Загуба - намаляване на теглото на живото тяло, с оглед нейното възстановяване, подобряване на тонуса и увеличаване на естетически обжалване.
1. Целта на загуба на тегло
Загубата на тегло се среща в много заболявания. Въпреки това, в момента за намаляване на теглото често говори като резултат от умишлено действие в тази посока.
За много хора (особено жени) борбата срещу затлъстяването (реални или въображаеми) се е превърнала в нещо като мания. Вместо да се грижи за общото възстановяване на организма те започват да следват само на показанията на кантара. Съответно, загуба на тегло се е превърнало в доходоносен бизнес. Огромна популярност на различни "мазнини горелки", "Чудо" диети, липосукция (операция за отстраняване на мазнини) и т.н. - .. Често причинява значителни щети на здравето.
2. Доказателство базирани методи за загуба на тегло
Най-разумната от научна гледна точка подходи за отслабване на пълнота (химичния състав) и разнообразен хранителен режим с ограничаване на общия прием дневно калории от порядъка на 1600-1700 ккал / ден за отслабване мъжете (за жените - 1300 ккал / ден) и повишена двигателна активност за за сметка на физическа активност (спорт или физически упражнения). В затлъстяване III степен дневно калории може да бъде намален до 1100-1200 ккал, IV степен 600-700 ккал (последното се изисква в болницата, и не повече от 1 месец.).
Но ние трябва да помним, че когато голяма тренировка на тегло може да бъде опасно за сърдечно-съдовата система. Освен това, за намаляване на теглото чрез упражнения е възможно само в интервала от 10 кг, не повече. [Позоваване необходими 536 дни]
Трябва да се отбележи, че в допълнение към намаляване на калории трябва да спазва opredolenny режим на захранване и така наречената "воден режим" (т. Е. режим Течен консумация). По-голямата част от калориите трябва да се яде за закуска, [цитиране необходими 536 дни], за да имат време да прекарате деня. Не се препоръчва да се консумират течност по-късно от 4 часа преди лягане - в допълнение към неговото натрупване в тялото, бъбреците са претоварени.
Всяка диета е временно, а след това, без проучване на причините за повишаване на теглото, в повечето случаи се връща, защото хората обичат да преяждат и да продължи да преяждат.
По този начин, за успешно отслабване е важно да се промени отношението към себе си и да се храни, начин на живот и мислене, както и да изберете правилния начин, за да отслабнете.
Анорексията отслабване (намаляване на теглото) се превръща в основна движеща сила на лицето.
4. Индекс на телесна маса
За да изберете най-подходящия начин да отслабнете, трябва първо да се определи индекса на телесна маса (ИТМ). Този параметър е признат в цял свят отправна точка в борбата срещу наднорменото тегло, като ви позволява да избирате бързо рационална политика лечение.
5. Практически съвети
- Вода за пиене (най-малко 8 чаши на ден).
- Плътно закуска.
- Опитайте се да ядете храната често, но на малки порции (така наречената частична мощност). Посветете повече време да дъвче храната.
- се Разсей с различни полезни класове (ходи, като вана и бродира т. Г.)
- Много диетолози смятат, че сексът носи повече ползи, отколкото упражнения за отслабване.
- Включете се в енергични дейности (ходене, плуване, бягане, скачане на въже, колоездене).
- Ограничете консумацията на сладкарски изделия, както и всички продукти от брашно и захар.
- Избягвайте бизнес облекло, ограничават движението и привеждане психологически дискомфорт. Носете удобни и качествени обувки.
- Отказ на сладки напитки и да ограничи количеството на солта.
литература
Свързани статии