Мазнините в тялото навсякъде по тялото, които причиняват много неудобства. Дебел на гърба - една от най-често срещаните проблеми, разяждащи момичета и жени от всички възрасти. Причините за грозни бръчки в гърба могат да бъдат малко по затлъстяване, неправилно хранене, липса на физическа активност, някои заболявания. хормонален дисбаланс, и така нататък. Ако се сблъскате с този проблем, е важно да се помни, че се опитва да загубите тези излишни сантиметра отделна локализация е почти невъзможно. Съответно, за да се отървете от мазнините на гърба, ще трябва да работят: ще трябва да се направи не само упражненията, но също така и да се коригира диетата.
Укрепване на мускулите и да се отървем от мазнините по гърба: ефективни упражнения
По-долу са 10 упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по гърба и укрепване на мускулите в тази област:
Може би не е най-просто, но много ефективно упражняване за укрепване на мускулите на гърба и ръцете. За да изпълните ще ви трябва:
- стиска разположен на ширината на раменете, с бара;
- огъване ръцете в лактите, за затягане на тялото, така че брадичката се намира над горната греда;
- долната част на тялото отново се оправям ръцете;
- повторете 5 - 10 пъти.
- Тяга гири в наклона
За да изпълните това упражнение, което трябва една пейка и гира (която може да бъде заменен, например, бутилка с вода или книга). Упражнение помага за укрепване на мускулите на ръцете и гърба. изпълнение:
- Поставете единия крак на пейката;
- в противоположната страна вземе гира (с тегло 1-3 кг);
- навеждам се, запазвайки гърба си изправен;
- Спуснете ръката с дъмбел надолу;
- Издърпайте дъмбела до толкова далеч, колкото можете;
- държа ръката ти в горната част за няколко секунди;
- Бавно по-ниска гира;
- Повторете 10-12 пъти за всяка ръка.
Това упражнение, което ще помогне да се отървете от мазнините на гърба, е наречена така, защото по време на неговото изпълнение Тялото ви ще се образуват буквите T, Y и I. Как да се извърши:
- лежи на равна и твърда повърхност корема надолу;
- Асансьор гърдите над повърхността;
- задържане на въздуха в гръдния кош, ръцете място напречен (тяло образува буквата Т);
- по-ниски в гърдите на пода;
- Отново, повдигнете гърдите от пода;
- Сега разпространение на ръцете си, за да отстрани и просто да ги публикувате напред (тялото образува буквата Y);
- по-ниски в гърдите на пода;
- Повдигнете гърдите;
- изправи ръцете пред (тялото образува буквата I);
- изпълнява 10-12 пъти.
Тези две упражнения помагат за тонизиране почти всички групи мускули в тялото и по този начин са ефективни за да се отървем от мазнините по гръб.
Що се отнася до лицеви опори, започващи позиция за това упражнение е класически ленти:
- лежат на пода корема надолу;
- разчитайки на ръцете и краката, вдигнете тялото от пода, така че да се образува права линия от главата до петите;
- огъване ръцете, бавно спуснете тялото си на пода;
- се върнете в изходна позиция, изправете ръката си (но не напълно, те трябва да бъдат все още леко се наведе в лакътя);
- направи 10 лицеви опори.
Ако класическия вариант на лицеви опори за вас сгънати, можете да опитате олекотената версия на това упражнение - постно на ръце и колене, а не на пръстите на краката.
Планк и лицеви опори - чудесно упражнение за цялото тяло.
- Планк с обръщат бедрата
Това упражнение на мазнини на гърба е вариант на ивици, която помага за укрепване на мускулите на гърба, раменете, бедрата и корема (включително косите коремни мускули). При изпълнението на това упражнение, ще можете по-ефективно да се отървете от мазнините по стените. изпълнение:
- Започнете с разпоредбите на ленти на предмишницата (uprites лактите на ръцете и краката на пода);
- Бавно се движат един хип към лявата страна, докато завъртане на торса;
- раменете трябва да бъде най лакът линия;
- Сега завъртете торса от другата страна и долната част на бедрото най-близо до пода;
- между ходове в изходно положение стоп да се поддържа баланс;
- Повторете 15-20 пъти.
Мускулите на горната част на гърба, ръцете и раменете се използват колкото е възможно по време на това упражнение, което помага за премахване на мазнини на гърба на по-бързо. изпълнение:
- седна на конюшнята на стола;
- запазите ръцете на широчината на раменете и леко свити в лактите;
- крака дърпат пред вас и леко се прегъват в коленете;
- бавно, опирайки се на ръце, долната част на тялото към пода;
- когато ръцете са сгънати под ъгъл от 90 градуса, бавно се върнете в SP;
- Повторете 15-20 пъти.
Не забравяйте, че правилното хранене - важен компонент на план за загуба на тегло.
Това упражнение укрепва мускулите също са страхотни долната част на гърба, бедрата, краката, корема и ръцете. изпълнение:
- Легнете по корем;
- Ръце (с дланите надолу), за да се оправи;
- повдигнете главата си, врата и раменете се движат на един ред;
- огъват ръцете и краката;
- в същото време да откъсне всички крайници от пода, сякаш лети,
- vygnite максимално завъртане, да усетите напрежение в мускулите;
- Задържане в позиция за 3-5 секунди;
- слезе;
- Повторете 10-20 пъти.
Сърдечно като ефективен метод да се отървете от мазнините на гърба
В допълнение към горното упражнение, което да позволи укрепване на мускулите на гърба и се отървете от мазнините в тялото, estet-portal.com препоръчва да допълнят вашите кардио упражнения. Този вид физическа активност не само спомага за ефективно изгаряне на калории и да губят тегло, но също така добре за сърцето.
Най-добрите резултати в премахването на мазнини на гърба и други части на тялото могат да бъдат постигнати чрез превръщането на 30-60 минути кардио 5 дни в седмицата. Въпреки това, като се започне, разбира се, може и трябва да бъде удължен до по-малко стрес. 15 до 30 минути премерено движение, танци, скачане на въже. плуване по няколко пъти на седмица - едно чудесно начало.
Важно е да се помни, да се товари на интензивност, че може да направи тялото си. Или изчерпване на или да се карам. Не забравяйте да си почине ако се чувствате уморени или в болка, и възможност за избор на една или друга физическа активност трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако има някакви здравословни проблеми.
Свързани статии