva.Intensivnaya мускулната дейност
значително увеличава нуждата на организма от vitaminah.Seychas
получени добри витамин комплекси (undevit, dekamevit,
askorutin и др.), който да ви помогне да се възстанови липсата на
витамини в организма.
От голямо значение за организма са вещества, като например
фосфор, калций, калий, магнезий, желязо, натриев хлорид.
Всички тези вещества са намерени в много продукти, както и необходимостта
тялото в тях се осигурява главно от различни
Ел.
Храните трябва да е нормален и разнообразен, но винаги прясна
и вкусни prigotovlennoy.Neobhodimo включват в диетата на млякото и млечните продукти
продукти, яйца, зеленчуци, плодове, захар, мед.
Бойци не трябва да ядат много сол, тъй като тя те кара да жаден.
не трябва да тъпчат с тях до насита, и да вземат много комуникация zhidkosti.V
с обилно изпотяване по време на тренировките за борците
възстановяване на сол и обмен на вода се препоръчва използването на
минерална вода.
Сродни статии
Свързани статии