Релаксиращ йога упражнения
Йога ще подобри гъвкавостта и здравето като цяло и да доведе ума и тялото в една по-спокойна държава. С тези прости йога упражнения, вие ще видите промяна в живота и отношението към него.
Започнете упражняване на йога произлиза около 5000 - преди 10 хиляди години, корените на тази древна практика могат да бъдат проследени до Индия, но сега те са се разпространили докато в други страни по света. Хората по света започват да осъзнават важността на йога и какво може да направи за човешкия ум и тяло. Аз самият се планира да се запишат в йога клас, който, между другото, винаги отлагаше.
Това е време, за да се реши и правя йога у дома или да започне да присъства групови занимания във фитнес клуб. Но за сега искам да споделя информация за упражнения за релаксация на йога.
За да започне класове Как?
"Асана" - термин, използван в йога поза е в определена позиция, за да се подобри гъвкавостта на тялото и радостта на ума. Асан също ви позволява да размишлява за дълго време.
Ползите от йога имат в изобилие, и те се състоят от следните елементи:
Йога намалява тревожността и стреса.
Повишава устойчивостта на имунитета.
Тя помага при астма.
Тя помага на тези, които страдат от безсъние.
Подобрява физическото здраве на възрастните хора.
Това улеснява процеса на раждане.
Елиминира болка.
Подобрява състоянието на диабет.
Ето някои насоки, които трябва да бъдат взети под внимание по време на основните упражнения от йога за начинаещи. Уверете се, че сте ги следват по време на курс по йога.
Всички движения трябва да се извършват бавно.
Не трябва да има напрежение, когато позицията и тялото не трябва да трепери по време на йога пози.
Вие трябва да се справят с на равна стабилна повърхност.
Дишането трябва да бъде под контрол.
Стомахът трябва да е празен.
От релаксиращи йога упражнения да се изпълняват, мелодия, като се уверите, че можете да диша правилно през носа. Тук са пет позиции на йога, които можете да опитате, като у дома си.
В тази позиция, трябва само да седи и да диша, краката му палци и за разтягане на гръбначния стълб, колкото е възможно. Отворени раменете и гърба, за да отворите гърдите. Отпуснете мускулите на лицето и езика докосва небцето. След това е необходимо да се увеличи по време на вдишване и издишване, като дълбоко дъх, без да обръща внимание отвличане на вниманието и да се съсредоточи върху дишането си. диша и
задръжте позицията на около 10-30 вдишвания.
В тази позиция, въз основа на ръцете и краката, е необходимо да се повиши на тялото над повърхността на гърба надолу. Това не е мост! Вдишайте и повдигнете таза нагоре към тавана, стегнете мускулите на задните части. Пръстите на ръцете и краката "гледат" в противоположни посоки. Вдишайте и остана в тази поза в продължение на 1 - 4 вдишвания.
Легнете, поставяйки двете ръце направо от двете страни. След това вдигнете само бедрата, разкрачен, пръсти, сочещи напред. Качи се по моста, пръстите, сочещи на петите му. Нанесете мускулната сила на ръцете и раменете си, за да се издигне по-горе. Вдишайте и ще остане в състояние в продължение на 2 - 5 вдишвания.
пълен вятър Pose
Лежейки по гръб тласък брадичката към гърдите си, дръпнете колене до гърдите си и сграбчи ръцете си. Задръжте тази поза за bkvalno за няколко секунди, след това се изправи и опитайте отново. Вдишайте и задръжте позицията на вятъра на 2 - 5 вдишвания.
Това облекчение поза, която трябва да се добавят към края на сесията, когато сте направили всички основни упражнения йога за релаксация. Тази поза, по време на която да се отпуснете около 5 - 15 минута лежи по гръб, ръцете разположени по протежение на тялото, дланите нагоре. За пълно потапяне в йога и постигане на гарантирани резултати, ние препоръчваме на курс, който е на разположение в цифров вид и на DVD диск.
Като се започне да практикува йога, трябва да сте сигурни, че всички uprazheniya извършена правилно, тъй като не може да има сериозни последици за здравето. Преди да направите йога себе си, посетете няколко урока с професионален треньор, за да се получи необходимите основни знания. Надявам се, че с течение на времето, можете да промените функциите на тялото и ума чрез използването на това, което йога може да предложи. Забавлявайте се и бъдете здрави.
С това се чете като:
Свързани статии