Подобряване на силите на природата и хигиенните фактори като средство за физическо възпитание допълни упражняване толкова важно за въздействие по физическо възпитание, които не разполагат с физически упражнения.
Втвърдяване на слънцето, въздуха и водата не само подобрява здравето, но също така осигурява физическо, психическо и волеви готовността да живее в неблагоприятни условия, с които човек може да се срещнат в ежедневието, в работата и отбранителни дейности.
Хигиенни фактори са взаимно допълващи се ефекти върху здравето на физически упражнения.
Научно основа диета, например, е възможно да се повлияе значително физическото развитие, от формата и функцията на тялото (за регулиране на телесното тегло, подобряване на здравето).
Хигиенично базираните начини на живот допринасят за укрепването и поддържането на здравето и физическата и умствената дейност.
В хода на физическа подготовка на естествените сили на природата и хигиенни фактори, съчетани с физически упражнения увеличава ефективността на последните.
Само при спазване на хигиенните изисквания за физически упражнения, можете да разчитате на тяхното положително влияние. От голямо значение е за хигиенните изисквания за облекло и лични грижи участва, хигиената използване на логистичните дейности (оборудване, инвентар, съдържание, местоположение на дейността).
Подобряване на силите на природата като средство за образуване на стойка
Използването на природните сили в хода на физическа поза обучение се осъществява в две направления:
1), свързани фактори;
2) относително независими средства.
Свързани фактори създават с правилното отчитане на действията си най-благоприятните условия за физически упражнения. Те допълват и подсилват ефективността на въздействието на движението на човешкото тяло.
Относително независими средства за изцеление и втвърдяване под формата на специални процедури, слънце, въздух и вода бани.
В оптимално въздействие на тези процедури са включени в режима на работа и обучение, са форма на активна почивка, възстановяване увеличава ефекта и да се създаде положителни емоции.
Едно от основните изисквания за използването на природните сили, е да ги системен и всеобхватен използване във връзка с физически упражнения.
При определяне на оптималната доза трябва да се считат за особено и характера на педагогически проблеми.
За формирането на корекция поза и е необходимо да се провеждат ежедневно сутрешна гимнастика и fizkultminutok, както и вода, слънчеви и въздушни процедури. Задължително е системно ежедневно излагане на чист въздух с продължителност 2-3 часа след завръщането си от училище за студенти в първата смяна и преди училище за студенти във втората смяна. По време на престоя си на открито голямо влияние върху здравето и поза има разходки, игри, спортни развлечения и спорт.
Втвърдяване - средство за физическо възпитание на детето. Тази система от мерки, под въздействието на който може да се прехвърля без увреждане на остри колебания на въздушни и водни температури. Организмът трябва непрекъснато да бъде балансирана с всички различни условия на околната среда: температура, влажност, скорост и т.н., и това трябва да бъде направено с помощта обусловени рефлекси.
Когато правилното и последователно използване на въздуха, водата и слънцето след промените се срещат в човешкото тяло.
1. подобрява състоянието и функцията на кората на главния мозък. По-устойчиви са морални и волеви качества. Балансиран възбуждащ - инхибиторни процеси. Schoolboy става по-балансиран, спокоен, внимателен и ефективна.
2. Увеличаване на трофична функция на нервната система. Подобрява обмяната на веществата. Задълбочава дишане. Обемът на дихателните въздух се увеличава до 25-30%, което се отразява на процеса на окисление. Тя подобрява циркулацията на кръвта.
3. подобряване на състава на кръвта. Увеличава броя на червените кръвни клетки, тяхната структура се актуализира, поради образуването на нови клетки и отмирането на старото, процентът на покачването на хемоглобина.
4. Произвежда "вродения имунитет", т.е. имунитета на тялото на настинки, инфекциозни заболявания и метаболитни заболявания.
5. продукция витамин "D" - калциферол. Под влияние калциферол увеличи минерална обмен в организма, което води до по-бърза реакция на нервната система за увеличаване система мускулен тонус.
Всичко това допринася за цялостното развитие на организма студент и създава благоприятни условия за формирането на нормална поза.
Въздух, вода и слънцето като средство за закаляване влияние върху цялото тяло на детето през кожата.
Общите правила на втвърдяване включват систематично, постепенно увеличаване на натоварването системи използването на средства, индивидуален подход при осъществяване на втвърдяване.
Втвърдяване трябва да бъде неразделна част от ежедневието. Системно се изисква втвърдяване, в противен случай няма да има положителен ефект. Да се разработи нов условен рефлекс, че е време връзка на организма с околната среда, на базата на вродена, постоянен или безусловен рефлекс трябва да бъде системно повторение на определени действия в конкретни обстоятелства. Reflex произведени от множество повторения. И това не е изчезнала и не е изчезнала, тя трябва да бъде подкрепена. Това означава, че с един систематичен тялото на детето закаляване се адаптира към променящите се условия на околната среда и става устойчив на резки колебания околните температурни условия.
Постепенност в прилагането на средства втвърдяване трябва да се спазва, за да се запази здравето, особено важно да се помисли за реакцията на нервната система. Има една слабост, летаргия, загуба на апетит, влошаване на съня, намаляване на вниманието и резултати в училище. Затова закаляване ефект върху зеницата трябва да се разширят постепенно увеличаване на продължителността нежно въздушни бани, понижаване на температурата на водата при втвърдяването, постепенно се разпространява по време на излагане на слънце.
Комплекс заявление означава втвърдяване. Заявка за втвърдяване на един от споменатите средства повишава резистентността към един стимул, като например въздух. Затова привикване организъм към вредните въздействия на въздуха, неговата температура, влажност, скорост на способността за охлаждане, а не въздействие срещу бебешки темперамента други природни фактори, като слънцето. Като се има предвид, отбелязани следва да се прилага отвръщане въздух, вода и слънце в комплекса. Този комплекс влияние става още по-ефективен, когато процесът на втвърдяване се извършва при упражняване, или във връзка с тях.
Така че, сутрешните хигиенни гимнастика трябва да се извършват на открито среда, или при максимума на достъпа му до ограниченото пространство. И след това гимнастика, за да се прилага един от водолечението: фрикция, наливане и душ или къпане.
При упражняването на закаляване винаги трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики и здравето на учениците. следва да се възложи на втвърдяване, дозира и стриктно се следи от лекари, в противен случай това може да доведе до увреждане на здравето. Закаляване въздух детето във всички случаи изисква индивидуален подход, голям постепенно увеличаване на експозицията. Препоръчително е да се вземат под внимание много ценен влияние деца сън във въздуха.
Втвърдяване вода има по-голямо въздействие, отколкото на въздуха. Според неговите ефекти върху водни лечение на телесната температура разделени в горещ - температура на водата над 40 градуса топлите 32 - 40 градуса, хладка 24 - 32 градуса, охлажда се 16 - 24 градуса и студени - под 16 градуса. Различни водни процедури имат върху лицето и различни ефекти. По този начин, на кратко излагане на вода действа тонизиращо, подобрява благосъстоянието, настроението и производителност. Продължителното излагане на вода, както топла и студена, ефект върху човек депресиращо релаксиращо. Когато вода за гасене е препоръчително да се придържате към следните правила:
1. На всеки водни процедури би трябвало да започнат с топла вода и след това постепенно намаляване на температурата му. При почистване на всеки 3-5 дни, за да се намали температурата на водата от една степен. Когато температурата на водата се довежда до стайна температура, прехвърля се перфузия. Тук отново започна от температура не по-ниска от 24 градуса, около един месец, за да го отведе до стайна температура. Следваща пристъпи към душите, а след това за къпане и плуване.
2. Най-доброто време на годината да започне систематично лято втвърдяване вода.
3. водни процедури особено предимство се провеждат след сутрешната хигиенни гимнастика. Те стимулиращ ефект върху нервната система и ускорява процеса на въвеждане на детето в работата си.
4. Студени лечения вода не може да се използва веднага след интензивно мускулно работа. В този случай, кръвта тече от кожата във вътрешността на тялото, пречи на работата на сърцето, което вече работи с много стрес.
5. След всяко излагане на процеса на втвърдяване на слънце трябва да прекрати воден процедура. Вода отмива от кожата цялата му освобождаване, помага за намаляване на телесната температура леко повишен под влияние на слънчевата радиация и помага за регулиране на запълване на вътрешните органи кръв. В резултат на това, докато водата има тонизиращо действие върху организма.
6. След всяка от воден процесът трябва внимателно почистване на тялото да се избегне хипотермия или големи топлинни загуби, тъй като водата се изпарява от повърхността на кожата отнема значително количество топлина от тялото. Избършете на кожата трябва да бъде бавни движения към сърцето, докато светлината зачервяване и усещане за топлина прилив.
Слънчевите бани трябва да бъдат строго дозирани и не забравяйте да се вземат под внимание индивидуалните особености на ученика, неговото здраве и винаги в добре организирана условия: наличие на капака, преварена вода, спално бельо, комплект за първа помощ. Слънчевата радиация е многостранен ефект върху човешкото тяло. Повечето биологични ефекти, свързани с ултравиолетова светлина, къси дължини на вълните лъчи, които имат бактерицидно, antirahiticheskim, еритематозен и zagarnym действие.
Бактерициден ефект на слънцето - това е способността да убиват бактериите или намаляване на тяхната жизнеспособност.
Antirahiticheskoe действие е, че под въздействието на ултравиолетови лъчи ергостерол - провитамин А (база витамин "D") става активна ефект на витамин "D". По този начин подобряване на минералния метаболизъм, т.е. обмяната на калций, фосфор и други. Подобрена функция на нервната система, с балансиран възбуждащ - инхибиторни процеси в кората на главния мозък, увеличен метаболизъм. Въз основа на това, което се наблюдава при позата дефекти могат да се коригират сравнително лесно. Имайте предвид, че образованието е до голяма степен зависи от редица биологични явления, поради което не е достатъчно, за да се използват само специални гимнастика за образование или подобряване на стойката без прилагане втвърдяване.
Еритематозен действие на ултравиолетовите лъчи на слънцето се отразява на зачервяване на кожата. Еритема се формира само от областта на кожата, което е преминало облъчване слънце. То идва след 25-40 минути и трае дълго време. Следваща зачервяване превръща в тен. пигментацията на кожата (дъбене) предпазва дълбоко подлежащите тъкани на тялото на излишък, че е вредно влияние на слънцето. Важно е да се знае, че когато закаляване слънцето не трябва да преследва получаване на добър тен при деца. Има деца с много деликатна бяла кожа, сини очи и руса коса, която е в своето малко кожата пигмент. Дръжте ги в продължение на дълго време на слънце не е наред и много вредни за здравето.
Противопоказания за пряка слънчева светлина върху тялото на ученика, са:
1. Увеличаване на нервна възбудимост.
2. Изчерпване на възстановяване от заболяване (оздравяване).
3. ПОВТОРНО кървене (носа, гърлото и т.н.).
4. Болезнени реакция към обичайното излагане на слънце (особености).
5. Постоянни главоболия.
6. органични заболявания на нервната система, по-специално на епилепсия.
7. Хемофилия (лошо кръвосъсирването).
8. сърдечна болест - декомпенсирана дефекти, инфаркт заболявания и други.
9. прогресивни и активните форми на белодробна туберкулоза в състояние subcompensation с тенденция да хемоптиза и др.
Още веднъж бих искал да подчертая, че втвърдяването на въздуха, водата и слънцето, като мощни средства за физическо възпитание, може да бъде много ценен лечебен фактор и формирането на поза, само когато на точната доза, както и ефективна, ако се комбинира с провеждането на физически упражнения.
Свързани статии