Shalabhasana (Locust Pose) буквално създаден за тези, които искат да се превърне в силен, здрав и устойчив. Основното нещо - да се предпази долната част на гърба от излишна тежест. Тогава всичко ще излезе от това.
Shalabhasana (Locust Pose) - е деформацията, която се овладява от учениците в първата година на практика. Поза изглежда просто, но се състои от голям брой важни подробности, ако бъде пренебрегвана, може да причини дискомфорт не само в областта на шията и долната част на гърба, но и на по-ниска част на гърба. Ако тялото в позата правилно възстановен: гръбначния стълб се разтяга, удължи опашната кост, раменете открити и трапец не са в капан, то Shalabhasana може да донесе безспорни предимства.
Shalabhasana на санскрит означава "скакалци". На изток, символ на просперитет и богатство, защото скакалци мухи, където падежът добра реколта и да яде нещо, което да се печелят пари. Shalabhasana, както и други прости backbends, прави силен гръбнак, укрепва долната част на гърба, се отваря гръдния кош. Като правило, тази асана е трудно да се направи за тези, които имат мускулите на гърба са много твърди или слаби. Във всеки случай, трябва да се стремим да се увеличи максимално участието на ръцете и краката, за да работят, а на гърба има правилно действие.
Какво да търсите?
крака:
• изготвят коленете, да пренасочат своята вътрешна част нагоре;
• договори на таза извън бедрата;
• задната бедрата разширите от вътрешните части на бедрата към външната страна;
• предната част на бедрата се разшири от таза до коленете.
• изготвяне на заседанието костите към предната част на таза и да удължат опашната кост;
• бедрото и таза трябва да се "разделят"; за тази Илион тласък напред, още преди възхода в поза;
• провисване, колкото е възможно по гръбнака на гръдния кош, се огъва в основата на шията, стречинг короната нагоре. Чупки главата си назад;
• оттегли вътрешния ръб на острието до външната част на субклавиална зона - това ще разшири горната част на гърдите и да ви помогне по-добре да се огъват в гръбнака на гръдния кош;
• оттегли на външните ръбове на ножовете - това ще отвори предната част на мишниците и подкрепи работата на ръцете;
• дишам дълбоко, за да останат по-дълго в позицията;
• Стремете се да поддържате позицията вътрешната страна на краката, трицепсите и горната част на гърба.
Вариации на оказване на подкрепа
1. С каишка на китките
Подходящи студенти с твърд раменния пояс, както и слаби и анемични хора. Каишка позволява да активирате работата на ръцете, и по този начин помага за по-завой в горната част на гърба. Толкова по-трудно и по-масивни мускули на раменете, толкова по-големи трябва да са на колана, като създава усещане за свобода, когато преминете в позата.
Тази опция помага да открием и го огънете горната част на гърба. Това е като жените, които имат слаби ръце, и така те не могат да направят пълната версия на асаните.
3. Отидете до, оставяйки краката си на пода
Временно версия Shalabhasany. Много студенти го правят по-трудно, отколкото в основата, защото тук трябва силни крака, за да работят. Стискайки крака на пода, ние се учим да привлека вашето опашната кост и да удължат заседанието костите. Това напълно премахнато товара от гърба. Това постижение се прехвърля към основния вариант Shalabhasany.
нови функции
Друг вариант, когато ръцете са удължени напред. Той не е съвсем подходящ за хора с твърда гръбнака в гръдния кош, защото ръцете изпънати напред, не допринасят за създаването на подкрепа. Въпреки това, във всички останали случаи, мускулите на гърба по протежение на гръбначния стълб, ще бъдат принудени да се включат възможно най-много в работата.
В Йога Дипика
Легнете на пода по корем. Свържете основата на палците на краката, бедрата държат заедно. Опънете ръцете покрай тялото, така че дланите са обърнати нагоре към тавана. Долна челото. Вдишайте и докато издишате, повдигнете краката, ръцете, главата и гърдите от пода, пещерно дело в гръбнака на гръдния кош и опашната кост съставяне добре. Трябва да се балансира по корем. Останете в позата 20-40 секунди, без да задържате дъха си, а след това издишайте леко се спуска към пода и повторете асаните няколко пъти.
Извадки от биографията
Когато започнах да практикувам йога, аз бях по-лесно да се направи Urdhva Dhanurasanu (Лука поставя с лицето нагоре) и стои там в продължение на няколко минути, а не да се изкачи до 20 секунди Shalabhasanu. Не можех да разбера защо тази поза принудени да правят новаците. Едва след много години на практика и преподаването ми хрумна, че повечето хора са "добри", за да се огъват обратно в комплексните деформацията, не използвайте силата на мускулите. Ако не се ангажират в работата на мускулите, когато отклонението е много тежък кръст, а това води не само до нараняване, но също така и на широката стреса и изчерпването на нервната система. В Shalabhasane трябва да работите с вашите ръце и крака. Включи мускулна срещащи се в основата на гръбначния стълб и тазовите мускули етаж, така че корема се простира от пубиса до гръдния кош. са необходими за извършване на по-сложни деформации на тези умения.
Shalabhasanu работи по време на менструация, бременност, основни гинекологични заболявания, с изостряне на коремни заболявания, тежки заболявания на имунната система.
Хората със слаба долната част на гърба трябва да внимават да не я нарани. Добрата новина: на правилното развитие на тази позиция облекчава гърба. Ако това не се случи, тогава краката не работят или не са изготвени в опашната кост и седалищните кости.
И още един съвет за начинаещи: правя асана много пъти, пребиваващи в него за известно време.
каишка за китка 1.
Подходящи студенти с твърд раменния пояс, както и слаби и анемични хора. Каишка позволява да активирате работата на ръцете, и по този начин помага за по-завой в горната част на гърба. Толкова по-трудно и по-масивни мускули на раменете, толкова по-големи трябва да са на колана, като създава усещане за свобода, когато преминете в позата.
Тази опция помага да открием и го огънете горната част на гърба. Това е като жените, които имат слаби ръце, и така те не могат да направят пълната версия на асаните.
Временно версия Shalabhasany. Много студенти го правят по-трудно, отколкото в основата, защото тук трябва силни крака, за да работят. Стискайки крака на пода, ние се учим да привлека вашето опашната кост и да удължат заседанието костите. Това напълно премахнато товара от гърба. Това постижение се прехвърля към основния вариант Shalabhasany.
Свързани статии