Самоконтрол да бъде успешен, трябва да се научат да контролират себе си

Каква е същността?

Самоконтрол - способността да се контролират емоциите, импулси и поведение, да ни помогне да постигнем целите си. Самоконтролът е от съществено значение за успешното осъществяване на много от ежедневните ни дейности. например, по време на работа, учат, личните отношения и т.н.

Самостоятелно наблюдение може да се сравни с термостат, защото с него можем да останат балансирани, да устои и да остане спокоен. както външно и вътрешно. Добро ниво на самоконтрол ви позволява да контролирате импулси и желания, това разстояние с нас от постигането на съкровените цели. Например, ако го направите на изпита, трябва да си останат вкъщи и да се подготвят за нея. За да направите това, вие не трябва да се поддаваме на призива на приятелите си и да запазите желанието да отиде с тях на разходка. Друг пример - ако имате "кипене", и искате да направите своя шеф всичко, което си мислиш за него. Въпреки това, ние трябва да се контролирам, за да запазите работата си в тази ситуация.

Значението на самоконтрол

Доказано е, че хората с високи нива на самоконтрол е много по-успешни в живота. Това може да се дължи на факта, че емоциите оказват силно влияние върху процеса на вземане на решения, нашето поведение и импулси и, в крайна сметка, върху живота ни.

Ако искаме нещо, ние искаме да го получите веднага, тук и сега, а когато не успеем, ние сме под стрес и раздразнение, оставяйки става трудно да се управлява отрицателни емоции или овладяване на гнева.

Самоконтролът е сложна област. Да се разработи самоконтрол, трябва да имате определени способности, като например: umetopredelyat и разбират емоциите си, а след това да се научи да контролира и регулира поведението си. Това ще ви помогне да се превърне в господар на своите решения, поведение и импулси. В допълнение, трябва да сме в състояние да го направя в състояние на стрес, предизвикан от тези негативни емоции и мисли, че много по-трудно.

Разликата между преместване и собствен мониторинг

Важно е да се разбере, че самоконтрол и репресии (или потискане, репресия) - не е същото, двамата често се бъркат. Самоконтролът включва информираността и разбирането на емоциите, както и способността да се управляват, наблюдават. От друга страна, когато става дума за изместване. ние говорим за опитва да скрие емоциите, не ги даде стойност, изчакайте, докато те магически изчезват, не е вероятно да се случи.

За да ви помогне да разберете това, което ние говорим, разгледаме един пример. Изпитвате силен гняв и желание да удари всичко, което ще падне под мишницата си (в резултат на стрес и напрежение), но в момента се дължи на обстоятелства, които не мога да го направя и трябва да се контролира. Освен това, има две възможности:

самоконтрол стратегия: да разбере какво се случва с теб, го приемете и да се опитаме да създадем противоположната емоция, например, с помощта на някои успокояващи спомени, или просто се разсейват от нещо, което може да намали стреса, интензивността на емоциите и по този начин да се подобри самоконтрол.
изместване стратегия: юмрук, не се оправи емоциите си, и през цялото време да мисля за това как ще се бие на масата, докато тя се разпада.

Разбира се, тези две стратегии се различават една от друга, както и последствията от тях. Ето защо, в тази статия искаме да покажем, че не само как да не следват своите импулси импулсивен, но също така и как да ги управлявате.

Ако ние покриваме гняв, ярост и гняв, че не можем да контролираме (липса на самоконтрол), тези емоции да вземат притежание на нашето поведение и мисли, ние ставаме раздразнителни, а резултатът е трудно за нас, за да постигнем целите си.

И обратното, ако можем да ", за да канализират" и да се контролира чувството, което ни се случва в някакъв момент, нашите промени в настроението, както и постигане на желания ще стане по-лесно.

На следващо място, ние считаме, основните стъпки, които ще ви помогнат да се развиват и усъвършенстват самоконтрол. Не е лесно, и в един ден е малко вероятно да успее. Вие ще трябва да покаже, отдаденост, търпение и усилия, така че, моля, бъдете търпеливи, за да работи върху себе си.

Разбирането на емоции - от ключово значение за самоконтрол

Както вече споменахме, разбиране и управление на емоции и мисли - това е основната точка за контрол на нашите импулсивни изблици.

Проблемът е, че често ние дори не осъзнават колко важно е да пазят себе си в ръцете и нека мисли и емоции контролират поведението си, в резултат, ще ни отдалечи от постигането на своите цели. Да не забравяме, че емоциите също влияят върху качеството на решенията, които със сигурност ще окажат влияние върху живота ни.

Ето защо е толкова важно да бъдем наясно - е първата стъпка по пътя към самоконтрол. Емоции могат да се разделят на два вида - първични и вторични.

Всеобщо начално емоции (радост, страх, гняв, тъга, отвращение, изненада), повечето хора са в състояние да ги разпознае, без никакви проблеми се дължи на факта, че ние знаем, тяхната стойност и физическо проявление. Например, когато ние имаме добро настроение и ние сме щастливи, ние се ангажираме да отидат някъде, да направим нещо, за да получите някакъв положителен опит. За разлика от това, тялото ни е "изключена" и ние не искаме лошо настроение.
Вторични емоции са много по-трудно да се признае, защото те са съчетание от различни първични емоции, изражението им не е толкова очевидно и ясно, както в случая на първичните емоции.

Опитайте се да се проучи какви са емоциите, въздействието им върху съзнанието и поведението на хората, тъй като те са изразени физически, и какви елементи са съставени.

След това ще разгледаме няколко техники, които ще ви помогнат да признае чувствата си.

След като научи, вие ще бъдете в състояние във всеки един момент да се разбере какво се случва с вас и как да се действа в дадена ситуация. Ще се научите как да се контролира, може да се намали интензивността на емоциите и трудни за регулиране на негативните физиологични последици от определени емоции, като, например, тревожност. Ето един пример. Тревожност възниква от комбинацията на страх и вина. Ако ние разбираме, че ние се чувстваме безпокойство, можем да идентифицираме мислите, които ни причиняват страх, вина или срам, и да започнете с тези идеи, промяна на поведението, както добре. По този начин, вместо да се откаже, без да се опитва да се справи със ситуацията, можете да намалите тази отрицателна емоция и успешно решаване на проблема.

техники за самоконтрол: да се научат да контролират емоциите си

Как да се развива, развива и подобрява самоконтрол? Как да се научим да се контролираш, да пазят себе си в ръцете? Как да контролирате емоциите си? Помислете за няколко начина и техники за подобряване на самоконтрол.

Идентифициране на емоциите, които ви изпитват

Можете да използвате техниката kotoruya аз наричам "личен emotsionarium". Това е, както следва: веднага след като се окажете в ситуация на неуправляеми емоции във вас, опитайте се да си отговорите на следните въпроси:

Какво е името на емоцията, че се чувствам в този момент?
Това, което все още се чувствам и аз се чувствам физически?
Какво мислите, причинени тази емоция?
Как да се справим с тази ситуация?

Можете да пишете в тетрадка всеки един от тези емоции и да отговори на въпроси, свързани с нея, тя ще ви помогне да се разбере по-добре. Освен това, вие винаги ще бъдете в състояние да прочете тази информация, ако е необходимо.

Можете също да търсите в интернет за информация за други емоции и да го разгледа, но бъдете внимателни към източника на тези данни Тази работа ще ви помогне да направите следващата стъпка.

Разберете емоциите си

За да направите това, съществуващ член на техника, аз наричам "разкрие тайната." Той трябва винаги да извърши само след използване на технологията "Личен emotsionarium".

Там също трябва да бъде написана, за да отговори на някои въпроси, свързани с емоциите, които ви е трудно да се контролира:

Регулиране на опитни емоции

Това е последната стъпка, която ще ви помогне да се развиват и усъвършенстват самоконтрол. Основната задача тук - за да се опитаме да разберем как може да намали количеството на негативни чувства и симптоми на отрицателно емоционално състояние. Опитайте се да намерите нещо, което ще ви помогне да управлявате емоциите си и да регулира поведението си. Това е трудна работа, но резултатът си заслужава. Ето няколко начина да се справят с твърде силни емоции:

Ако ви е трудно да се замени отрицателни мисли и емоции, предизвикани от някои обстоятелства, позитивното, опитайте се да си вземе почивка, otlechit. Това ще ви помогне за намаляване на стреса. Например, може накратко да излизат или да излезете от стаята за няколко минути - до тогава, докато не сте готови да се справят със ситуацията.
Проверете сами. Всеки живее опит - това е една чудесна възможност да се научат как да се контролира и да се засили самоконтрол. Опитайте се да разберете какво се случва в и около себе си в различни ситуации и анализ на това, което е резултат, в зависимост от начина, по който са действали. За да направите това, можете да записвате това, което обстоятелство е причинило особено чувство, че сте в този момент и си помислих, това, което правят. Това ще ви помогне да разпознаете и по-нататъшно премахване на неадекватна реакция и поведение, да се развива алтернативен отговор на тази ситуация.
И най-накрая, че е много важно да бъдете търпеливи. Може ясно да признаем, че задачата за усвояване на техниката за самоконтрол - не е прост. Така че няма нужда да се отчайва в случай на неуспешен опит.

Използването на тези техники ще ви помогне да се развива самоконтрол, да станат по-спокоен, по-балансиран и по-щастливи. Не забравяйте, че вашето щастие зависи от вашата възприемане на реалността, а това е наистина във вашите ръце.

Превод Анна Inozemtseva

Psicóloga Especialista ен Psicología Positiva, Campo ал cual ха orientado су труда Como професионален, CON ел перка де ayudar на otras декорации на crecer у llevar Una Вида más Plena.
Amante дел Estudio де лас emociones у де Como estas condicionan ла conducta Humana.