Подгряване е много важно и необходим елемент във всички спортни дейности. В плуване, както във всеки друг спорт, без загрявка не е достатъчно. Всички специалисти са длъжни да се затопли преди тренировка или състезание. Загряване преди плуване обучение включва упражнения и елементи, извършени първи на земята и след това във водата.

Защо трябва загрявка?

Физиологичният ефект на загряване се дължи на факта, че вегетативните органи и системи имат известна инертност и не веднага започват да действат на функционално ниво, което е необходимо за двигателна активност. По време на загрявка изпълнението постепенно се увеличава до около нивото, изисквано по време на основната работа.

• Подгответе сърдечно-съдовата система на физическо натоварване.
  За да влезе в ритъма на работа, трябва първо да се "събуди" - за да разпръсне кръвта и увеличаване на сърдечната честота. Важно е също така да се простират на краката си, тъй като това ви позволява да използвате системното кръвообращение и мускулите по-добре наситен с кислород.
• Затоплете мускулите.
  Отопляеми и готов за мускулите физическо натоварване. сухожилията, ставите работят много по-продуктивни, увеличаване на еластичността на мускулите и сухожилията, подвижността на ставите. Следователно движение във водата са по-ефективни, в допълнение, подобрено усещане вода. Всичко това води до факта, че за да се разбере и да се прилага правилно методът плуване, ще трябва по-малко усилия. Урок ще бъде по-полезно и ще доведе до по-забавно.
• Намаляване на риска от нараняване.
  Мускулите не се разтягат правилно по време на загрявката, може преумора при резки движения и усилия, за да изпълни, че се нуждаят от добра предварително разтягане. Невъзможно мускулите на тренировка няколко пъти по-вероятно да бъдат ранени. Загряване значително намалява риска от навяхвания. Въпреки, че плуването е много по-малко травматично от други спортове, не се поставя умишлено изложени на риск.
• Рационално използване на енергията.
  Качествено готов да тренировка с помощта на тренировка плувец харчи 20-30% по-малко енергия в сравнение с тези, които започват обучение на работното място няма да е загрял. Плувецът, който е направил предварителна загрявка упражнението е по-добре да се концентрира върху целите на обучение, да се прилага максимална гъвкавост, което неизменно води до положителни резултати.
• Намаляване на нивото на натрупване на кръв и мускулна млечна киселина.
  Това ще даде възможност на атлета да се чувства свеж по време на тренировка, той ще бъде по-малко уморен по време на изпълнението на задачите на обучението, както и ръцете стават по-лесни за изкачване от водата.
• От психологическа гледна точка се подготвят за обучението.
  При извършване на предварителни упражнения спортист психически подготвя за предстоящото обучение. Тези, които идват към басейна след училище или работа, подгряващо служи като преход от една дейност към друга, което помага на ума да се настройвам и ключ. Освен това, въпреки че е загряване, има време да се мисли за предстоящата тренировка, не забравяйте и да разсъждаваме върху елементите изучавани техники, за да се коригира на тренировъчен план, ако е необходимо, с акцент върху физически усещания и околната среда.

Правилното загряване се състои от следните елементи:

1. Подгряване на сушата.
   Преди да се пристъпи директно към подгряващи упражнения, настройте желаната работна тон светлината, извършване на поредица от дълбоки вдишвания, увеличаване или намаляване на ръцете си, за да отстрани. Топъл старт на сушата с горната част на тялото (врат) и бавно се прехвърля в долната част на тялото, която приключва на спирки. Направете упражненията по технически правилен, не бързайте, не се изпълняват движенията, докато чувствата на болка, не избухне самите стави. движения подгряване трябва да бъдат мека и гладка. Почувствайте как мускулите и сухожилията стават по-гъвкави, тъй като увеличаването на свободата и обхвата на движение. Започнете всяко упражнение се отпусна с малка амплитуда, плавно и постепенно увеличаване на обема на работата и темпото. Преминете към следващото упражнение, когато почувствате, че достатъчно работили мускулите, участващи. Включи тренировка упражнения за разтягане. това ще ви помогне по-добре се подготви мускулите, сухожилията и ставите, за да изпълняват задачи за обучение и да се намали вероятността от навяхвания.

Затоплете във водата.
Затоплете във водата, след загряване на земята и е част от обучението, плувецът се подготвя да основният товар. Топла вода позволява да се адаптира към водната среда, не се движение тяло използва за температурата на водата. Една програма за топла вода не съществува. Вие трябва да слушате чувствата си, да наблюдава работата на мускулите и дишането. Така с течение на времето, да се развие в тяхната собствена оптимална стратегия водната тренировка.

Препоръчително е да се включи в топла вода от следните елементи:

• свободно плуване (отпусна естествено, но точно движение)
• упражнения (като плуване с крака, с ръце, плуване в най-ниската сума на удара)
• контрол на дишането (например, потапяне със закъснение на въздух, въздух гмуркане, плуване на малко разстояние с най-малкия брой на респираторни цикъла)
• плаване със средна скорост с почивка между повторения
• движи със скорост от 80-85% от максималната, или плуване на няколко сегмента, с постепенно натрупване размер на средно до максимално приближаване
• плуване с максимална скорост на къси разстояния
• otkupyvanie да завърши загряване (бавно спокойна басейн за степен на възстановяване и намаляване на нивата на млечна киселина)

Загряване преди състезанието

Задачата на загрявката преди състезанието - напълно физически и психически се подготвят плувецът за предстоящия старт. Загряване преди началото включва същите компоненти като загрявката преди тренировка. Разликата се състои в това, че трябва да бъдат включени в загряващата големия брой много къси дължини, плува с висока скорост, а също така обръщат внимание на разработването началото и завои. Необходимо е да се свикне с басейн, който ще премине гонки (температура на водата, дълбочина, корнизи, като се започне щандове).

Преди окончателното плуване тренировка трябва да бъде наполовина по-кратък, отколкото преди предварителните серии. Общо кадри плава разстояния и интензивността на тренировка във вода зависи от вида на нервната система, а дължината на конкурентната разстоянието плувец.

Продължителността на загрявката може да бъде 15-20 минути, загрявката преплува разстоянието от 400-800 метра или повече. Тренировка трябва да се сложи край на начина, по който плувецът ще плува на разстояние. Периодът от време, от началото на загряване трябва да бъде 20-30 минути.

Важно е да се обърне към отправната точка в оптимална психологическо състояние. Препоръките са същите като при загрявката преди тренировка: в прекомерно вълнение ще помогне гладко. Когато апатия трябва да плуват няколко къси дължини с максимална скорост. За да бъдем в готовност, като сън преди състезание. Между събуждането и конкуренцията трябва да бъде най-малко 3 часа.

В заключение, тази статия бих искал да напомня, че пълна тренировка (както и участие в конкурси) изисква не само задълбочен загрявка, но и благополучно (otkupyvaniya). натоварена възстановяване на органни системи след натоварване, използване на млечна киселина и последващо възстановяване ускорение мускул.

Свързани статии

• Преди състезанието, водолазно училище

• Загряване преди започване

• Загряване преди състезанието