Ups тялото (завъртане) в римския стола - тя упражнява вида на основата, които са насочени към ефективното разработване на коремните мускули. Разнообразието от варианти на различна степен на тежест и действие. Упражнения в Римската пейката може да бъде направено в началото на обучението (за отопление) и в края.
Мускулите в
При извършване на подобрения на стенд за наклон в работата, свързани с пряк коремните мускули. За да се увеличи натоварването може да се променя ъгъла на стола или да отнеме допълнително обременяване.
Основно оборудване - римска пейка. Ако работите с тежести, а след това ще ви е необходим гира, диск или претегляне.
техниката производителност
- Вземете една удобна позиция в симулатора;
- обратно флип малко по-назад ", кръг нагоре", натиснете долната част на гърба, за да шезлонга;
- заключване на оръжие за врата (олекотена версия - ръце кръстосани на гърдите му, или конфискувани на ръба на леглото дъска);
- крака завой в коленете и затегнат между меките ролки;
- бавно откъсне от корпуса на симулатор и издигне нагоре;
- се върнете в изходна позиция.
алтернативи
Има няколко варианта на обрати в Римската пейка:
- прозорци с телесно тегло над главата му;
- усукване завърта (за косите);
- Упражнение велосипед, наречен (за долната преса);
- асансьори техника краката (също и за долната част на корема).
Възможни грешки:
- изпълнение на обрати в римските пейка тъпаци може да доведе до нараняване на гръбначния. Изпълнете упражнението с бавни темпове;
- хип симулатор намалява разликата между ефективността на натоварване - филе трябва да бъдат плътно притисната към кресло;
- усукване натоварване с изправен гръб се премества в гърба, което също може да доведе до нараняване. Точно така - тялото трябва да се леко заоблени.
препоръки:
Не забравяйте, че колкото по-високо по склона на шезлонгите, толкова по-трудно е да се извърши изкачвания багажника, а оттам и по-висока ефективност.
Свързани статии