Тук е пример за един 6 тренировки, които съставляват една microcycle. А microcycle отнема от 7 до 21 дни. Това се дължи на възстановяването на структурите, които са възстановени най-дългата. Колкото по-бързо с лице възстанови, колкото по-кратък microcycle. Ако вземем за пример този microcycle и планират да стори, аз препоръчвам да го прави за 12-14 дни.
Акценти в мускулни влакна.
В последния пример, програмата за обучение, в която е издадена на натоварването между GMV, vGMV и OMV се разпределя приблизително еднакво. Такова обучение ще бъде идеален за подготвителния цикъл. В predsorevnovatelny цикъл е по-добре да се съсредоточи върху vGMV и да направи повече обучение по възстановителна vGMV, да безцеремонно обърна K-фелдшпат в интензивността на 70+.
Ето един пример на плана за обучение, която се фокусира върху vGMV. докато OMV и GMV са обучени само за стимулиране на готовност.
№1 vGMV Разработване
Резерви прът на хоризонталната лента
Френски лег
Повишаване на ръце пред себе си с гира
мускули аксесоари №2 GMV - развиващи се и OMV - основен - развиващи
Удължаващ кабел на ръка блок
Мряна къдрици състояние
№3 vGMV Подкрепяща OMV - Подкрепяща
Резерви прът на хоризонталната лента
Френски лег
Повишаване на ръце пред себе си с гира
GMV подкрепа №4
Резерви прът на хоризонталната лента
Gant пейка в наклона
Разширение на оръжие с Гант лежи
Повишаване на ръце пред себе си с гира
№5 vGMV Подкрепяща OMV - Подкрепяща
Резерви прът на хоризонталната лента
Френски лег
Повишаване на ръце пред себе си с гира
№6 GMV Подкрепяща
Удължаващ кабел на ръка блок
- vGMV влак - 1 пъти развиващия време и 2 пъти по-тоник.
- GMV влак - 1 пъти в режим на стимулираща.
- OMV - 2 пъти в развиващия се и 2 пъти в режим на стимулираща.
Пример обучение цикъл, с акцент върху GMV.
№1 GMV Разработване
Резерви прът на хоризонталната лента
Френски лег
Повишаване на ръце пред себе си с гира
мускули аксесоари №2 GMV - развиващи се и OMV - основен - развиващи
Удължаващ кабел на ръка блок
Мряна къдрици състояние
GMV подкрепа №3
Резерви прът на хоризонталната лента
Gant пейка в наклона
Разширение на оръжие с Гант лежи
Повишаване на ръце пред себе си с гира
№4 vGMV Подкрепяща OMV - Подкрепяща
Резерви прът на хоризонталната лента
Френски лег
Повишаване на ръце пред себе си с гира
№5 GMV подпори
Резерви прът на хоризонталната лента
Gant пейка в наклона
Удължаване на правното положение на блок
средно Гант делти
мускули аксесоари №6 GMV - развиващи се и OMV - основен - развиващи
Удължаващ кабел на ръка блок
Мряна къдрици състояние
- vGMV влак - 1 пъти в режим на стимулираща.
- GMV влак - 1 пъти развиващия време и 2 пъти по-тоник.
- OMV - 2 пъти в развиващия се и 1 пъти в режим на стимулираща.
3. периодизацията и колоездене натоварване.
Ако ние считаме, програмата до точката, че един microcycle - 7 дни. След това всяка макро цикъл волята цикъл синусоида. По-интензивна седмица, след като по-голям обем. Той е свързан с разработването и тонизиращо тренировки.
Makrotsiklirovanie може да се простира по дължината на предпочитаната система. Най-важното нещо в принципи колоездене натоварване Seluyanova - зачитат правото възстановяване. Цикли може да бъде изградена напълно различни, можете да използвате и различни упражнения, най-важното право на почивка за възстановяване след тренировки.
Пример: ще се счита за AC основни упражнения за развиване на vGMV колоездене обучение.
- 1-2 седмици: Провеждане на оформление обем (5h4-5), което дава общо 20-25 К-фелдшпат, но интензивността на 80-82,5%
- 3-4 седмици: Извършва се по-интензивна оформление (3h3-4), което дава общо 9-12 К-фелдшпат, но интензивността на 87,5-90%
- 5-6 седмици: Провеждане на оформление обем (4h4-5), което дава общо 16-20 К-фелдшпат, но интензивността на 80-85%
- 7-8 седмици: Извършва се по-интензивен оформление (2h2-3), което прави общо 4-6 K-фелдшпат, но интензивността на 90-92,5%
Както се вижда променлив интензитет tsiklirvonie растеж и фелдшпат капка след капка интензивност и фелдшпат растеж.
Професор Seluyanov не тренира в вдигане на тежести, така да се каже, че тя цикли не работят - не можеш, защото няма Seluyanova цикли. Тези цикли се сгъват други хора, позовавайки се на теоретично и практическо Seluyanova база.
Професорът даде разнообразие от информация за това как мускулите реагират на определен товар. Това доведе до празниците на различни структури. И сега хората използват това знание, сложи свои собствени програми за обучение.
не Seluyanov да бъде критикуван, защото всички си съвети и научни знания потвърдено в лабораторни условия. А кой не знае как правилно да възприема знания, не е в състояние да направи оценка на възстановяването на тялото му и да даде необходимото натоварване обучение - той не се получи резултата, а Seluyanov не е виновен.