С това, което начинаещите мускулния растеж
Всеки знае, че мускулната маса начинаещи расте много бързо. Но не всеки знае защо този напредък е възможно в бъдеще, без използването на фармакологични средства за подпомагане. Какво е в този процес на растеж се променя за спортист с опит и която позволява на начинаещите бързо да получат мускулна маса?
Често, новодошлите на фитнес клуба могат да наемат няколко месеца значително количество мускулна маса, но за професионален спортист е доста трудна задача. Като пример за професионален тип 2-3 кг телесна маса, това е добър резултат, а за начинаещ тези цифри са в норма. Като една от причините може да бъде идентифициран анаболен хормон - инсулин.
Инсулинът започва да се открояват в резултат на повишена консумация на храна и увеличаване на приема на калории храна. се Инсулинът е хормон произведен от панкреаса. Основният ефект на инсулина е, че намалява нивото на кръвната захар и създава необходимите условия за отлагането на въглехидрати в чернодробните клетки и мускулите. Ето защо, по-ниска кръвна захар, толкова по-малко инсулинови нива.
Най-интересната особеност на инсулин нас, е, че той контролира протеин синтеза и разграждането в баланса на мускулната клетка. Ако кръвоносните високи нива на инсулин, тогава всички се движи в посока на синтеза на протеини. Съответно, ниска, тя увеличава гниене.
Често, спортисти да отнеме много време, за един и същи вид на схема за обучение, се намират спиране на растежа на мускулите, така нареченото обучение плата. Това се дължи на адаптация на мускулните клетки в повишено ниво на инсулин, и следователно има подреждане на споменатата баланс, и наддаване на тегло става по-тежки.
Адаптиране и deadaptatsiya мускулни клетки
За да се избегне адаптация на мускулните клетки, за да се увеличи нивото на инсулин в кръвта се два основни начина.
Същността на първия метод е редовно да се повиши нивото на инсулин, хранене в същото време на големи количества храна и в същото време увеличаване на неговото съдържание на калории. Но проблемът с този метод е, че всеки човек има праг на "лакомия". И не забравяйте, че има един недостатък на този подход - високо калорични голяма част от това, което се яде, е вероятно да бъде превърнат в мазнини.
Същността на втория метод е deadaptatsii механизми, т.е. периодични привикване тялото на намаленото количество захар. Тяло започва да се приспособява към този процес и да го вземе за ядрото. Но имайте предвид факта, че спадът в нивото на инсулин трябва да бъде бавно и постепенно, както трябва да бъде, за да се избегнат наранявания. Известно е, че когато се опитате да поправите тъкан след травма, тялото започва да се значително количество протеин структури. Така че се опитват да се обучават правилно и без наранявания, а след това в процеса на протеин гниене не може да започне.
Периодизация на тези процеси
Както бе споменато по-рано в статията, инсулин може да направи силен анаболен ефект, само когато мускулите клетъчните рецептори не се адаптират към постоянно ниво на хормона. Ако се обясни с прости думи какво се случва по такъв начин, че периодите на високо калорични храни (мускулни сграда), трябва да бъдат последвани от периоди на нискокалорична и deadaptatsii до повишени нива на инсулин. Deadaptatsiya който е комбиниран с период на "сушене".
След анализ на всички по-горе, могат да се разграничат два периода: набор от тегла (повишена енергия) и deadaptatsii, намаляване на калории със загуба на определено количество на телесните мазнини.
Deadaptatsii началния период може да се определи от набор тегло скорост. Забавянето на растежа доставки или прекратяване на всички, с голям калориен диетата си, доказателство за адаптация. Там ще трябва да реши дали да започне или да се увеличи на калории deadaptatsiyu допълнително.
адаптиране на продължителността измерена чрез динамиката на растежа на мускулите на спортистите и общото здравословно състояние. Като пример, когато нискокалорична диета теглото си не се променя, и не изпитвате дискомфорт в общото състояние, тялото се е приспособил към ниското ниво на инсулин. Това се случва през минимум 2 месеца.
храна
Calorie дневния хранителен прием трябва да се промени само с помощта на въглехидрати. С въглехидрати, тези промени могат да се изпълняват само като мазнини и протеини, в допълнение към енергия, изпълняват редица други важни функции. Нарушават баланса на протеини и мазнини е силно нежелателно, тъй като тя може значително да повлияе на вашето здраве.
Важно е да се премахне от менюто си храни с висок гликемичен индекс! консумация им води до шипове в нивата на кръвната захар. Това може да доведе до натрупване на мазнини и загуба на мускулна маса. В основата на диетата трябва да бъде храни, включително сложни въглехидрати. В края на краищата, те се държи стабилно нивото на кръвната захар и причина тя падне.
процес на обучение
Характерът му зависи от вашите цели. Инструмент за проследяване и адаптивни процеси deataptsionnyh по време на тренировка ще бъде стрес адаптация.
Оцени адаптивна стрес на мускулите е нищо друго освен мускул, след тренировка болка, около един ден, а продължителността му (средното може да е 2-3 дни). Този така наречен разпадането на протеиновите структури на тялото, които са били повредени по време на обучението.
По време deadaptatsii (намаляване на калориите в храната), за да се избегне такова обучение. В противен случай това ще доведе до отрицателна разлика унищожени и синтезирани белтъчни компоненти мускулните клетки.
Такова обучение е наложително в срок от повишения прием на калории, а след това тази разлика ще бъде положително, и не е вредно за тялото ви.
има много специфични техники и диети, поради което това е просто невъзможно да се препоръча нещо отдалечено ithout като се вземат предвид вашите особености. И като цяло - идеалният вариант би бил периодични консултации с вашия треньор в фитнес клуб.
Текст, поръчано от фитнес клуба WeGym синигер
фитнес София, Aviamotor фитнес, фитнес Electrozavodskaya, фитнес пътни ентусиасти, фитнес улица Sinichkina
Свързани статии