Защо е толкова важно да има силна ръка? Защото ръцете му - източникът на силата си. С тях можете да вземете дъмбели, щанга, клуб за голф, тенис ракета, торба с хранителни стоки, както и взаимодействат с врага. Дори и в спорт като футбол, където не се използват ръцете, спортистът трябва да прави упражнения с щанга или друго оборудване за упражнения за сила.
Така че, какво означава да имаме силна хватка? По този въпрос можем да говорим много, но нека да погледнем на този въпрос, като възможност да се разбере различните видове захват, за да разберете защо всеки един от тях е важно и това, което трябва да направите, за да се подобри един от тях.
Компресирането на сцепление. Това е този вид, свързан с много от тях с фразата "мощност хватка". Тя се състои в свиване на ръката в тежък юмрук. Използването на този тип захват е от съществено значение във всеки бойно изкуство или спорт контакт.
Работата с тежести обърнати - един ефективен начин за подобряване на силата на натиск; Този метод включва следните елементи форма сцепление.
Карпалния захват. Това включва всеки асансьор използване лост кран и лакът радиус отклонение, гъвкавост и удължаване на ръцете. Карпалния сцепление и повдигане чук метод postoeniya лост - много ефективни методи за якост на китката.
Оскубани захват. Изработено отворена длан и палеца, пръстите прав. Можете да направите и двете динамични и статични хватка изтръгна. А много често начин да се развие сила изтръгна сцепление - възходът на две или повече задвижващи пръти гладка страна навън. Това упражнение развива палеца и трябва да я извърши, когато искате нещо да се прекъсне.
Можете също така да се развие силата на палеца, опаковъчна кърпа около тегло на дръжката и я държи за известно време.
Задържане / подкрепа. Катерачите граплинг майстори и всеки, който иска да се увеличи дължината на дръжката трябва да се извърши това упражнение. Една от любимите ми начини - с помощта на тежък куфар. Geary също се вписват перфектно. Просто направете тяга до нивото на талията и разходка.
Подобряване на сцепление и да направи по-силна ръка, вие ще се чувствате увеличаването на силата на цялото тяло, така че трябва да се включат тези упражнения за тренировка система.
Как да се използват?
Да предположим, че сте решили да се включат някои съдържание за обучение в програмата си. Къде трябва да започнете? Какво да се прави? Колко е трудно и колко често?
Обучение сцепление трябва да бъдат включени в края на една тренировка и обучение на всяко малко сцепление. Ние ще използваме класическия върховенството на Павел "3-5". Изпълнете 3-5 серии от 3-5 повторения, почивка между сериите за 3-5 минути.
Компресирането на сцепление - като се теглото на гърдите и пейка си натиснете 3-5 групи от 3-5 повторения
Карпалния сцепление - усукване тегла: 3-5 комплекта 3-5 повторения
Оскубани сцепление с кърпа - 3-5 комплекти за известно количество време
Задържане / подкрепа големи тежести, 3-5 комплекти
Изпълнявайте тези упражнения в средния режим, отделете време, но не правя дълги интервали от време. Между упражнения пауза, позволявайки на тялото да си почине. Ако се чувствате много уморени - след всичко, което правите - небрежно отношение към обучението и тялото са травматично.
Успех в достатъчно изпълнение!
Дейв Уитли, асансьори големи тежести, завой арматура в родния си град Нешвил и много други градове. Ако искате да научите повече за това по-подробна информация, можете да посетите неговия уебсайт и www.irontamer.com www.nashvillekettlebell.
статии
Свързани статии