Най-ниското ниво - пети Кю, най-високите - първият Кю.
Тези таблици са били използвани в работата за повече от 5 години и са се доказали като много достойни.
Разбира се, тези данни, представени в тях са доста значителни, но не трябва да забравяме, че в карате има спецификации за сертифициране към следващата зона. Тази програма е направена въз основа на тези стандарти.
Можете да започнете с по-малък брой, постепенно привежда техните резултати на тези, показани.
Момичетата не са необходими за повдигане и спадове.
Необходими обяснения:
До тогава, докато не сте уверени, за да се изцеди от лицето и ръцете си с юмруци (пръстите, китките) за повече от 2 минути - лицеви опори от масата не практикуват!
Сгъваеми коленете: легнете на пода, краката направо, ръце зад главата си, задачата - да получите челото си на колене.
Накланяне: легнете на пода, краката направо, ръцете покрай тялото, задачата - да получите пръстите си зад главата си секс крака.
Едновременно сгъване: легнете на пода, краката направо, ръцете покрай тялото, задачата - в същото време да се откъснат гърба прав и краката от пода, ръцете Стигаме до пищяла.
Сгъваеми да се огъват коленете: легнете на пода, краката свити, ръцете зад главата му, проблемът - сгъване.
Сгъваеми с огънати колена позиция на пода: от предишна позиция поставяме огънати крака на пода, задачата - завъртане настрани. Смяна на посоката.
IIvariant.
Необходими обяснения:
Lunges: застанете с ширина крака на раменете, се втурна напред, десния крак, ляво коляно докосват пода, нулиране, сменете краката.
Foot на стъпало: ставам обратно към всяка повърхност над коляното, сложи единия си крак върху повърхността, извършва предварително определен брой коремни преси за подкрепа на крака, краката ми.
Широки захващане лицеви опори: ръце на ръце, разстоянието между двете издатини ширина.
Задна дръжка: намерите подкрепа на нивото на коленете, да получите до пиедестала гърба, краката на пода с ръце на сгънат подкрепа на лактите, на пода не сядат, задачата - да се докоснат до плячка пол.
Сгъваеми крака върху наковалнята: намерите подкрепа на равнището на коляното, легнете на пода, вдигна крака на подкрепата възможно най-близо плячка за подкрепата, задачата - обрат.
Сгъваеми да се огъват коленете: легнете на пода, сгънете коленете си, колкото е възможно и да се изравнят със себе си, пръстите на краката на Вис, с ръце зад главата си, задачата - да се докоснат му чело коляното.
Свързани статии