Преди да се пристъпи директно да се говори за това как да се яде по време на Великия пост, ние искаме да се изясни, че това не е диета за отслабване или detoksny разбира се. Правилно организира духовни приоритети, както и нашите съвети за хранене ще ви помогне да не се навреди на тялото, да му осигурява всички необходими витамини и микроелементи.
Спазване дори строг пост не означава, че в следващите няколко седмици ще ядете безвкусна и еднообразен. Отсъствието в диетата на животински продукти - е отлична възможност да се експериментира с методи за получаване, както и различни комбинации от продукти. Въпреки това, основният фокус трябва да бъде върху храни, които са богати на растителен протеин, така че тялото може да функционира нормално.
1. Поддържане на чревната микрофлора
Отказването от месо, особено в продължение на няколко седмици, ще ви помогне да се отървете от натрупаните токсини, които се образуват в резултат на прекомерна консумация на месни продукти. Но отсъствието в храната на млечни продукти може да има отрицателно въздействие върху микрофлората в червата, което води до проблеми с храносмилането. За да избегнете това, не забравяйте да ядете овесена каша. Също така се опитваме да включим кисело зеле в менюто. Той съдържа млечна киселина, която разрушава вредни бактерии в стомашно-чревния тракт.
2. попълване магазини на калций
Друг недостатък на липсата в храната на кисело-млечни продукти, които обикновено не се консумират по време на Великия пост, е липса на калций. За да се компенсира недостигът на този микроелемент полезно за нервите, кръвоносните съдове и костите, редовно яде сусам и слънчогледови семки, бадеми, както и спанак и всички сортове зеле.
3. Вари вашата диета
4. Добавете зеленчуков протеин
Временно освобождаване от месото - това не е причина да се ограничи приема на протеин, който трябва да присъства в храната в достатъчни количества. Тук можете да получите помощ от ядки, бобови растения, специални боб, леща и нахут, както и елда, киноа, броколи, спанак, и разбира се, тофу, който получи голяма постни салати.
5. Обърнете внимание на гликемичния индекс
Както е известно, с висок индекс на гликемичен храни предизвика увеличение в нивата на кръвната захар, което от своя страна може да доведе до редовни периоди на глад, както и до образуването на мастна тъкан чрез серия от химични процеси, протичащи в тялото. Помислете за фигурата, която по време на пости не получат допълнителна тежест. Следете консумацията на сладки плодове и зеленчуци, при които гликемичния индекс е много висока, и се опитват да ограничат броя на ястия от картофи, бял ориз и паста.
6. Следете мазнини
Тези хора, които са много строги пости, е важно да се обърне внимание на количеството мазнини в храната, особено в дните, когато дори забранено използването на растителни масла. Тук идват на помощ ленено зърнени култури, семена и ядки, които да компенсират липсата на този важен елемент за тялото. Да не забравяме и за авокадото, въз основа на които е възможно да се подготви стройна дресинг за салата.
Свързани статии