За да направите това, бяха проведени проучвания за определяне на параметрите на идеалната женската фигура. В допълнение, той успя да идентифицира девет типа конституция на нежния пол, и да направи серия от упражнения за всеки от тях. Shape Аеробика напълно, насочени към възстановяване, корекция и общо подобряване на женското тяло.
Обикновено обучението прилича спортни танци като упражнение извършва чрез сложни съвременни хитове. Особеността на обучението - натоварването на всички мускули на тялото. Жените по света са избрали формата аеробика като най-ефективният начин за освежаване чрез комбиниране на части от танца с аеробни упражнения. Всяка тренировка не само изгаря мазнините в тялото, но също така увеличава мускулния тонус и цялостната издръжливост, и помага при сърдечно-съдовата система.
Комплекс класове могат да бъдат разделени на две пълни етапа, всеки със свои собствени цели и методи за постигането им. Първият от тях е насочена към намаляване на мазнините компонент за намаляване на наднорменото тегло до нула. Той призова катаболен. Упражнения се използват главно аеробни. Вторият - анаболен - има за цел да: направите мускулите красиви форми и обеми. На този етап, тя се използва по-голяма сила упражнения, те са анаеробно. Разбира се, ако единствената цел - да се хвърлят на наднорменото тегло, една жена се отнася само аеробика за загуба на тегло. Въпреки, че за постигане на добри резултати и да стане щастлив, едва ли някой няма да отиде до втория етап.
По този начин, класовете форма-аеробика се провеждат два пъти седмично. В началото на пътя на този спорт трябва да се придържат стриктно. По-малко класове няма да даде желания резултат и по-често може да бъде травмиращо. Средната продължителност на всяка сесия е приблизително един час. изпълнение Темп - ведра, желателно да се избягват резки движения. Големи тежести се прилагат. Но упражнение има голяма амплитуда и значителен брой повторения.
Ако човек е първата стъпка за подобряване на фигурата, тоест иска да отслабнете, трябва да се следва определена диета също. Така че, не можете да ядете храна за два часа преди тренировка и още три часа след това, най-малко пет часа почивка, като не противоречи на изискванията на любовта на здравословното хранене, което включва пет, шест пъти на ден яде малки порции на всеки два до три часа. По принцип всеки ден занимания по аеробика форма трябва да се ограничи приема на белтъчини и мазнини.
Храни с високо съдържание на мазнини е, че не е необходимо, и във всеки друг ден, но протеин, който обикновено полезни в сериозна ден на физическата активност ще помогне за увеличаване на мускулите, което при наличието на видими тлъстини само ще се увеличава теглото и обема. Само три часа след тренировка вече е възможно да направите своя собствена зърнени култури от някои сортове от зърнени култури или консумират плодове и зеленчуци. Но все пак не можете да ядете месо, яйца и млечни продукти, тъй като те съдържат големи количества протеин.
Форма аеробика включва висока степен на човешко грижи за тялото си. Важно е да се постоянно да следи пулса. По време на упражненията се извършват бързо и динамично, сърдечната честота не трябва да надвишава 150 удара в минута. Това е важно правило за предотвратяване на евентуални здравословни проблеми вследствие на perenagruzok.
Също така е много важно да се обърне внимание на многократно повтаряне на движенията. Това е основната разлика между формата на конвенционален аеробен фитнес. Всеки движение се обработва от най-малко една минута и разпределени към групата на мускулите четири или пет минути. Това помага на целевата проблем проучване всеки ъгъл на женското тяло, защото всеки детайл прави своя неоценим принос за създаването на хармония.
И за зрели дами, които в продължение на повече от петдесет и пет, в случай на повреда на класическата програма на работа, разработили техника, наречена "оформянето терапия." Това е олекотена версия на стандартната ставка, който взема предвид всички рискове за хората на тази възраст на сърцето, налягане, дегенеративни заболявания диск, и др. Следва да се отбележи, че създадената заетост в тези хора добро настроение и ще доведе до спокойствие. Има и специални класове за бременни жени.
По този начин, форма-аеробика е почти универсален. Това е чудесен ефективен начин за поддържане на здравето, и подчертават своята женственост.
Свързани статии